kefir wpc

Okres po wysiłku fizycznym jest dla organizmu stanem, kiedy następuje wzmożona aktywność metaboliczna, nazywana „oknem anabolicznym”. Jest to czas, w którym to następuje nieco silniejsza odpowiedź hormonalna, wspomagająca kompensowanie składników energetycznych, na potrzeby budulcowe naszego ciała. Oznacza to, że po treningu funkcje anaboliczne [...]

[...] + 2,5l wody to cały czas czuję się pełny a wieczorem brzuch wygląda słabo. Przykładowe dzienne menu: Posiłek 1 - Przed śniadaniem już w pracy (godz: 7:00) - serek wiejski/kefir, 2 banany w plastrach, płatki owsiane, orzechy włoskie - kawa rozpuszczalna z mlekiem light bez cukru Posiłek 2 - Śniadanie (godz: 10:00) - chleb ciemny z nasionami 4 [...]

[...] - 120 g 
Bułki pszenne - 80 g Odżywka białkowa - 30 g Kefir - 250 g
 Nutella / masło orzechowe- 30 g WYKONANIE 1. Posmaruj bułki nutellą.
2. Zmiksuj banana, odżywkę oraz kefir. 3. Podaj kanapki razem z koktajlem. SAŁATKA ALA GRECKA Z KANAPKAMI 20 minut SKŁADNIKI Bułki pszenne - 80 g Jajka - 2 sztuki
 Ogórek - 80 g Oliwa z oliwek- 5g Papryka [...]

[...] 60g twarog poltlusty 50g oliwa 15g warzywa 2. kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g oliwa 10g warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 oliwa 10g warzywa 4. kefir naturalny 250g twarog 100g olej lniany 20g białko 30g Trening Tak jak w przypadku diety tu rowniez dziekuje za pomoc w dopracowaniu treningu. Bedzie nim 4 x week [...]

Wiek 42 Tendencja do tycia niestety Staż - długi a ostatnio bez przerw 2lata Od początku roku redu Z 102 na 82kg Bf z ponad 20 na 13 przez 6 mięs Kal z 2500 na 1800 Miesiąc bez treningu w wakacje Teraz massa ok 3000 kal Nigdy nie brałem gainera ale z rana przed tr czy ew zaraz po może warto dorzucić teraz ? Rano jem białko z pociętymi owocami 200g [...]

[...] a teraz po 3 tygodniach masy ręka jest już płaska i brak żadnego wcięcia. Prosiłbym o ewentualne porady lub korekty co do diety poniżej: Dzień wysokich węgli: 8.00 400 g kefir naturalny 1,5%(zaraz po przebudzeniu) 70 g płatków owsianych 140 g mleka 2% 220 g jajka kurzego 50 g chleba razowego 11.00 120 g chudego mięsa 110 g chleba razowego [...]

[...] nastepujaco: wegle:550g(maka zytnia typ 2000,ryz paraboliczny,ryz bialy,makaron pelnoziarnisty,ziemniaki pieczone,owoce,carbo) bialko:280g(cale jajka,tunczyk,twarog,kefir,rozne rodzaje miesa,tluste ryby,chude ryby,odzywka bialkowa, tluszcz:100-120g(maslo orzechowe,olej ryzowy,oliwa z oliwek,olej lniany,wiorki kokosowe,czasami trafialy [...]

Witam koledzy Przygotowuje 2 cykle Masówke która własnie zaczynam ENAN + DEKA ew na koniec troszke M1T Redu od lutego ENAN ew susta + ECA / T3 + troszke WINKA ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 115 -udo:- 66 -talia:- 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z [...]

[...] owsianka, musli, soczewica, ryz brazowy/basmati, kasza, chleb razowy, suszone owoce... bialko: piersi z kurczaka, jajka, soczewica, twarog chudy, tunczyk, chude ryby, WPC, kefir... tluszcz: losos, oliwa z oliwek, orzech wloskie, migdaly, maslo makro: groszek, fasola, marchew, kukurydza... 6 posilow dziennie: 06:30 797kcal 35/17/86 [...]

Witam planuje rozpocząć ostrą wycinkę tego co mi się nazbierało przez lata i w ostatnim czasie. zdecydowałem się na low carb bez ładowań ponieważ staram się tak odżywiać i dobże sie tak czuje. Poniżej podaje moją dietkę, suple i trening do oceny przez fachowców w tym dziale więc proszę o dokładne przeczytanie i opinie i ewentualne poprawki jakie [...]

[...] Fitmax Kreatyna Creapure w kapsach). 5. DIETA: Poniżej - przykładowy dzień: ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - 200g, - kefir 0% naturalny - 1/5 butelki, - średnia marchewka, - płatki owsiane górskie - 5 łyżek, - śliwka kalifornijska (suszona) - 8 sztuk. KOKTAJL WPC-80 - B/T/W/kcal: 30g / 6g [...]

Witam serdecznie, Proszę wszystkie mądre głowy o poprawę diety i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = [...]

Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

[...] 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, ograniczam też nabiał (prócz jajek, mleka nie piję w ogóle bo się źle po nim czuje, jedynie kefir, sery żółte ew jogurt grecki). Wyliczałam sobie makro na redukcję (oczywiście każdy kalkulator mówi inaczej) wyszło mi 1900 kcal (BWT 30/30/40 ) jadłam tak ok 4 dni i [...]

[...] 12-10-8 Dieta: 1. płatki owsiane lub ryż z mlekiem. 2. kanapki z kurczakiem/szynka (szkoła ok 4 kanapek między 9 a 14) 3. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir 4. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir 5. Jogurt/kefir, serek wiejski/ płatki owsiane/ kanapka z kurczakiem/szynką / sałatka warzywna 6. [...]

[...] się do różnych zaleceń żywieniowych Stosowałem się do różnych wskazówek, dopiero teraz trafiłem na SFD. Moją dietę ciągle modyfikowałem, na początku była tragiczna (typu kefir 0% po ćwiczeniu). W każdym razie doszedłem metodą prób i błędów do czegoś takiego: 11:00 płatki owsiane 100g WPC lub 3 jajka na twardo 12:00 trening ogólnorozwojowy na [...]

Proszę o korektę dietki na masę. Waga 100kg, wzrost 189cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. Niezbyt wiem gdzie obciąć białko i dodać tłuszczy. nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy [...]

[...] 3g Omega-3 2.Przed treningiem Carbo 20g, WPC 10g 3.Po treningu Carbo 30g, WPC 25g 4.Ryż 50g, pierś z kurczak 100g, jabłko 200g 5.Ryba 150g, oliwa 5g, warzywa 200g, chleb żytni 50g 6.Jajka 150g, olej MCT lub olej lniany 10g, warzywa 200g, kefir 200g 7.Serek ziarnisty 100g, oliwa 15g, warzywa 150g, ser chudy 25g, ser gouda 25g 8.Ser chudy 100g

[...] owsiane + mleko, jaja, ser twarogowy, twaróg chudy piątnica (w zależności od dnia) -rodzynki -owoc 2.Szkoła:-kanapki: chleb z szynką, polędwicą sopocką, serem żółtym -kefir -orzechy, rodzynki -warzywo 3.Obiad(posiłek przed treningowy), tutaj w zależności od dnia może to być: -ziemniaki + pierś z kurczaka -Ryba(filety) -Makaron + mięso [...]