Świeżak na silowni-pomoc w doborze ćwiczeń

Witam !

Temat ten założyłem,gdyż jestem zupełnie zielony w sprawach treningowych. Może na początek podam kilka informacji:
Wiek-17 lat
Wzrost-183
Płeć-Mężczyzna
Staż na siłowni-0(byłem raptem 2 razy)
Cel-poprawa siły i wyrobienie sylwetki
Ilość treningów w tygodniu-3(wtorek,czwartek,sobota)
Inna aktywność fizyczna-bieganie,jazda na rowerze (dojdzie basen)
Mój problem polega na tym,że nie mam pojęcia,jaki plan treningowy wybrać i jak go używać. Kłopotliwa jest też dieta,gdyż jedynym zaleceniem,które udaje mi się przestrzegać to 5 posiłków dziennie,zero fast-foodów i znikoma ilość słodyczy(raz w tygodniu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych kolegów o dobranie dobrego treningu i diety. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi

Tu masz info na temat treningu.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do diety to zapraszam do działu "Odżywianie" i podwieszonych tematów.

Korzystaj ze sprawdzonych planów.
Link wyżej.

Skup się na ćwiczeniach , które angażują do pracy wiele stawów. Gdy opanujesz prawidłowy ruch wykonywanych ćwiczeń, będziesz mógł zwiększać obciążenie i zapewnić wyzwanie swoim mięśniom. Jeżeli zamierzasz zwiększyć swoje rozmiary musisz zacząć poważnie traktować swoje żywienie.

Jeszcze mam pytanie dotyczace trenigow cardio(aerobowych). Otoz czy sa one potrzebne w moim stopniu zaawansowania,czy zabierac sie za nie potem ? Zanim zaczalem chodzic na silke biegalem 2/3 razy w tygodniu,dlatego nie wiem,czy wciaz sie tego trzymac ?

Edit:
Co z suplementacja,czy przy dobrej diecie jest konieczna,a jezeli tak,to kiedy zaczac ja stosowac ?

Zmieniony przez - Interreks w dniu 2014-06-06 20:52:34

1. a dlaczego nie wykonywać aerobów już teraz? najlepiej HIIT, czasami zwyczajny bieg, biegaj wtedy kiedy masz czas, chyba że się masujesz to bieganie wskazane, aczkolwiek trzeba dorzuić sporo kcal
2. przy dobrej diecie nie jest konieczna, jest stosowana tylko w celach uzupełnienia deficytu w diecie.