hiit a bieg

Jazda na rowerku jeżeli masz dużą nadwagę bądź problemy ze stawami. Mniej są obciążane, niz w trakcie biegu. Ogółem bardziej mi się widzi bieg. A HIIT w szczególności.

-> Rowerek stacjonarny do domu - nieduży wydatek, a nawet jeśli te 100,200 czy 300zł to jednorazowo na kuuupe czasu. -> Skakanka (HIIT na skakance wbrew pozorom tez jest mozliwy). -> Bieganie w miejscu (jak miałem dość rowera i wszystkiego innego, do tego byłem po chorobie więc bieg na zimnie nie bardzo miałby sens - dawało rade ;) -> [...]

Myślę, że istotne będzie to, jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w tej chwili? Jak trenowałeś do tego czasu, że doszedłeś do tego 6-7 poziomu? Niestety nic nie wiemy na ten temat, a to będzie to dość istotne w ustaleniu dalszej aktywności fizycznej. Podstawą, aby uzyskać wyniki w tego typu aktywności fizycznej, będą np. krótkie i intensywne [...]

Ja nie muszę przykładowo ze stoperem bo mam zaprogramowaną na swój trening bieżnieStoper jest dobrym rozwiązaniem,w telefonach też czasem masz stoper,możesz sobie ustawić alarm dźwiękowy co 30s.10 takich alarmów rozgrzewka trucht/lekki bieg,następnie sprint,trucht i tak 7 razy pod koniec dasz sobie też 5 minut na uspokojenie organizmu biegnąc [...]

HIIT - trening interwalowy, polega na zmiennej intensywnosci, np. 10 sekund biegu na maksymalnych obrotach i 20sekund truchtu i powtorzamy interwaly az nie bedziemy mieli sily. Z czasem wydluzasz bieg, a skracasz trucht. Odnosnie diety, tutaj masz wszystko ladnie wypisane: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

a HIIT ? interwały ? np na rowerze, bieg.

Najlepiej będzie jak będziesz słuchał siebie. Wsłuchaj się to będzie dla ciebie optymalne. Ja np podczas redukcji po jakimkolwiek wysiłku preferuję tylko szybko przyswajalne białko i jest to jedyny moment kiedy wciągam coś co można określić jako suplement. Co do treningu na mnie dobrze działa zmiana tempa, coś jak HIIT, ale co trening musi to być [...]

U siebie zauważyłem adaptację do spacerów po nie wiem jak krótkim czasie, chyba po miesiącu, tak samo do spokojnego cardio na rowerku stacjonarnym ale ja stary jestem. Jak cardio - aeroby to stawiam na szybkie i krótkie - do 30 minut a więc bieg zamiast spaceru i szybka jazda na rowerze. Nie piszę tu o HIIT, to osobny temat.

1. a dlaczego nie wykonywać aerobów już teraz? najlepiej HIIT, czasami zwyczajny bieg, biegaj wtedy kiedy masz czas, chyba że się masujesz to bieganie wskazane, aczkolwiek trzeba dorzuić sporo kcal 2. przy dobrej diecie nie jest konieczna, jest stosowana tylko w celach uzupełnienia deficytu w diecie.

Siłownia 3 razy w tyg (pon, sr, pt lub wt, czw, sob) - moze byc trening typu FBW czyli na kazdym treningu całe ciało, ćwiczenia złożone: Przysiad / MC - do wyboru pompki na poręczach albo pompki tyłem w oparciu o ławkę jak nie da rady na poręczach (ja też nie dam) Wioslowanie sztanga Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na [...]

To co podał Gats 2 to nic innego jak HIIT. Bardzo dobra forma do zwiększania wydolności anaerobowej. W większości sportów walki przeważa wysiłek przemian glikolitycznych. Tzn. glikogen jest głównym źródłem energetycznym. Sprinty nie mają większego sensu ponieważ ATP wystarcza na jakieś 3-6s. wysiłku, co w walce sprowadza się do 1-2 uderzeń [...]

Jak Cię męczą znaczy nie jesteś dość wytrenowany. Ma jeszcze dużo innych ćwiczeń. To co podał Gats 2 to nic innego jak HIIT. Bardzo dobra forma do zwiększania wydolności anaerobowej. Sprinty nie mają większego sensu ponieważ ATP wystarcza na jakieś 3-6s. wysiłku, co w walce sprowadza się do 1-2 uderzeń (chyba, że od razu nokautujących ) To co [...]

dieta: -300kcl w stosunku do dziennego zapotrzebowania Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 0,5godz rowerek/bieg 2-3/tydz 1godz aeroby albo [...]

1. zbędne 2. zbędne nic nie wnosi i w ten sposób szybciej nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej , chcesz pracował na wysokich zakresach 12-15 a nie jakieś piramidy . 3.. nie ma takich ustaleń , ramy są zbędne własna autoregulacja , na pewno każdy plan powinien zawierać ćwiczenia bazowe . 4. nie rozumiem , sprecyzuj pytanie . HIIT , areoby - może [...]

Dieta tragiczna... jak sam napisałeś anorektyczna. Jeśli w porę się tym nie zajmiesz to nigdy nie osiągniesz zamierzonego celu jakim jest 2,50. Czym prędzej do działu odzywianie i czytaj. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie i się go trzymaj. Nic nie obcinaj i nic nie dodawaj. Jesli chodzi o treningi biegowe. Na początku nie biegaj codziennie. [...]

Ja też myślałem, że nie mogę robić aerobów na czczo, ale zacząłem robić po przebudzeniu(no cóż, trzeba budzik nastawić na 20 minut wcześniej) HiiT, ale w domu, tzn. bieg bokserski. NA początku to zabierało w ogóle już mało czaso, bo może 5 minut, potem zwiększałem serie i tak doszło już do 10 minut(w sumie dojde do 15). Swietna sprawa moim [...]

Na początek zwykły bieg, a z czasem przejdź na hiit.

i mam pytanie co do biegania biore thermo fat burner ubierac sie normalnie do tego ? dresy i bluza ?? czy np 2 pary spodni i 3 bluzy.Co do HIIt mam rozumiem ze np 1 dzien intensywnie biegam a np 2 dzien odpoczywam a 3 dnia znou intensywny bieg ? Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-02-09 09:39:12

"Dlaczego myslisz ze to slaby pomysl , im wieksza intensywnosc tlenowych to chyba lepiej pali ? ;| " Intensywne programy treningowe to HIIT , czy TABATA a nie bieg mozolny który trwa aż godzinę ;-) słaby masz ten plan , te zakresy ? 15-12-10-8 ? przeczytaj dokładnie MIT 8 i wróć . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

no to jeszcze gorzej dla Ciebie, bo stracić 30kg w 4 tygodnie to istna masakra dla organizmu. no ale do rzeczy. dieta wporządku. założenia treningowe... jak ćwiczysz na siłowni ? ilościowo okej. marsz zamień na bieg a z czasem na trening HIIT. jak z energią, samopoczuciem, zdrowiem ?? Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-03 19:08:37