klatka

Wiem jak sie dobrze i zdrowo odzywiac. Za przeproszeniem nie wp*****lam śmieci. Znam zasady zdrowego odżywiania . 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 95 nie masz pojecia o odżywianiu

j.w zrób konieczne zdjęcia. Możesz dać od przodu, z boku oraz z napiętą klatką i rozluźnioną (przy takich dwóch zdjęciach zestawionych dobrze widać, co jest mięśniem, a co fatem). Tak to jedynie można gdybać, a potrzebujesz kogoś z zewnątrz, żeby to obiektywnie ocenić, bo samemu to wiesz, nie masz dystansu. Co do kreatyny i innych suplementów, to [...]

normalna klatka piersiowa:) nie ma tutaj nic niepokojacego, jak chcesz poprawic jej wyglad pozostaje ostry trening i dieta

[...] szczęście teraz jest zimowo więc łatwo to ukryć pod milionem bluz) widać że koszulka na okolicach sutkach tak odstaje i na dodatek sutek jest skierowany w dół trochę i ta klatka wydaje się oklapnięta jeszcze czegoś takiego nie widziałem u kogokolwiek z rówieśników (przynajmniej tych chodzących mniej więcej w mojej wadze) i nie wiem jak z tym [...]

[...] przechodzę na masę wychodząc powoli z redu. Plan mam aż do 21-12-2014. Jadę programem I'Bodybuilder. Obecnie jeszcze 2 tyg specki na barki przede mną. Później plecy, nogi i klatka. Co do diety, to zamierzam stopniowo podbijać kcal, żeby dojść do pułapu 4/1/4 (B/T/WW). Obecnie mam 3,5/0,5/3,5. [...]

Witam , dziś poleciała klatka + biceps . Dzisiejszy trening postawiłem na dokładną technikę z dobrym dopięciem mięśni , krótki sen poranna wizyta w szpitalu (gastrokopia) tak więc ciężary były śmiesznie małe : Ale nie zawsze ciężar jest potrzebny do zrobienia dobrego treningu! Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4 serie 1 seria - [...]

[...] i 5g po siłowni Witaminy łykam w podwójnych porcjach bo ostatnio przeziębienie mnie złapało więc sie kuruje i mam nadzieje że to nic poważnego Trenuje 5x w tygodniu (3x klatka, 1x nogi, 1x plecy, barki triceps i biceps do zawodów nie trenuje) Suplementację uważam za dobrą są efekty siłowe na duży plus na sztandze coraz więcej. Przy wpisie 4 [...]

Siemka Panowie , wczoraj poleciała klatka z tricepsem . Przed treningiem 10 min 3g kreatyny , 30 min 1 tab witaminy C W połowie treningu 3g kretyny + bcaa ,w trakcie treningu 30g węgli do 1,3 długości treningu . Zrobiłem sobie w tamtym tygodniu przerwę w treningach, środa ,czwartek ,piątek , jestem mile zaskoczony w końcu poczułem jakąś tam [...]

[...] omki czy nie .pozatym ankieta działu magnez tydzień temu 2.29 na możliwe 2.60 potas 5.0 na możliwe 5.1 1. WIEK: 43 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie zbilansowana w lekkim plusie z małymi węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

Jeśli bym podciągną kalorie w dni wysokiego spożycia do zera kalorycznego 3000kcal to by wygladało mniej wiecej tak: High(er) carb days = 240g białka, 290g węgli, 100g tłuszczu --> 2 dni 3000kcal Moderate days = 240g białka, 165g węgli, 100g tłuszczu -->2 dni 2500kcal Low(er) carb days = 240g białka, 90g węgli, 100g tłuszczu -->3 dni [...]

