kalorii

nie rób przerwy tylko dodaj kalorii i jedź dalej z cyklem

Odżywki nie zastąpią diety . Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego około 500 kcal , jeżeli łatwiej ci wypić odzywkę to ja kup a jak wolisz jeść to wszystko wyciągaj z szamy ;) Jak waga nie będzie szła w gore to znowu dorzuć kalorii i tak dalej i tak dalej ...

tak jak teraz napisałeś za mało trochę, poza tym jeszcze istotne CO ty jesz bo z byle czego się kalorii i makroskładników nie bierze ;-) wstaw no tu dietkę

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

Powinneś zjadać ok.3000 kalorii przy Twojej wadze ! Na pewno podbij troche KC tłusczami(oliwa,słonecznik,orzechy,masło)

czyli ostatecznie mam 18 lat, 181 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Ile mam zjadać kalorii ?:)

Za mało kalorii. Za mało witamin i minerałów. Nie wyrzucaj całkowicie owoców z diety, przydadzą ci się właśnie na redukcji (z powodu witamin chociażby, których i tak spożywasz za mało), a na pewno będą lepszą opcją od parówek czy tam płatków kukurydzianych.

50-80 kcal tygodniowo możesz spokojnie dodawać, białko 170-180g, tłuszcz 90g spokojnie możesz dać, reszta ww, gainer zbędny taką ilość kalorii nie problem wyciągnąć z jedzenia, białko do uzupełnianie, jedz całe jajka ponieważ dopiero wtedy stanowią one dobre źródła białka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-30 19:30:39

to nie moja dupa :-D Ciasto jogurtowe zrób, malo kalorii jak na ciasto, bez masła i innych pierdół, poszukaj se przepisu i doj** odżywki białkowej :D I smacznie i zdrowo a mi chodzi w ogole po głowie tarta snickersowa, w chvuj kalorii, opieram się, zeby tego nie zrobic juz od dłuzszefgo czasu,a le chyba pękne, wygląda obłędnie Zmieniony przez - [...]

http://files.tinypic.pl/i/00439/nc9j0ima0u7k_t.jpg Czyli zaczynam od czegos takiego + 150 kalorii na miesiać ? bialko dodam wraz z zapotrzebowaniem a GAINER jak dojde do około 3100 kalorii. jest OK ?

[...] zmian, dzisiaj 95,5. Nie wykluczam, że jeśli na koniec września będę już usatysfakcjonowany wizualnie, to podbijam do 3000 kcal i po 2 tygodniach kolejne zwiększenie liczby kalorii. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6623d02e873476fa62e67bad2017a3f.jpg Edit: NO REFEEDS, NO CHEAT DAYS/MEALS!! kolejne podejście skończyło się kompulsywnym [...]

ok rozumiem to teraz mam takie pytanie czy te przerwy miedy posilkami jak bede w pracy to ok. 9h beda bardzo nie korzystne czy moge jako szybki posilek wypic bialko? ono mnie zapcha i praktycznie zero kalorii

to czy masowac czy redukowac zalezy jaki preferujesz typ sylwetki , kalorii daj na poczetek 2200-2300

okreslenia mniej, wiecej, duzo czy malo nic nie znacza bo dalej niewiele mowia , kwestia kalorycznosci i jakosci oraz zrodla tych kalorii

[...] to dobry pomysł,oceńce po prostu te 2 moje sposoby: który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli z tych 3000kalorii wyliczam 40% i 40% kcal z tych 3000 to ma być białko,tak samo z węglami i tłuszczami.(tu też zachowam [...]

DNT Aktywność na rowerze 34km-1.40min + 16 km do pracy i z pracy. Jakoś ostatnio dużo kalorii mi wychodzi w misce ale to pewnie przez to świńskie mięso za którym nie przepadam ale darowanej wiejskiej świnie nie patrzy się w zęby ;-) Rower dzisiaj był i dwie muchy mi wpadły ale nie liczę ich do miski bo jedna wyleciała drugą niestety trzeba było [...]

[...] Jutro rano wyjeżdzam na wesele z poprawinami, o zgrozo! To bedzie dla mnie prawdziwa przeprawa przez mękę bo wiadomo, ze siedząc przy zastawionym stole "oczy by jadły" @@-) Postaram sie jeść w miare czysto. W koncu czystą michę trzymam prawie od 2 miesiecy! Musze dac rade. Nadmiar kalorii obiecuje wytańczyć :-D

Ja właśnie chce obliczyć ile kalorii ma być dostarczane z białka ile z węgli i ile z tłuszczy.Gdzieś wyczytałem ze w diecie masowej białko ma stanowić ileś tam procent dostarczanych kalorii ,węgle tyle,a tłuszcze tyle.No i ja się pytam czy mogę tak zrobić.Zanim coś znowu napisze mówie że kalorie przezemnei podawane i te procenty to na chwile [...]

O jezu ,pytam się czy można wyliczyć ile kalorii i ile g danej substancji odżywczej dawać.Chce se wyliczyć ile potrzebuje kalorii i gramów jeść z białka /węgli tłuszczy,no jak tego nie rozumiesz po prostu pytam się ciebie czy do wyliczenia sobie ile potrzebuje b/w/t mogę posłużyć się takim sposobem(przeczytaj dokładnie): A wiesz co to znaczy że [...]

[...] 15,5 % miesni okolo 60 kg, a waze 77. Jesli mam teraz masowac to tutaj wklejam diete do oceny : http://pics.tinypic.pl/i/00438/6x5ssciwv5mt_t.jpg Doszedlbym do tych 3100 kalorii systematycznie dodając 100kcal na tydzien startując od 2500. nie zaleje sie tym sposobem ? oto moje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1941.37 Aby utrzymać [...]