jak dobrze zacząć sie rozciągać

170 nie ma tragedii naprawde.. wiele chlopakow tutaj na forum ma 170-175cm moze jeszcze ze 2cm pojda to 172 jest jak najbardziej normalne przyloz sie do treningu silowego, rozbuduj cialo.. wiekszosc kulturystow jest niskich przy tym wzroscie nie trzeba miec wielkich wymiarow zeby to dobrze wygladalo, to twoj atut. mozesz sie zaczac rozciagac do [...]

i może podali byście mi jakieś linki żeby dobrze sie zacząć rozciągać żeby tak kopać wysoko jak on xD

"1. na poczatku zawsze jest sie dobrze rozciagnac ja to robie z przyzwyczajenie tak jak na treningach. jezeli chcesz mocno kopac i wysoko mozesz czesto robic szpagat w koncu dojdziesz do tego ze zrobisz pelny ja mam jeszcze troche do konca ale juz blisko :Pdzieki temu moge dosiegnoc do glowy komus kto ma mniejwiecej 190 cm wzrostu to jest 20 [...]

[...] ok 1,5 godz. To wspaniale rozciąga, i powoduje ze nie ma sie zakwasów tak wielkich na drugi dzien, a po za tym, jezeli dobrze kopiesz, to po paru takich treningach, czujesz jak łapiesz "luz w biodrach" i mozesz zacząc po pewnym czasie kopac juz wysoko, bez rozciągania (przydatne na ulicy,ale przed treningiem, lepiej mimo wszystko sie [...]

[...] w pelni rozciagac.. ale to male wspomnienie .. co do tego zaloze zaraaz nowy post o pomoc ... wracajac do tematu kazda sztuka walki ma swoje klusy i minusa ale plusy trzeba jak najbardziej wykorzystywac a minusów unikac:D ze takl to ujme u nas w klubie walki sa zawsze pod koniec treningu gdzy juz wiest konkretne wyczerpanie organizmu po calym [...]

[...] nóg po bieganiu- mięśnie piszczelowe i łydki; -stosuj okłady z lodu. Tak na prawdę to powinieneś zrobić sobie przerwę. Poczekać aż minie ból. Zacząć ćwiczycz mięśnie piszczelowe (łydki też, ale to mniej ważne) i je rozciągać. Następnie zacząć powoli biegać i bardzo stopniowo zwiekszać dystanse zaczynając od jak najbardziej miekkich terenów.

[...] wykonywać poprawnie technicznie i nie przesadzić z ciężarem, gdyż stawy nadgarstkowe są bardzo delikatne. - rolowanie sztangi nachwytem Identyczny mechanizm treningowy jak w przypadku ćwiczenia powyżej, aczkolwiek sztangę roluje się odwrotnie a więc nachwytem. Dłoń ułożona jest częścią wewnętrzną do dołu. No i dobrze rozciągać mięśnie [...]

Z tego co wiem to dobrze jest zaczac trening od skłonuw (do przodu i na boki i wogule jakie znasz) aby nie przeciazac sciegien, nastepnie cos bardziej rozciagajacego, np półszpagaty. Dopiero potem mozesz zaczac rozciaganie z partnerem(bo wg mnie one jeest najlepsze). Jak nie wiesz jak to sie robi to wyglada to mniej wiecej tak:rozciaganie przodem [...]

[...] hantli bokiem 3 serie w zakresie 12-10 powtórzeń, ostatnia seria to seria z podwójnie zmniejszanym cieżarem 6. podciąganie sztangi do brody 3 serie zakres 12-8 pow. tak jak w unoszeniu bokiem, ostatnia seria to dwukrotny dropset 7. unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 serie w zakresie 15-8 pow. liczy sie tutaj tylko technika nie ciezar [...]

[...] i konczac na tym samym. Ale po tych 3 miesiacach sie znudzilo :( niewiem czemu przestalem ,nastepne 2 lata nierobilem nic tzn czasami basen i boisko no i oczywiscie zawsze jakies zawody w szkole to ja bylem typowany pierwszy plywanie , plika,siatka itp... -Mam 173 cm wzrostu i proporcionalna do tego wage ( niepamietam dokladnie ile ) takze [...]

