hst

[...] wybrane miesnie a tam cale cialo i zadnych zakwasow nie mialem wiec chyba moge smialo zaczynac, jak Wy uwazacie:??" -- ja uwazam ze cie nie bardzo rozumie przed hst masz zrobić SD, najlepsze sd to takie w którym sie lezy i nic nie robi, oprócz jedzenia, im mniej angaazujesz miesni (im rzadziej) tym bardziej traca swoja odporność na [...]

nie gniewam sie po paru cyklach hst nie bedzie juz tak trudno jak na poczatku(trzeba sie jakos pocieszac )

dla mnie rozpietki, przenoszenie, unoszenie w opadzie to nie ruchy do hst i schodzenia do 5 powtorzen. Ale te ćwiczenia znalazłem w jakiś poradach na tej stronie. Co miałeś na myśli mówiąc i schodzenia do 5 powtorzen na plecy (bez wliczania MC) dalbym taka sama objetosc jak na klatke - plecy to wieksza grupa niz klatka. Taką samą objętość czyli? [...]

w hst w klasycznej wersji masz 15, 10 , 5 wg mnie wymienione cwiczenia nie nadaja sie do efektywnego cwiczenia z duzym ciezarem w malej liczbie powtorzen (5) taka sama objetosc = tyle samo serii (dla plecow co najmniej tyle samo co dla klatki).

rozpieki w HST tylko jako LS, a tak to przede wszystkim oprocz plaskiej to pompki na poreczach i skos glowa w dol. milego ;)

A jak mam ćwiczyć zwijanie krążka na przedramie czy w ogóle tego w hst nie ćwiczyć? Po ile serii? itd...

Naprawde nie da się nic zrobic. To czyli w czasie hst mam nie ćwiczyć przedramienia?

ja bym nie cwiczyl przedramion, bicepsa i tricepsa.... poczytaj post kilobba "dla tych co prosza o sprawdzenie planu HST"

ja robię teraz dopiero drugi hst, więc znawcą nie jestem, ale dlaczego ty przy negatywach robisz 2 serie wszystkiego? Może dlatego jesteś przetrenowany? Przy 15itd. jest ok, bo robisz 1 serię

co cykl HST zmiejsza objętość i chyba za niedługo dojdzie do tego ze bede łącznie 6 serii robił ;( ,a tak na serio obnize objętość narazie o 3 serie łącznie /1 ze skosu ,jedna z podciągania sztangi w opadzie i jedna z barków / i zobacze czy cos to da . niestety ciężko mi zmienic wieloletnie przyzwyczajenia i nie moge sobie wyobrazic treningu bez [...]

co cykl HST zmiejsza objętość i chyba za niedługo dojdzie do tego ze bede łącznie 6 serii robił ;( To nie jest powód do smutku mieśnie nie potrzebują do wzrostu serii,powt. tylko pewnych zesad niestety ciężko mi zmienic wieloletnie przyzwyczajenia i nie moge sobie wyobrazic treningu bez ławki skośnej i ćwiczenia rąk ;/ Postaraj się [...]

Pytabie: przy negatywach na HST trzeba ciąc objętość? Właśnie jestem w trakcie pierwszego tygodnia negatywów...

nie bede zakladał nowego tematu ,wpisze sie tutaj ,problem mam identyczny jak kiedys czyli spadek siły i przetrenowanie i to juz w czasie polowy cyklu 10-tek ,załamałem sie dzisiaj na siłowni gdy robiąc wyciskanie na płaskiej nie dałem rady wykonać 112,5kg 10 razy,zrobiłem tylko 9 razy a normalnie robie 120x10 i do tego cięzaru miałem dojsc w [...]

Moze przemeczenie CUN? choc to praktycznie nierealne przy HST... mozna tak intenesywnie cwiczyc ze przetrenowanie utrzymuje sie kilka miesiecy co do przysadow negatywnych - uwazam ze to cwiczenie absolutnie sie do tego nie nadaje. zreszta zerknij na trojboistow itp, siadaja 400+, praktycznie wszyscy na koksie i nikt nie robi negatywow przysiadow [...]

Ja radze tak: Zrob sobie 2 tygodnie SD. Sprobuj cwiczyc w pon,wt,pt i dawaj sobie luz w sobote i niedziele. Zamiast plaskiej daj porecze. Nie cwicz rak. Daj podciaganie na drazku (zamiast sciagania do karku) i jak napisalem porecze (zamiast plaskiej). Rob po jednej serii. Skup sie na wykonaniu zaplanowanej liczby powt. tylko w jednej serii. Moze z [...]

"zreszta widze tu znaczna dysproporcje - klata 120x10 a na przysiady tylko 160 i to do negatywow? wychodzi ze siadasz tyle co wyciskasz, a powinno byc conajmniej przysiad = poltora * klata" wyciskam na klate max ok 160 a przysiad pełny na sztandze robie 170 x5,na maksa nie sprawdzałem bo nie widze takiej potrzeby ,to co podawałem wyzej [...]

kozak jestes Marcinisz, oczywiscie jak zrobiles naturalnie takie wyniki, pewnie waga > 100 moja waga 116kg teraz,z czego przydało by sie zrzucic pare kg tłuszczu,cwicze całkowicie naturalnie bez koksu,z wyników zadowolony nie jestem,wydaje mi sie ze po 9 latach ćwiczeń powinienem miec wieksze wymiary i siłę ,ale porównuje sie z ludzmi ktorzy [...]

Glupie pytanie. Zwolennikow FBW pod roznymi postaciami pytasz czy wrocic do splita...ups Najlepiej 3 x w tygodniu z mniejsza liczba serii z 4 zasadami HST:) Poza tym chyba troche przesadzasz. Z takimi wymiarami jakie masz mozesz uchodzic za wzor do nasladowania. Chyba nie osiagniesz duzo wiecej jakim systemem bys nie cwiczyl bo dobiles do konca [...]

oki,dzieki za rady,bede teraz cwiczył 3x w tygodniu ,teraz tak mysle ze zrobiłem bład cwicząc 4x ,pierwszy cykl HST miałem z duzą liczbą serii i ćwiczen 3xtydzien,przetrenowałem sie napewno z powodu za duzej liczby serii,potem zmiejszałem co cykl ilosc ćwiczen i serii ale dodałem 1 trening wiecej ,wiec pewnie mimo małej liczby serii moj organizm i [...]

Bo HST to 4 zasady a nie jeden konkretny trening:) Powiem Wam tylko tyle, ze juz sie wyzbylem ochoty na oddzielny trening rak po ostatnim treningu tak jak z czasem wyzbywalem sie nalecialosci z dzielonego, czyli, ze za malo cwiczen, za malo serii itd. Jak skoncze ten cykl zaczne planik powyzej bo wraz ze wzrostem obciazenia te 7 serii jest za [...]