jak czesto trenowac

Witam. Mam 16 prawie 17 lat staż ok 1.5roku ale to było tak bardziej dla formy, dla zabawy z przerwami. Teraz chce zacząć trenować porządnie. Moze zaczne od osiągnięć: Wycisk na prostej max 90kg Bic 34 ob klatki 98 waga 69kg(ostatnio troche spadlo ale to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: [...]

[...] ale mniejsza o to. W wieku 15 lat miałem 167/75 kg(88 w pasie), rok później w maju miałem już 170/95(w pasie 93). Strasznie się zdenerwowałem, bo jadłem normalnie jak inni, wyglądałem w zasadzie podobnie jak rok wcześniej a przytyłem 20 kg i nawet nie wiem gdzie to wlazło. Zacząłem codziennie robić 50 przysiadów, pompek i brzuszków(od [...]

[...] Jest to w ogóle możliwe na samych Sportach Walki czy lepiej wziąć do tego siłkę? Moja dieta wygladała tak: I 500 ml mleka 3,2% 150g płatków śniadaniowych ( obojętnie jakie ) Owoc ( obojętnie jaki ) II 500 ml jogurtu owocowego ( lub maślanki owocowej ) 2 bułki (lub 4 kromki chleba – 120-140g pieczywa ) z 4 plastrami sera i 4 plastrami [...]

Podejrzewam, że temat już był, więc sorry z góry, ale mam dziś neta jak żółw więc nie będę sie masochizował przez 10 min z wyszukiwarką. Dzięki za zrozumienie. Mam następujące dwa pytania: 1. ponieważ w dzieciństwie miałem kłopoty laryngologiczne z uszami, i w ogóle kalafiory mnie nie pociągają zbytnio, chciałem się dowiedzieć, czy często na [...]

[...] 400g węgle, 100g tłuszcz), waga wskazuje mi 87kg. Trenuję FBW 3x w tygodniu. Moje wnioski i obserwacje: -siła znacznie poszła do góry (wiadomo), -raczej mnie nie zalało jakoś mocno, jak miałem np. widoczną górę mięśni brzucha po napięciu tak mam nadal, żyły podobnie jak było, -spodnie w pasie też raczej bez zmian, pasek zapinam tak samo i mi [...]

[...] Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za każdym razem robie tez jakąś cześć nóg i brzuszki. Na treningach judo(wieczorami) też jest często „wzmacnianie" czyli przysiady z obciążeniem, brzuch itp. W efekcie jest tego sporo. Przynosi to [...]

[...] skokowych,dosc dlugo nie gralem w pilke jednak chcialem powrocic do tego pieknego sportu i zaczalem grac dosyc czesto.Problem w tym ,ze bola mnie stawy skokowe i czuje jakby byly niestabilne...prawy staw boli mnie od uderzen podbiciem.Dodam ,ze jak gralem przed przerwa wazylem ok 82-84kg a po powrocie ok 95kg przy wzroscie 175,jednak teraz [...]

[...] 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze pomysly to prosze sie nie krepowac!!! partie ktore bede cwiczyc to [...]

[...] na forum rozne plany 2 dniowe 3 i 4 ale w kazdym jest cos co mi nie pasuje np nie umiem wybrac dni w ktore mam trenowac zeby sie nie przetrenowac.Napisze teraz co i jak robie: -Pon 19:30 Bjj/vale tudo -wt wolny -sr 19:30 bjj -czw 19:30 bjj -pt jest dosyc nerwowym bo czesto jestem 3 godziny na treningu bo tak chce czyli od 18 do 21 [...]

[...] odpowiedzi, dlatego proszę o wyrozumiałość. Liczę na to, że wypowiedzą się osoby z doświadczeniem. Ostateczną decyzję podejmę, oczywiście, wraz ze specjalistą, ale chciałbym dowiedzieć się jak najwięcej przed wizytą u lekarza. PS. Mam świadomość tego, że lek może działać inaczej na każdy organizm Będę wdzięczny za wszelką pomoc i opinie

