jak zrobić sprzęt do ćwiczeń

[...] a tak powolutku szło wszystko do przodu. 15 lipca 2009 roku, na 16 urodziny dostałem 1,2m sztangę, oraz 5 kg ciężaru. Razem miałem już 31 kg. Nie było żadnej ławeczki, stojaków, no po prostu nic tylko sztanga, sztangielki i obciążenie. Ogólnie ćwiczyłem na dworze, na drewnianej ławce, ale na zimę musiałem wnieść ciężar do domu, więc kilka [...]

[...] że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, a także nie w każdym klubie pracuje dobry instruktor. W tym artykule postaram się przekazać, jak powinniście zacząć trenować i czego możecie się po tym pierwszym okresie spodziewać. Zanim zaczniecie trenować należy spojrzeć w lustro i zastanowić się: \"czy jestem [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Na początek kilka suchych faktów: -wzrost 187 cm -wiek 23 -waga 83 kg -pracuję jako kucharz, tydzień na rano tydzień na drugą zmianę. W tygodniu, w którym mam na drugą zmianę, pracuję w sobotę od 12-14 godzin a wypada mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem [...]

[...] że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, a także nie w każdym klubie pracuje dobry instruktor. W tym artykule postaram się przekazać, jak powinniście zacząć trenować i czego możecie się po tym pierwszym okresie spodziewać. Zanim zaczniecie trenować należy spojrzeć w lustro i zastanowić się: "czy jestem [...]

[...] po prostu się o******lamy. Czas to pieniądz… a nigdy nie będziesz miał dość ani jednego, ani drugiego. Im więcej gromadzę jednego, tym więcej wydaję drugiego. Należy więc jak najlepiej wykorzystywać dany nam czas i dać z siebie ile tylko można, by czas na siłowni wycisnąć do ostatniej sekundy. Weź więc czas w swoje ręce i zacznij kontrolować [...]

[...] Powiem szczerze, że w tym temacie chciałabym zasięgnąć waszej opinii bo mnie to przeraziło i nie wiem czy rzeczywiście tak jest czy jednak może jest nadzieja na to, by jakoś zgrabnie wyglądać? Drugą rzeczą jest tłuszczyk, który zaczyna gromadzić się na boczkach. Nie jest go dużo i pewnie sam z czasem - gdybym faktycznie ćwiczyła - zniknie, [...]

[...] z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 miesięcy przerwy :/ i teraz zaczynam na nowo…(od około 1miesiaca) tylko teraz mam troche inna sytuacje, nie będę się rozpisywal, w [...]

[...] jestem po takich 8-9 tygodniach, z których jestem zadowolony srednio bo szedł remont w tle i czesto braklo czasu na trening. Będę teraz stopniowo dodawał kalorie i zobaczymy jak to wyjdzie. Po to wlasnie m.in. chce tutaj prowadzic dziennik bo jest tu kilka osób, ktore "lizneły' sceny, mają wiekszą wiedze no i sylwetkami bija mnie na glowę i w [...]

[...] 45 kg, później trochę przytyłam i waga 50-54 utrzymuje się u mnie do teraz. Miałam siłę ćwiczyć i w sumie nie jem za dużo mimo wszystko (raczej kwestią do naprawy jest jakość jedzenia i BWT) ale do czasu. Teraz nie mam siły na nic, choruję często i ogólnie dupa. W przeciągu ostatniego miesiąca postanowiłam zerwać z tym szaleństwem i ćwiczyć [...]

[...] Trening B Bear Complex ćw 5,6,7,8 itp I ćwiczyć ABA BAB ABA BAB itp. I tutaj same ćwiczenia złożone; -martwy ciąg, przysiad, wiosło, wycisk, ćwiczenia właściwie takie same jak w Bear Complex'ie, tylko na zwiększonych ciężarach, bo tak jak napisał dudek "Nie ma więc sensu wykonywać martwy ciąg sztangą ważącą 30kg… Dobór ćwiczeń w tym zestawie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Rozpiska wygląda mniej więcej tak, ale jak to jest wyjaśnię poniżej: I posiłek białko - 20 g, węgle 30, + do 350g warzyw+ 10g tluszczu II posiłek biało 20 g, węgle 30 g+ do 350g warzyw III posiłek białko 20 g, [...]

[...] mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co miałam ochotę w ilościach znacznie większych niż potrzebował mój organizm. Po [...]

Witajcie, Szukałam na forum innych podobnych tematów, ale ostatni był jakoś z 2007, więc założyłam nowy. Czytuję sfd.pl od jakiegoś już czasu, ale ponieważ to mój pierwszy post tutaj, to zanim przejdę do sedna sprawy obowiązkowa ankieta :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veninde WIEK: 32 lata NIEPRZERWANY [...]

Witam :) Od jakiegos czasu podczytuje sobie was tutaj .i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. To nie sa moje poczatku a powiedziala bym ze polowa drogi w osiaganiu celu :) Jakis czas a dokladnie okolo 2lat temu zobaczylam siebie na fotce i przerazilam sie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Jeden owoc dziennie. Jem dużo, bardzo dużo warzyw, kaszę gryczaną, ryż, kuskus, ciemne pieczywo. Lubię makarony i traktuję je jako grzeszną przyjemność raz na jakiś czas. Unikam słodyczy, ale nie potrafię nie słodzić kawy, którą pijam z mlekiem. Mam słabość do rzeczy mocno przyprawionych (poniekąd z [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie. *************************************************************** Witam. Wracam do treningów po ponad rocznej przerwie. Mój staż to jakieś 2,5 roku. Ćwiczyłem najdłużej planem SPLIT 4-dniowym. Najbardziej mi podpasował i przyniósł dobre efekty. Zadowolony byłem również z planu FBW 5x5. Po tej przerwie [...]

[...] ze zwykłym chodzeniem. Wizyta u lekarza skończyła się na przepisaniu leku na stawy i oczywiście skończeniu z treningami na pewien czas. Doktor nie wykazała się jednak jakimikolwiek kompetencjami przy wypowiadaniu tych słów, bo od razu zakazała treningu, bez jakichkolwiek badań. Leki pomogły, jednak kolana postanowiłem oszczędzać. Do tej [...]

[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 21 tygodni (potem chciałbym 2 tyg przerwy i od nowego roku już cykl na sezon plażowy ) CEL: MASA I SIŁA (w nawiasach powyżej napisałem jakie chciałbym zrobić postępy, proszę o napisanie czy jest to możliwe) POPRZEDNIO ROBIŁEM :  w lutym ACT - 3 tyg;  split - 3 miesiące (3 dni w tyg.);  FBW - 1 miesiąc [...]

[...] aż tak zanieczyszczony a w ciele drzemie spory potencjał. Mam racje, czy sobie wmawiam?(Nawiązuję dalej do próby redukcji tłuszczu i budowy mięśni lub rzeźby lub chociaż jak najmniejszej jej redukcji). A teraz pytania na które nie znalazłem odpowiedzi. Jakie produkty wydają się teoretycznie zdrowe(nieprzetworzone) a w rzeczywistości jest [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , białko , spalacz tłuszczu term shape 2.0 , witaminy , magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Bardzo długo , jakies 8 lat , cały czas głupia dieta niskokaloryczna , w pewnym momencie siegała tylko 500 kcal dziennie co było życiowa głupota , schudłam z 75 kg do 59 3 lata temu . 9 [...]