jajka

[...] 8 kg x 12, 2 x 10 kg x 8- 10 i 1 s uginania ze sztangą 15 kg x 15 normalnie + 10 powt drag curls Plank 3 s 30 sec, 1 min, 1 min Szybki ale bardzo fajny trening Dieta: 4 jajka+ 4 kromki+ 250 g pomidor+ 120 g p żytnie Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 [...]

Samopoczucie fatalne. Wczoraj się zatrułem, cała nocka wymioty :-( Dzisiaj jedyne co zjadłem to rosół z gotowaną kurą, jakieś gotowane jajka i rządek czekolady milka Bubbly - smaczna :-) Jutro nie wiem czy starczy sił na trening a niestety jeszcze dzień pracujący. We wtorek wylatuje na pare dni do Gruzji także michy i treningów cały przyszły [...]

9.11.2014 r. DNT Dieta 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe 2. makaron pełnoziarnisty, newella, masło klarowane, ser żółty 3. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, olej rzepakowy 1 901,8 kcal 120,0B 175,3W 80,0T Warzywa pomidor, papryka czerwona, por, ogórki kiszone, kapusta kiszona Płyny woda, kawa Suplementacja Rutinacea, [...]

[...] zakwasy przechodzą wiec jutro już powinno być cacy. :-) Dieta : 1.75 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon , 100 g owoców 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.200 g serka wiejskiego , pomidor , 10 g masła orzechowego 4.125 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g oliwy 5. 35 g kazeiny , 40 g masła [...]

[...] na godzinę spania, bałam się że przez kofeinę nie zasnę, a spałam po 5 minutach, za to na treningu pomogła :-) DIETA +/- 90/130/15 1. łosoś z kokosowym, pestki dyni, pół bakłażana 2. jajecznica na maśle, awokado 3. jajecznica (3 jajka) z masłem 4. jajecznica na maśle ok. 13 litrów wypite Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-09 16:10:34

[...] znów w pracy :-( ten tydzień wyszedł prawie nie treningowy, ale to w wyniku splotu dziwnych, niecodziennych sytuacji @-| samo życie \-) DIETA czysta, liczona 120/80/150 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa oliwek, koktajolwe, czarne oliwki 3. papryka zielona & czerwona, marchewka surowa 4. [...]

[...] na odwadnianie, to teraz też zdecydowanie na plus (RDL, WL, wyciskanie sztangielek skos/siedząc). DIETA +/- 90/130/15 1. łosoś z kokosowym, pestki dyni, pół bakłażana 2. jajecznica na maśle, awokado 3. jajecznica (3 jajka) z masłem 4. jajecznica na maśle ok. 13 litrów + ZinMag6, kofeina Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-09 16:06:52

To bez sensu, jak koledzy wspomnieli wyżej brakuje ci tłuszczy, a jeżeli chodzi o jajka to tłuszcze znajdują się w żółtku, ja proponuje sobie tak rozłożyć tłuszcze aby na posiłek jeść około 15 g. Przykładowo jem 1g tłuszczu na 1 kilogram masy ciała, ważę prawie 75kg i jem 5 posiłków więc wychodzi około 75g.

Witam! Mam pewien problem, gdyż próbuje nabrać masy . jestem bardzo chudy i jedząc dużo nie jestem w stanie nic przytyć. Nie odżywiam się tylko w McDonaldzie itp ale jem normalne jedzenie np kurczaka ryż jajka. Co zrobić?

Yhm. Reasumując, wymieniając jedynie tuńczyka w jednym posiłku na jajka oraz redukując chleb będzie okej? :)

jak nie masz 5-10 min żeby te jajka na przykład ugotować, to z nich zrezygnuj, dodaj do tego szejka oliwę z oliwek lub inny olej, ew więcej odżywki białkowej lub twaróg , nie wiem jak z Twoim zapotrzebowaniem.

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 08.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 3 cale jajka, 30g Whey C6, 160g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 15g oleju lnianego 2. 170g piersi, 125g ryzu 3. 170g piersi, 125g ryzu 4. 170g piersi, 125g ryzu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]

Jem tylko i wyłącznie chleb żytni razowy. Z czym więc mam zjeść twaróg czy warzywa wieczorem jak nie z chlebem żytnim? urozmaicaj mogą być kasze, ryże, np. Popuri mogłoby być tak, że zamiast tuńczyka w którymś dniu wsadzić ze 2 jajka? 3 byłyby ok, ale pamiętaj żeby też uwzględnić tłuszcz z jaj i będzie w porządku

[...] wcale nie przeraża %-) Później orbiterek, przed nim kapsułka kofeiny, cisnęłam ile mogłam, ale jak skończyłam to niemoc totalna. DIETA +/- 90/120/10 1. łosoś z kokosowym, pestki dyni 2. łosoś z kokosowym, pół bakłażana 3. jajecznica (3 jajka) z masłem 4. 3 jajka na miękko, kokosowy, pół bakłażana jakieś 12 litrów wypite (9 l wody, reszta herbaty)

[...] że dziękuję to afera, bo marchew jest dobra, a owoce zdrowe , eh.. DIETA +/- 90/120/10 1. łosoś z kokosowym, pestki dyni 2. łosoś z kokosowym, pół bakłażana 3. jajecznica (3 jajka) z masłem 4. 3 jajka na miękko, kokosowy, pół bakłażana jakieś 12 litrów wypite (9 l wody, reszta herbaty) + tran, ZinMag6, kofeina Zmieniony przez - ventura w dniu [...]

Przed szkołą: Omlet 120g platkow owsianych,2 jajka, 30 ml mleka cynamon 15g miodu,20g dzemu + kawa W szkole: 4 kromki chleba Graham po 30gramow odrobina masła i wedlina Obiad 100g ryzu 300g kurczaka i warzywa ale nie zawsze Podwieczorek Jajecznica z 3 jaj na szynce i 2 kromki Graham z 30g masła orzechowego Przed spaniem 200g twarogu lub serka [...]

8.11.2014 r. DT 41 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe 2. ziemniory, newella, masło klarowane, olej rzepakowy, jajko 3. jajka, masło klarowane, mozarella, whey, płatki owsiane 1 901,6 kcal 120,0B 175,1W 80,1T Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, cebula, ogórki kiszone, kapusta kiszona Płyny woda, kawa [...]

[...] Powoli do celu :) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jajka, 40g zmielone porzeczki, jogurt naturalny 3. 60g kasza jaglana, 95g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4.Tortilla: 60g mąka żytnia, 75g pierś z kurczaka, 10g oliwa z [...]

[...] które jadam: chleb (razowy,graham), makarony, ryże, kasza manna, otręby, płatki owiane, kurczak, owoce (jabłka, pomarańcze, banany, grejfruty), warzywa (pomidory, ogórki, sałata, szpinak, wszelkie mrożonki), orzechy, nasiona, serki wiejskie (na potęgę), jajka, mleko, dżemy, miód, tuńczyk. Zmieniony przez - ipozytywka w dniu 2014-11-08 17:43:58

[...] kg 6.Uginianie nóg w leżeniu 5 s x 20/15/12/10/6 x 15/15/20/25/30 kg DIETA : 1.70 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa (ogórek , pomidor i łyżka grzybów marynowanych) 3.125 g piersi kurczaka ,85 g ryżu basmati (cudem to we mnie [...]