[...] wzrostu, niezbyt muskularne ciało, siedzący styl życia przez ostatnie 3 lata (studia) sprawił że utraciłem kondycję, elastyczność itp. którą kiedyś miałem (nie, nie byłem jakimś wybitnym sportowcem, ale nie stroniłem nigdy od ruchu w jakiejkolwiek formie). Od zawsze chciałem zacząć trenować jakiś styl/system walki. W końcu zdobyłem się na [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3193.03 Węglowodany 55% 1756.17kcal = 439.04gram Białko 15%% 478.95kcal = 119.74gram Tluszcz 30% 957.91kcal = 106.43gram Do tego dodaje jakies 400 kcal zeby miec ten bilans kcal dodatni: Kalorie 3611.08 Węglowodany 55% 1986.09kcal = 496.52gram Białko 15%% 541.66kcal = 135.42gram Tluszcz 30% 1083.32kcal = [...]

[...] Ćwiczenie-wykonujemy 5 skłonów na brzuch leząc na podłożu i trzymaając w ramionach sztangę z mozliwie najwiekszym obciążeniem. Nie ma żadnej blokady stóp,wszystko ,jak na zalączonych filmach Wygrywa ten,który wykona 5 powtórzeń z najwiekszym ciężarem na sztandze. https://www.youtube.com/watch?v=8gLIezXQ7mk Fimy wrzucamy w tym temcie w [...]

[...] tego złamać w sobie, mianowicie picie alkoholu w sobotę. Imprezuję w sobotę od 15 lat, regularnie. W międzyczasie z kilka lat temu zacząłem trenować, zarówno masę mięśniową jak i redukcję i zawsze hamuję mnie, burzy wszystko i blokuje rozwój ta "Bomba w sobotę". Wiem że wszystko siedzi w głowie, ale wszystko potrafiłem przezwyciężyć, bo piłem i [...]

Witam, bardzo interesuje się piłka nożną, gram w drużynie ligi podwórkowej i często robię sobie treningi koło domu. Lubie grać jako obrońca, i czasami ciągnie mnie do stania na bramce. Mam 15lat około 160m i ważę około 50kg, postanowiłem zabrać się lepiej do piłki i mieć bardziej intensywne treningi, dowiedziałem się że dobrze trenować dalekie [...]

[...] może trochę śmiesznych, bo bardzo banalnych i podstawowych pytań odnośnie trenowania biegów. Proszę o wyrozumiałość ;p 1. Przy wzroście 188cm, wadze 80kg (wiek 16lat) do jakich biegów nadaję się najbardziej? Krótkie dystanse - 100, 200m? Czy może jednak dłuższe 1-5km? 2. Ile razy w tygodniu trenować? 3-4 razy? Mógłby ktoś rozpisać mi na np. [...]

[...] się głównie rano i popołudniu a większe ilości białko wieczorem. Gdzieś wyczytałem, że swój ostatni posiłek złożony głownie z białka powinno się jeść zaraz przed spaniem jak się robi masę. Czy organizm nie powinien lepiej „odpocząć" sobie przez noc? 5) Mam zamiar także biegać od czasu do czasu( bardzo często mi się to zdarza nawet z rana). [...]

[...] 1 cyklon! dieta i suplementy wszystko jest! Cykl skladal sie z 200 mety + 35 prolo + 25 superki z tym ze superka zostala dolonczona pod koniec brania metanu...Wszsytko brane jak nalezy nie bede sie nad tym rozwodzil... Caly czas w tym cyklu zapodawalem 20 mg tamoxifenu dziennie by obnizyc retencje wody i nei dopuscic do gino...Do tego zestawu [...]

Od razu pragnę przeprosić wszystkich, których denerwują tego typu posty - domyślam się, że pojawiają się na tym forum dość często. Mam 19 lat, mieszkam w Krakowie i nie wiem jak styl walki byłby najbardziej dla mnie odpowiedni. Chciałbym traktować sztukę walki jako sport ogólnorozwojowy - dużo bardziej liczy się dla mnie szeroko pojęta kondycja [...]

[...] w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę ok 100 kg obciążenia, gryf łamany,sztangielkę, drążek i sporo miejsca. Posiadam dość duże doświadczenie na siłowni ponieważ jak wcześniej trenowałem siatkówkę w klubie to często z niej korzystałem. Dni treningowe to wtorek czwartek i sobota. Wtorek Martwy ciąg 4s po 5-8 powtórzeń. Podciąganie 3s [...]