[...] ćwiczeń i ich opisów ?" Dokładnie to jest udręką, ale daję radę :D Dobra dzięki za radę - zapamiętam z tym bananem, więc tak mam taki dylemat, bo ćwiczę od 17:30 i jak dziś poszło do 20, czyli ok 20:30/21 zjeść posiłek po treningowy, ale zarazem to będzie mój ostatni posiłek czy może 'wcisnąć' tam jeszcze ok 22-23 ostatni posiłek czy [...]

Super ,przyjełam. Jedno jeszcze pytanie na dzis. Co do bolu i całej tej sytuacji z plecami, to zgadza sie zadzieram dłowe bardzo mocno zarówno przy przysiadzie jak i podrzucie. Pytanie czy robiac przysiad tylni powinnam schodzic w dół z głowa odchylona do tyłu czy tez patzec sie przed siebie i zadrzec ja dopiero przy wstawaniu?(ja mam ja zadarta [...]

[...] za 912 HST. Temu trzeba sie calkowicie poswiecic! Opcjonalne cwiczenia sa dlatego opcjonalne, bo w pierwszej polowie tego cyklu dadza sie przeprowadzic rzeczywiscie tylko jako "stripped sets", tzn. polowa ciezaru i duza iloscia powtorzen, a w drugiej polowie mozna juz nie miec na nie ochoty. Cwiczenia sa wymienne, ale w z samej [...]

[...] 12x17kg + dodatek na brzuch: 1x10 na nogę nożyce poziome 1x10 unoszenie kolan do brzucha 2x10 skręty tułowia w pozycji siedzącej 15kg bieżnia 15min 5 interwałów ogólnie jak na 1. dzień @, zakwasach w brzuchu z poniedziałku, w nogach z pn i wtorku, trening zaliczam do bardzo udanych zwłaszcza MC, które coraz lepiej mi idzie. nie wiem ile [...]

[...] strategii nie ma dlatego najczęściej później następuje zdziwienie, a w dalszej fazie zniechęcenie \-) sorki, ale tak to wygląda z boku, bierzesz plan z netu gdzie napisane jak wół żeby zacząć od 50% (co już i tak wydaje się nisko), masz oznaczone maxy i zaczynasz bez sensu od jeszcze niższego poziomu Ta strategia panie kabo9 nazywa się [...]

[...] 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Bardzo O.K. Czwórki spompowane tak jak lubię. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 8kg/8kg/8kg/12x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg Najbardziej znienawidzone ćwiczenie EVER! Dżizas, jak [...]

06.02.2013-dzień 12 Generalnie trzymają mnie zakwasy w sporej części ciała, więc chodzę trochę jak kaleka %-) Szczególnie tyłek boli, uda i brzuch. W zasadzie to nie wiem od czego zacząć. Bo to był dluugi dzien i jeszcze dłuższy trening. Na wstępie chciałam tylko serdecznie podziękować rakhu ze poświęcenie mi tylu czasu. TRENING Najpierw [...]

"4.Bardzo wazna rzecz czesto pomijana przez ludzi: sklony do tylu (tak jakby mostek tylko nie dokonca) przy wysokich kopnieciach bardzo potrzebne sa dobrze rozciagniete plecy." Jeśli myślimy o tym samym ćwiczeniu, to tutaj plecy są napinane, nie rozciagane. "Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i [...]

Dokładnie Bzyku zejdź z ciężarem przy tych rozciąganiach,ja używam maksymalnie po 10kg więc jak Ty będziesz używał 7,5 to będzie git. Przez pierwsze 15 sek. masz to lajtowo rozciągać bez większych problemów, po 15 sek.możesz sobie zacząć nawet utrudniać poprzez 1/2cm wzniesienie sztangielek i znowu rozciągnięcie, jeśli wiesz o co mi chodzi.Taki [...]

[...] lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. Dlaczego tak sie dzieje czy to jest prawidlowe czy nie. Co poradzicie? moga to byc braki w witaminach (magnez), takze pierwsze oznaki przetrenowania, miesien nie do [...]