kasza gryczana na śniadanie

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]

Witam. Znalazłem gotową dietę i nie wiem czy się nadaje. Ważę 70kg i mam 180 cm wzrostu. Mój trening to FBW, wyglądające tak: Przysiad 3s 12-10-8 / Wyciskanie leżąc na maszynie 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8 Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX pon,pt [...]

[...] b-15.1 t-12.7 w-74g -owsianka 100g -mleko chude 100ml -oliwa 5ml 3.sniadanie b-27.5g t-16g w-1.3g -2cale jajka 100g -ser bialy 75g -oliwa 5ml 4.obiad b-40g t-22g w-70g -kasza gryczana 100g -kurcza 150g -oliwa z oliwek 5g 5.po treningu b-40 t-17g w-70g (miod po treningu 0.5g na kg masy ciala dodatkowo nie wliczajac do diety kcal z tego) [...]

[...] białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost 178cm Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 [...]

[...] Śniadanie: muesli z mlekiem, pół grejpfruta; II śniadanie: chleb razowy z masłem, szynką i sałatą, jabłko; Przekąska: jogurt, kawałek papryki; Obiad: gulasz z indyka, kasza gryczana, surówka z marchwi; Podwieczorek: truskawki lub jagody z bitą śmietaną; Kolacja: jajko na miękko, grahamka z masłem, pomidor; Przed snem: świeży sok z [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy ta dieta jest dobrze rozpisana ? powinna zawierać około 1500kcal. Dzień 1 - Śniadanie 5-6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu. - II Śniadanie 2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko margaryną) z 2 [...]

[...] - 100g owsianych - 3 jaja kurze (150g) - 100g mleko 1.5% lub 3% - 10mll oliwy + B: 34,3 W:68.4 T:23,5 --------------------------------- 2. II śniadanie : 10.30 - 100g kasza jęczmienna - Odzywka bialkowa - Owoc, Warzywo - 25g WPC OSTROWIA B: 28.4 W: 71 T: 4 --------------------------------- 3. Obiad : 13.00/13:30 - 100g kasza jęczmienna - [...]

[...] ze sa rozne opinie. Zchylam sie bardziej ku LowCARB bo "latwiej" i "szybciej" w przygotowaniu i to mi smakuje. Stram sie jak to tylko mozliwe urozmaica zrodla WW zlozonych: kasza gryczana/ makaron z przenicy durum / ryz basmati /makaron pełnoziarnisty Lubella / Białka: piers z kurczaka lub z indyka , wolowina /czasami wieprzowina/ ser twarogowe/ [...]

[...] pekińska 50g B24,5 T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal Ser twarogowy chudy 80g. Makaron 100g. Oliwa z oliwek 30g. Posiłek potreningowy Carbo 50g. Ok. 30-50 min. później Ryż biały (kasza gryczana) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (gotowane) Do tego jakaś sałatka, jabłko Inne opcje: twaróg chudy z ryżem, ryba gotowana na parze LUB ryż biały (kasza [...]

O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]

[...] orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102 podsumowanie 28/12/76 550 trening 15.00-15.30 po treningu carbo 50 gr 0/0/45 kcal 380 koło 16.30-17.00 (potreningowy) kasza gryczana 12/3/70 360 piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100 podsumowanie 33/4/70 kcal460 kolacja koło godziny [...]

[...] , jesli o nie chodzi sprawa wyglada tak: sniadanie: 100 g wegli (platki owsiane, kefir) miedzy posilkami: 20g wegli prostych (owoc - np. jabłko) przedtreningowy: 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy) potreningowy 80g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy) IV posiłek: 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy) V posiłek: 40g wegli (chleb zytni [...]

[...] omlet /2 jajka, 30 gr. płatków owsianych, odżywka białkowa, utarte jabłko z cynamonem i imbirem/ Co lubisz jeść na obiad :piersi z kurczaka gotowana na parze + kasza, ryż, makaron i jakaś sałatka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : jogurt naturalny z odżywką Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia:dobry czy regularnie [...]

[...] warzywa - orzechy 20g b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twarug chudy 150g - orzechy 20g b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g - cukier biały 20g - 4 [...]

[...] 100g,pomidor 30g,twarozek chudy 50,poledwica z indyka albo szynka z kurczaka 30,daktyle 50g 22,2 B 1,25 T 91,2 W =464,85kcal 3.Przed treningiem(13-14):ryż brązowy(kasza gryczana)100g,kurczak cyc lub makrela 100g,2 białka jaj,warzywa(groszek,marchewka,brokól,soczewica,bob)100g 54,1 B 20,12 T 87,8 W =748,28kcal okolo 1,2-1,3 cwiczen [...]

[...] ktoś ją ocenił. 1) 8.00 Śniadanie: -2 jajka (120g) -płatki owsiane (50g) -oliwa z oliwek (15g) -pomidory(rzodkiewki) (80g) 2) 11.00 II Śniadanie: -kasza gryczana (25g) -pierś z kurczaka (50g) -orzechy włoskie (40g) -brokuły (125g) 3) 14.00 przedtreningowy: -kasza gryczana (50g) -pierś z [...]

Witam, Jakoś półtora roku temu trener rozpisał mi taką oto dietę: "Ustaliłem, że Twój typ metaboliczny to endomorfin. Endomorfik osoba charakteryzujaca sie ciezka budową ciala, rozlozystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a wiec duza masa zarowno miesniową, jak i tluszczową, z tendencją do tycia. Pasuje do Ciebie jak ulal. Dla endomorfow [...]

[...] talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, swoje 'siłowe' fanaberie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami Co lubisz jeść na obiad: mięso, ziemniaki/kasza, oliwa, warzywa Co jako przekąskę: pomidory Co jako deser: nie jem słodkiego od 2 lat Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej ok (pomijając okres) czy [...]

Witam Związku z nadejściem 2012 roku czas na realizacje postanowień noworocznych, czas na redukcje! Aby mieć motywacje i kontrole nad wynikami redukcji postanowiłem założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód [...]