kalorii

Sporo tych kalorii, ale sam powinieneś zauwazyć czy sylwetka na takich kaloriach się zmienia czy nie

Robiłam kiedyś batony z masa z nerkowca - u mnie musiały poleżeć w zamrażarce aby stężały. Dobre ale nie warte tryliona kalorii :-P Twój sernik bardzo fotogeniczny :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/04/2019 20:38:48

Witam , jest to mój pierwszy post ,więc z góry przepraszam za błędy. Jestem typem budowy ektomorfika (aktualnie 195 cm i 87 kg wiek 16) treningi ukierunkowane siłowo (głównie na siłowni ) 3-4 razy w tygodniu i do tego codziennie rower w szybkim tempie 23-24 km/h. Jeśli nie miałem dostępu do siłowni to rower dwa razy dziennie po 40 min . Kroki po [...]

Nie wiem czy ma 3,2%, prawdopodobnie ma o wiele więcej. Ale czy przy ketozie to ma znaczenie? ;) im tłustsze tym lepsze. Oza tym podałem 3,2% bo w aplikacji do liczenia kalorii takie mleko wbijam.

[...] na cwiczenia mniej izolujace miesnie z mniejsza iloscia serii i powtorzen ale i wiekszymi ciezarami. Postaram sie poprawic jeszcze kilka szczegolow takich jak picie izotonika z weglowodanami podczas treningu zamiast wody, ewentualnie dobic jeszcze troche kalorii choc z tym juz u mnie bedzie ciezej :D Czekam na porady,z gory dzieki pozdrawiam ;)

[...] Co myślisz o tym? Spróbuję ogarnąć te jedzenie. Słuchałem na YT Jacka Bilczyńskiego czy "szmexego" i zastanawia mnie czy faktycznie poprawiając tylko nawyki i nie licząc kalorii można zejść spokojnie do poziomu 18-20* tkanki tłuszczowej, a dopiero potem myśleć o diecie, bardziej ukierunkowanej na liczenie? W moim przypadku muszę na pewno [...]

od pracy fizycznej czy pompek w domu mięśni nie nabierzesz, jak masz cieżką pracę brakuje Ci kalorii to może bulka https://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html

[...] 6 km. I teraz wiem, że ktoś napisze : "chłopie tylko dieta" albo "bez michy nie ma efektów", ale jestem totalną amebą jeśli chodzi o dietę.Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kalorii, ile spożywam dziennie ( choć przez dzień jem może z 2 skromne posiłki i to mi starcza), ile i czego potrzebuje oraz co muszę jeść. Oczywiście wiem, że białko jest [...]

Kolejny tydzień walki Waga i obwody nie zmieniły się, o dziwo 1 cm ubyło w talii. Dziwne bo w tym tygodniu dodałem aż 1000 kalorii dziennie czyli 7000 w tygodniu, wszystko zapisuje więc łatwo podliczyć, wyjątkowo ,,głodny, tydzień. Żarłem bo byłem mega nie do jedzony. Do południa dokładałem ,,co nie co,, oraz wieczorem. Nie mogłem się opanować,jak [...]

[...] Znajdziesz tam również temat, z którego możesz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Tak na oko, jeśli faktycznie teraz jesz około 3k kalorii, zaczęłabym od jakichś 2500kcal 130g białka , 80g tłuszczu i 315g węgli. I po tygodniu czy dwóch można będzie skorygować, w zależności od tego jak się będziesz czuła [...]

Nie liczę kalorii, ale na oko spokojnie ponad 3 tysiące będę jeść.Jem bardzo niezdrowo dlatego nie chce wdawać się w szczegóły:p mam możliwość ćwiczyć na silowni

Witam, mam taki problem że nie wiem czy przejść na masę czy rekompozycje, i ile kalorii zastosować, tłuszcz mam głównie na brzuchu na reszczcie ciala dosyć mało, byłem za granicą w styczniu i przez 3 tyg jadłem 1500kcal siedząc w domu schudlem 5 kg i głównie z mięśni, proszcze o pomoc ćwiczę 4razy w tyg fbw sakera i 2 razy cardio bieżnia na 10 [...]

Nie sprawdzałem Twoich wyliczeń, ale tak chodzi o to żebyś ilość kalorii redukował z węglowodanów. Np. Ucinasz 50 węgli to 200 kcal. Bialko zostawiasz bo potrzebne do utrzymania mięśni i bedziesz bardziej najedzony. Tłuszcze potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania organizmu ( hormony )

Po pierwsze, jeżeli nie rośniesz, to spożywasz zbyt mało kalorii i należy je zwiększyć. Po drugie nie masa ciała a obwody są miarą efektów.

zapewne masz rację drogi anubisie masz o tym 100 razy więcej pojęcia niż ja ale ja dla własnej pewności chce trochę odtyć i właśnie kod jutra zaczynam do czerwca dietę z mniejszą ilością kalorii

No tak, tylko że ja właśnie dostarczam z takich rzeczy, które są wysokokaloryczne ponieważ mam problem ze zjedzeniem ilości kalorii, które mam wyliczone, dlatego karmie się syfem. Łatwiej jest wtedy uzupełnić kalorykę, najadam się objętością nie kaloryką.

Co do kalorii to ustal sobie makro wedle wzoru i po prostu kontroluj wagę na przestrzeni tygodnia - dwóch. Wtedy otrzymasz informację czy wyliczenia były błędne czy udało Ci się wstrzelić w deficyt

Drastyczne ciecia w kcal nie daja pozniej pola do manewru. Odpowiednia ilosc jedzenia przelozy sie na sile ma treningu a wiec i lepsze wydatkowanie kalorii. Ile jadlas do tej pory bo w tych wczesniejszych zrzutach jest rozstrzal?

Dzięki. Moje zapotrzebowanie to ~2100 kcal, czy powinnam podnieść dzienną podaż kalorii do 1700?

Możesz zacząć od 2600kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.