jak pozbyć sie tłuszczu na brzuchu

[...] biustu. Sporo czytałem w Internecie na temat różnych programów, jednak nie znalazłem niczego konkretnego do moich potrzeb. Dlatego postanowiłem opracować coś własnego. Tak jak pisałem wcześniej, chcę nabrać smukłej sylwetki, lekko zarysowane mięśnie- figura greckiego boga nie jest mi potrzebna;) Proszę Was o ocenę tego planu, co ewentualnie [...]

[...] mam parę pytań. 1. Czy moje założenie schudnąc do 75 kg i wtedy zacząc ćwiczyc na siłowni jest dobre? 2. Czy możliwe jest w mojej budowie być szczupłym z masą mięśniową, ale jaką 3. Wiem że bilans w diecie jest niski, bardzo chętnie go zmienię wedle Waszych zaleceń, ale na prawdę nie chodzę głodny przez cały dzień nie kładę się głodny spać, a te [...]

[...] zwiększam ciężar, tak przy klacie od 2 miesięcy biorę 60 + sztanga i zero progresu. Proszę Was o pomoc, jestem naprawdę zrozpaczony, ćwiczę i trzymam dietę a efekty tak jak z początku zdumiewające tak teraz jest ich brak. Nie wiem co poprawić, oprócz białka nie jem żadnych odżywek, może zadziałać coś w tym temacie? ?Irytuje mnie też tłuszcz [...]

Czesc... mam problem, od wakacji w tamtym roku zeszlem z wagi z 95 kg do 74 kg w dzien dzisiejszy, wiec jak by niebylo 21 kg mniej... w sumie nei stosowalem zadnej zdumiewającej diety, po prostu jadlem warzywa i owoce, malo mięsa. a jak juz to tylko mieso z indyka, zadnych slodyczy w ciągu 5 dni- tylko w weekend pare kostek czekolady... ogolnie [...]

[...] (szczupla budowa ciała) SPRAWA 1: Domyślam się, że bardzo trudno będzie mi zyskać choć nieco masy mięśniowej w przypadku tego typu treningów, lecz może móglbym wspomóc się jakimś specyfikiem? Wydaje mi się, że kreatyna będzie dobrym suplementem... (proszę o rady i propozycje). SPRAWA 2: Czy Glutamina lub L-Glutamina są dobrymi dodatkami w tej [...]

[...] Nie jest tego dużo, ale na tyle dużo że nie widać w chwili obecnej mięśni brzucha, chociaż chwilami było widać zarysy. chciałbym żebyście pomogli mi a w zasadzie ułożyli jakiś 3dniowy plan cwiczen na mozliwie jak najwięcej partii mięśniowych, żeby wszystkie mogły być w jakimś stopniu zaangazowane. poczytałem trochę i postaram się stosować do [...]

Witam wszystkich :) Otóż mam pewien problem, tak jak w temacie schudłem 53kg w 11 miesięcy z wagi 140 do aktualnie 87, mam 179 wzrostu i moje pytanie brzmi do jakiej wagi dążyć? na początku zakładałem sobie 85kg chciałbym po tym wszystkim "jakoś" wyglądać, aktualnie przy 87kg poziom tkanki tłuszczowej to ok. 22-24% co widać na brzuchu. Wszyscy [...]

[...] na plażę , baseny , w koszulkach krótkich bo strasznie go widać. Czuję też , że przez niego moja kondycja spadła - brzuch sporo częściej mnie boli. Pewnie napiszecie mi - jak żresz i nic nie robisz to bebech rośnie ale otóż właśnie skończyłem brać białko + BCAA i posiadałem dietę z ujemnym bilansem - zero słodyczy , napojów. Ćwiczyłem 4 razy w [...]

[...] nie dużej warstwy tłuszczu (O ILE TO JEST TŁUSZCZ BO W SUMIE TO SAMA SKURA I KOŚCI ZE MNIE) i sprawić że wszystkie mięśnie brzucha będą wyraziste. Czy basen codziennie + jakieś ćwiczenia brzucha co drugi dzień lub raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Odżywiam się ormalnie jakieś 3-4 posiłi z węglowodanów i białek nie dużej ilości tłuszczu [...]

[...] jej rzekomo fantastycznym działaniu na oponkę i tłuszczyk na brzuchu) lub sposób odżwywiania się według Montignaca, ponieważ słyszałam o nim wiele dobrego. Czy ktoś ma jakieś doświadczenia i jest w stanie mi podpowidzieć co będzie w moim przypadku korzystniejsze ? Jak wspomniałam wcześniej nie zależy mi na dużym spadku wagi (z resztą w moim [...]

