hst

Push/pull, tył/przód, góra/dół, HIT, HST, split partia 2x w tygodniu, FBW 15/10/5, FBW 5x5. Pzdro

Ale w ogóle co to za pytanie, przeczytaj dokładniej opis HST, tam się zawsze ćwiczy wszystko razem.

a mam pytanie dotyczące liczby serii... max-y i progres mam juz ustalone, od jutra zaczynam HST czy taki rozkład serii bedzie dobry: 15 1,wyciskanie sztangi na skosie 1 2,ściąganie górnego drążka do klatki 2 3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2 4,MC 1 5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 6,przysiady ze sztangą na barkach 1 7podciąganie [...]

Bodzio jeżeli robisz masę skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych tzn: - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - przysiady ze sztangą Dzięki temu [...]

Niop... czekam z niecierpliwością troszke pisaliśmy na temat HST na forum KiF, no i przymierzam sie do przejścia na cyklicznośc tylko nie chciałbym tego spi...szyć :D

WIDZISZ moim zdaniem dużo suplementów zażywasz bez potrzeby, ale cóz odpwiedz sobie na pytanie czy jestes w stanie trenujac SPLITEM TAK ZNISZCZYC MIESNIEN ZEBY POTRZEBOWAL tygodnia regeneracji bo to jest tak na każdego dziala co innego na mnie HST nie sprawdza sie FBW lubie kiedy pracuje nad wytrzymałoscia , szybkoscia, SPLIT jest dla mnie [...]

Trening to niewielki ułamek procesu spalania tłuszczu, najpierw zajrzyj do Odchudzania/Odżywiania załóż tam temat, wklej dietę i wróć dopiero tutaj. Jak już miska będzie dopięta to zacznij od FBW, PPL, HST lub dowolnego planu siłowego + 3x30min aerobów tygodniowo.

ale to mój pierwszy cykl HST i mam zacząłem już mikro-cykl 10-tek wszystko pod jeden plan. Może lepsze było by rozpiętki zamiast skosu w jednym treningu ale jak już jestem w trakcie to nie wiem czy jest sens zmieniać teraz???

są jeszcze push-pull, góra-dół, treningi HST... Poczytaj posty podwieszone działu Trening dla Początkujących, zobacz przykładowe rozpiski

[...] zregenerowały mi sie stawy bo sam powiedział lekarz zeby nie cwiczyc nawet do 3 miesciecy ale nie dam rady jak bedzie gorzej to przestane narazie troszke mniej boli , ale noga prawa nie wiem czy zregeneruje sie bo ciś mi strzeliło jak robilem przysiady wykroczne z 60 kg sztangą na plceach maxy w hst 3x 5 powtorzeń teraz z obciażeniem folguje.

na trening typowo siłowy za wcześnie,zajedziesz sie chłopie ,spróbuj Hst tam siła jako skutek uboczny idzie bardzo ładnie.Żadnych odzywek nie potrzebujesz po prostu ułóż sobie diete ,jedz ,cwicz i dużo spij .Siła pójdzie elegancko Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-03-13 20:17:55

na HST zrobisz siłę

ale nie wiem czy po 2 miecha treningu wejscie na HST to dobry pomysl

[...] robić mniej cwiczen i wiecej serii czyli odchodząc od założeń Weidera lepiej zrobic 2 serie jednego cwiczenia niz po jednej serii dwóch ćwiczeń, to odnosi sie też do hst staraj sie robic tak zeby w pierwszej serii ciezar bardzo zmęczył miesnie a w drugiej zrobic założoną liczbę powtorzen i zeby ciezar nie pozwolił Ci zrobić [...]

mozesz zrobic hst. Moim zdaniem trening bd.(mialem zadowalajace efekty sily i masy bez stosowania diety) chociaz nie mowie, ze split jest zly.

a co sie bede powtarzal :D azycztales sie o cyklicznosi kreatyna i juz :D poczyatj AD i kredce i HST :D jak nie znajdziesz pytaj jeszce raz :D ale wpier poszukaj :D!! jest tego pelno :D wiem bo sam pisalem :D pozdr

wlasnie tak cwiczylem przy HST, najpierw cwiczylem klasycznym 3 cykle, a teraz skonczylem PUSH&PULL i plan mialem identyczny jak napisales wyzej

albo staka i ka - to pieknie wspominam (hp+ka) a ogolnie hst rowniez milo wspominam i wracam do nieg oco jakis czas - takze nic nie stoi na przeszkodzie

jezeli brales wczesniej mono i byles zadowolony , to bezproblemowo mozesz wsiasc KA :) ja zrobilem podobnie i nie bylem zawiedziony. KA lepszy od mono do tgo jeszcze hst i bedzie dobrze. jako glowny cel obierz dobrze zbilansowana diete i angazuj sie bardzo do kazdego cwiczenia a efekty beda bardzo widoczne. :)

Hej. Chce zrobic w HST na plecy wioslowanie (trening A) jeśli sztangą w opadzie to ja robie tak 15- nadchwyt łokcie na zewnatrz 10 - jak wyżej , druga podchwyt łokcie wąsko 5 - kombinacja powyzszych + sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (trening B). jak wyżej serje naprzemian / podchwyt - nadchwyt