ilość

[...] na siłkę lub inne prace no i lecę na nocke i tak codziennie.. Jutro robię off,po ostatniej noce zazwyczaj śpie max. 3-4h więc brak sił i ciężko było by mi zmieścic założoną ilość kalorii w DT dlatego też robię off. A trening nóg pyknę sobię rano w niedziele :-) Tak samo raport do Przemka poleci w niedzielę. Ogólnie zapadła decyzja że masuję do [...]

właśnie przetestowałem ten plan i jedno co mi sie nie spodobało to czwartek. Gdyż już przy froncie (który robie rękoma na krzyż) czuje barki, później przy klacie równiez mozna je lekko odczuć. To przy seriach zza karku sztangą bardzo ciężko mi było robić wznosy. Dlatego też mam pytanie, zmniejszyć ilosc serii czy przeniesc na piatek te Wznosy [...]

no wiem że muszę poprawić dlatego nie wpisywałem wilksa, chociaż przy wąsko też nie wpisałem, zaraz się poprawię w moim temacieTo zaloz nowy watek bedziemy tam wrzucac tylko cyferki ciezar,wilks i ilosc wwTemat założony. Proszę się wpisywać };-) http://www.sfd.pl/W%C5%82%C4%85czamy_Przedni_Nap%C4%99d_Wilks-t1158955.html Obliczanie Wilks'a wg [...]

sporo tych kcal, ale widzę jeden błąd - jesli to błędem mozna nazwać. nic nie dodajesz hehehehe, po za fatem,ale jeśli liczyć fat z miesa a mięso ulega obróbce,to ta ilość fatu moze byc duzo mniejsza mi w tym roku fajna 'piramidka' wyszła dodaje wegle co dwa tygodnie extra posiłek co 2 fat co 4 ale tak to sie zgrało ze mam zmianę co tydzień lecz [...]

no wiem że muszę poprawić dlatego nie wpisywałem wilksa, chociaż przy wąsko też nie wpisałem, zaraz się poprawię w moim temacie To zaloz nowy watek bedziemy tam wrzucac tylko cyferki ciezar,wilks i ilosc ww

Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]

Wszechobecny konsumpcjonizm, duża ilość produktów dostępnych na półkach sklepowych oraz różnorodność sprawia, że kupujemy bardzo dużo. Często marnujemy jedzenie, gdyż nie zdążymy go zjeść, skończył się termin ważności lub po prostu źle ocenimy nasze możliwości i zapasy. Co robić, aby oszczędnie gospodarować żywnością, odżywiając się przy tym [...]

Witam Faktem jest, iż możemy spożywać nawet do 2,5-3g białka na kg masy ciała w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i nie spowoduje to zatrzymania postępów czy tycia, gdyż białko nie ma charakteru energetycznego. Jednak z tym składnikiem również można przesadzić i warto pamiętać o procesie takim jak glukoneogeneza, czyli enz przekształcania [...]

[...] - kutyny. Ma on istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu trawiennego. Istotne są ilości błonnika w diecie. Zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża jego ilość nie jest dobra dla naszego organizmu. Zalecana ilość to od 20 do 40 g dziennie. Niektóre źródła zalecają od 30 do 50 g dla osób aktywnych fizycznie. Dodatkowa [...]

[...] by zaspokoić wymogi ustrojowe. Ponadto ustalając dietę powinniśmy brać pod uwagę takie czynniki jak : -wiek i płeć -staż treningowy -cele -waga i poziom zatłuszczenia -ilość aktywności fizycznej w ciągu tygodnia -charakter treningów -profil hormonalny i przebyte choroby, alergie bądź nietolerancje Stąd słuszny wydaje się wniosek, iż dietę [...]

Witam Czym w ogóle jest dieta na masę ? Jest to sposób odżywiania się, który prowadzi do wzrostu masy mięsniowej. Żeby się to udało trzeba spełnić kilka warunków: po pierwsze, w jadłospisie musimy mieć dodatni bilans kaloryczny, a więc spożywać więcej niż organizm potrzebuje do utrzymania funkcji życiowych. Po drugie powinniśmy miec odpowiednie [...]

Może na początku taka ilość będzie Ci odpowiadać ale na pewno trzeba będzie za jakiś czas dołożyć tych serii w podstawowych ćwiczeniach.

ok tak zrobię. A reszta planu ma sens? Szczególnie ilości powtórzeń i ilość serii?

Dokładnie zdecydowanie lepszą opcją będzie push pull i nie koniecznie taka duża ilość powtórzeń zdecydowanie mniej i same złożone. Trening szybki i intensywny, micha trzymana i będzie szło.

najlepiej wsypac do buzi i zapic woda;-) nie ma sensu opijac sie plynami, jak czujesz, ze ilosc na instrukcji jets nieco na wyrost

[...] martwi. Napisał jednak, że czasami tak musi być i trzeba zrobić to co konieczne, by było lepiej. Przestawiamy Wam również zdjęcie jego obecnej formy, która jak na taką ilość przebytych zabiegów jest naprawdę imponująca. https://youtu.be/e_dVzY_s3u0   Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży fitness [...]

Panowie takie trochę śmieszne to ale każdy który się tu wypowiada wali min. 500 testa/week, 5iu gh itp. A spina jest o trening, czy wolne tempo,czy nie, czy taka ilość powtórzeń czy nie... Z własnego doświadczenia na sobie i klientach najbardziej sprawdza się po prostu zróżnicowanie wszystkiego pod względem począwszy od doboru ćwiczeń, ilosci [...]

z tych dwóch planów pierwszy jednak lepszy. Jeśli chcesz te obwody to pierwsze ćwiczenie wywal gdzieś na koniec. Siady i ciąg też można by rozdzielić czymś. To dwa ćwiczenia angażujące sporą ilość mięśni, w tym wiele tych samych.

Można nie jeść obiadów, śniadań, kolacji. ( Są takie systemy żywieniowe ) ale potreningowy zawsze :) No właśnie słyszałam, że potreningowy nie jest tak istotny, a liczy się bilans w ciągu całego dnia :-) Ilość białka nie zniknie. Może ewentualnie pogorszyć się jego strawność. Po co gotować odżywkę, skoro można ją dodać na koniec? Nie chodziło mi [...]

Musial bys miec domowe laboratoriu i dobrego endo pod reka. Temat fajny bo np jest dwoch typow i bija po pol grama week. U jednego szaleje aromataza i 5alfareduktaza i ma duzo mniej z tego 500mg. Wiec moze styknelo by mu 250mg i mialby taka sama ilos wolnego tescia, a mniej problemow i dodatkow typu IA. A druga sprawa to ilosc receptorow [...]