Problem z tłuszczami.

Po pierwsze, jeżeli nie rośniesz, to spożywasz zbyt mało kalorii i należy je zwiększyć. Po drugie nie masa ciała a obwody są miarą efektów.

3700 kcal przy 70 kg? to za mało?

Ja nie twierdzę, że 3700kcal to mało, tylko że skoro nie masz efektów, to zbyt mało. Nie ma tutaj innej opcji.

2g białka na kg masy ciała, 2g tłuszczu, 500g węgli, to ile ja mam jeść? Wysiłek fizyczny ograniczyłem to minimum, tylko siłownia.

A śledzisz te kalorie? Codziennie? Wpisujesz je gdzieś, czy "na oko" sądzisz, że jesz "dużo"?

A jeśli chodzi o tłuszcze, to awokado proszę szanować <3

nie same kalorie się liczą ale też i dobór produktów co innego jest zjeść 100g ryzu a odpowiadający temu kawałek batonika, niby kalorie się zgadzają ale nie do konca, bo ryż bedzie bardziej wartościowym i odżywczym produktem

To kompletnie bez sensu jest liczyć oraz uzupełniać makro.

Filipeu

2g białka na kg masy ciała, 2g tłuszczu, 500g węgli, to ile ja mam jeść? Wysiłek fizyczny ograniczyłem to minimum, tylko siłownia.

Niestety jak widać każdy z nas jest inny. Jednemu wystarczy 2500kcal, a inny musi jeść 5000kcal lub więcej.

Filipeu

To kompletnie bez sensu jest liczyć oraz uzupełniać makro.

ja nie będziesz liczyć i uzupełniać to nie pójdzie nic do przodu

No ale liczę właśnie, 3700 kCal dziennie zjadam, wysiłek mam ograniczony. A waga nie chce tknąć.