[...] nastepujace cwiczenia -padnij, powstan, podskocz x10 -pajacyki x10 -wioslo podczwytem x20 Wykonalem narazie 3 obwody, ale z czasem bede zwiekszac ich ilosc. Dzien morerczy a trening wykonczyl mnie w 100%. Jutro klatka i biceps a do tego dorzuce cos na koniec zamiast tradycyjnych aerobow. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-07 21:05:54

[...] pomoze, zamien wycisk na plaskiej na wycisk na skos, dawaj dla miesnia odpoczac, masz krotki staz wiec musisz poprostu nabrac masy, bedzie wiecej masy to gora sie wypelni:) robienie superserii moze spowodowac zastoj w Twoim wypadku, ja tez mam problem z klatka i uwierz, ze zaczela rosnac jak zaczelem odejmowac cw, niz wczesniej jak dokladalem:)

Dziś się ważyłem i mierzyłem : Waga 72,7 czyli -0,4kg Biceps 33 -33.5cm czyli - 0,5cm Przedramię 27,5cm L 28cm P - czyli niecałe -0,5cm Klatka 100cm Talia 85 czyli +1cm Wyniki nie są dobre , w każdym bądź razie nie zadowalające , tak jak pisałem wcześniej uważam że to wina diety ,dlatego żę jak ważę teraz mnie to b/t/w zmieniło troche swoje [...]

hah wszystko wyglądało tak że zero aerobów zero treningu i zero diety , w pasie 86cm jest , w bicku 34cm , klatka 103-4 cm ,a na wadze 75.6kg więc wakacje dało sie troche odczuć ale przynajmniej wypocząłem . Z aktywności fizycznych to tylko nad morzem długie spacery ,trochę pływania i takie tam . W każdym bądź razie od dziś jest już ścisłe CKD . [...]

DZIEŃ 50 Dziś piątek więć waga i centymetr wychodzą na światło dzienne i ujawniają waga: 69.7kg czyli 0,5kg mniej pas: 82cm klatka na luzie : 97-8cm udo : 54cm łydka: 36.5 biceps : 33cm przedramie : 27cm podsumowanie : Na wadze spadło 0.5kg ,w pasie spadło ok 1-2cm , w klatce 1-2cm ,w udzie -2cm, w łydce -0,5cm (tutaj jestem troche zdziwiony bo [...]

[...] ,zamiast francuskiego stojąc wykonałem je leżąc i po ostatniej seri zrobiłem jeszcze jedną serię wyprostów w opadzie . Tricek się spompował i to pożądnie . Oprucz tricka ,klatka i nogi się także spompowały . DIETA Wszystko prawie jak w planie .Po IV posiłku (przed treningowym ) wypiłem sobię zimą kawe z kakao a po tym zjadłem 2 jabłka . Po [...]

DZIEŃ 56 (czwartek ) TRENING Dzisiaj siłka ,fbw wersja a czyli : Rwanie jednorącz 5x5 Przysiady 5x10 Wiosłowanie jednorącz 5x5 Wyciskanie sztangielek skos + 5x5 Francuskie 5x8-12 I tutaj mała zmianka zamiast 3s na przedramię dałem 2 s wspięć na palce ,ponieważ dawno łydek nie ćwiczyłem. Ogółem trening dobry ,aczkolwiek nie najlepszy. Przysiad [...]

DZIEŃ 57 (piątek) Jest dopiero 9rano więc zdam tylko relacje z ważenia i mierzenia . Waga : 69.1kg Pas : 81cm Klatka : 98cm na luzie Biceps : 33/33.5 cm udo : 54 cm łydka : 36.5 cm Wynik kiepski ponieważ w tym tygodniu zrzuciłem tylko 0.5kg i 1 cm w pasie .W przyszłym tygodniu może będzie lepiej ,muszę obciąć troche kcal bo w tej chwili zjadam [...]

DZIEŃ 64(piątek) Kolejny wielki dzień .Niestety waga i centymetr nie pokazały zadowalających wyników . Na wadze 68.8kg Pas 81cm klatka - 97cm biceps- 33cm Udo - 54cm łydka- 36,5cm Wyniki są bardzo słabe , w pasie nic nie spadło a na wadze tylko 0,3kg . W lustrze tylko zauważyłem że mam tj klatkę troche pełniejszą i mniej wisi ,powoli co raz [...]

Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]