[...] tutaj, że moje BMR wynosi 1405 kalorii a aby utrzymac wage 2178 kalorii - zaznaczyła umiarkowana aktywność fizyczna (sobota rolki ok 1 h lub 1,5h, niedziela 1,5 h rower-nie jakieś intensywne tempo (wg Endomondo spałam ok 400 kalorii), poniedziałek i środa biegam ok 1 h - 6 km teraz już 7 km (wg endomondo spalam ok 400 kalorii) czasem w piątki [...]

witam Potrzebuje rady mam 182 cm wzrostu i 102 kg wagi. Jestem zawodowym kierowca w trasie 3 tygodnie wiec treningi odpadają, tak samo jak i gotowanie porządnych posiłków posiadam tylko maszynkę.... A chciałbym się pozbyć nadmiarów tłuszczu który jest zmagazynowany na brzuchu - (mam chude nogi i ręce). Mam przez to nadciśnienie. Jak mógłbym się [...]

[...] i schudlem ponad 25kg z wagi jesli dobrze pamietam 93kg Az do 68 kg i to w ciagu doslownie 4 miesiecy wiem za szybko ale zawziecie cwiczylem wtedy i nie mialem pojecia jak zaczynac. Pozniej cwiczylem regularnie i mialem naprawde swietna sylwetke przez 1, 5 roku cwiczen . doszedlem do 80 kg przy niskim body fat 9% to byl dla mnie ogromny [...]

[...] później obwód a na koniec troszke pobiegałam. Ale z tym bieganiem to raczej na razie nie mam kondycji i tak stopniowo zwiększam sobie czas i tempo. Chciałabym się dowiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie kcal. Przeglądając różne tematy widziałam,że jedna dziewczyna ma 1700 inna 1800 od czego to zależy? Prosiłabym o pomocw tym temacie. po [...]

Cześć wszystkim! Jjestem w kropce. Od jakichś 3 miesięcy (z przerwami, np. wskoczyły święta i jakieś inne takie 2-3 dniowe kryzysy) ćwiczę HIITa. Całość trwa 17 minut. Takie tam sprinty&pajacyki&burpees poprzeplatane. Jestem po nim sponiewierana ;) Zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Bez innych ćwiczeń. Nawet polubiłam ten trening, jest bardzo [...]

Czy ktoś z Was jest w stanie pomóc? mam problem z dolną partią brzucha. Otóż nie wiem, jakie powinnam wykonywać ćwiczenia i jak je wykonywać, by były skuteczne. Chcę zredukować tkankę tłuszczową z dolnej partii brzucha. Robię brzuszki wieczorem seriami 6 x 30, raz na jakiś czas wychodzę pobiegać na 25 minut i kręcę hula-hopem 25 minut dziennie. [...]

[...] na masę umieszczam w pierwszym zestawie Tam gdzie pojawia się kurczak, zamiennie stosuję wołowinę lub ryby, żeby nie popaść w monotonie. Podobnie z makaronem i ryżem, czasem jako substytut pojawiają się zamiast nich np. ziemniaki. Co do ostatniego posiłku i tego serka Danio... Cóż, słabo wchodzą mi jogurty naturalne podobnie jak sery wiejskie, [...]

[...] Biceps ~ 32 cm Talia ~ 85 cm Na siłownię chodzę od ok 2-3 miesięcy, na początku nie mogłem podnieść 63 kg na klate, ostatnio wziąłem 72,5 kg, nie jest to super wynik, no ale jak by nie było 10 kg więcej jak narazie. Wszystko niby fajnie.. ale mam problem z tłuszczem.. gdy byłem mały rodzicie powiedzmy, dobrze mnie karmili. Nie dawno wyrosłem [...]

Witam. Moim problemem juz od dawna jest moj brzuch, jak bylem mlodszy troche mi sie przytylo i zostasla mi opona w jego dolnej czesci ktora znacznie wystaje. Ogulnie jestem dosc szczuply, nigdzie poza brzuchem tluszczu nie mam. Nawet kiedy wazylem 15 kg mniej ta opona byla. Od paru miesiecy robie mase i pare kilo przybylo, teraz chcialbym zajac [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat. Założyłem konto, aby prosić was o radę. Nie wiem do końca jak się zabrać za trening, jak rozpocząć. Przedstawię więc pierw swoją sytuację. Mam 18 lat, około 194 cm wzrostu, 88 kg wagi. Miałem taki długi okres kiedy solidnie ćwiczyłem. Jak nie siłownia to biegi, różnego typu ćwiczenia w domu. Ogólnie mówiąc [...]