szpagat.

jak ćwiczyć żeby nauczyć się szpagatu i ajk się rozciągać?odpiszcie.narazie [email protected]

Z tego co wiem to dobrze jest zaczac trening od skłonuw (do przodu i na boki i wogule jakie znasz) aby nie przeciazac sciegien, nastepnie cos bardziej rozciagajacego, np półszpagaty. Dopiero potem mozesz zaczac rozciaganie z partnerem(bo wg mnie one jeest najlepsze). Jak nie wiesz jak to sie robi to wyglada to mniej wiecej tak:rozciaganie przodem (szpagat w przud) - stoisz przodem do partnera , on trzyma twojom noge a drugom lekko ugietom sie opierasz. Koles podnosi noge do gury trzymajac za kostke lub jak kto chce za łydke czy udo :> podciaga noge az do poziomu ze czujesz ze sie sciegna rozciagajom(lekki bul). Nie przesadzaj z tym bo mozesz sie niezle uszkodzic :> wiec proponuje ostrozne i powolne rozciaganie. Im wiecej treninguw tym lepiej jestes rozciagniety, wiec musisz rozciagac sie jak najczesciej(najlepiej np z rana i wieczorem), oprucz tego zapisz sie na jakies sztuki walki np karate to tam cie powinni dobrze rozciagnac. Rozciaganie bokiem wyglada tak samo jak przodem tylko ze trzeba miec w nodze podpierajacej piete ustawionom w kierunku partnera(inaczej biodro bedzie bolec) no i stac bokiem do niego :>>>

lolek

zajrzyj do dzialu FITNESS, poszukaj w archiwum

Pozdrowienia,
Prince$$

Moderator *SPORTY OGÓLNOROZWOJOWE* & *FITNESS*

Dokladnie, w archiwum jest gdzies jakis zestaw cwiczen dzieki ktorym szybko nauczysz sie szpagatu.

Pozdrawiam