hantle obce nie

[...] nieco poprawioną i bezpieczniejszą dla osób początkujących wersję rozgrzewki, treningu i rozciągania Jako dodatkowe obciążenie możecie stosować baniaki z wodą, odważniki, hantle lub inne bezpieczne, prowizoryczne ciężarki. Trening dla początkujących Jeśli masz 13-18 lat i zastanawiasz się, co robić żeby wygląd jak bohaterowie filmów akcji, to [...]

[...] pod górę. Była też tabata. Chciałam podkręcić metabolizm jednocześnie zwiększając kcal i ilość posiłków. Trenuję w domu. Posiadany sprzęt: sztanga (obciążenie do 32kg), hantle (regulowane obciążenia- używam 5-14kg). 2 gumy (o średnim i trudnym oporze), piłka swissball, obciążenia na rzepy (3kg i 2kg). Ograniczeniem jest kręgosłup – odcinek [...]

[...] obecnie. Jeśli chodzi o trening - nie mam ławeczki ani prostej ani skośnej. Za ławeczkę służą mi dwa taboreciki. Jeśli chodzi o obciążenie, szału również nie ma - mam dwa hantle domowej roboty, każdy o zawrotnej masie 5 kg. W moim przypadku siłownia odpada całkowicie - mieszkam na wsi (40 km od Gliwic), mój dzień wygląda tak, że wstaję o 6 [...]

WITAM Od dłuższego czasu myślałem czy robić to czy nie..Ale wiem że jest mnie stać na wiele i liczę również na waszą pomoc bo to jest mój pierwszy dziennik wszystkie błędy które zrobię proszę mi wypisywać 'Człowiek uczy się na błędach'.Mam 16 lat.Na codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi [...]

[...] trening 4 razy w tygodniu, z racji tego że dłuższe przerwy mnie rozleniwiają, trenuje około godziny 11. wszystkie dni mam wolne ze sprzętu posiadam: laweczke poziomą, 2 hantle 5 kg, sztange prostą180 i łamaną oraz 78kilo obciążenia. jestem w trakcie konstruowania ławeczki regulowanej drążka i maszyny(jarzma) ktra umożliwiłabymi wykorzystanie [...]

[...] na rowerku -brzuszki *Czwartek (rano na czczo): -nogi: wypychanie na suwnicy lezac: 15x12x12x10 prostowanie nog na atlasie: 15x12x12x10 -biceps: modlitewnik: 15x12x12x10 hantle na zmiane stojac: 15x12x12x10 -aeroby: 10 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 1-2 minuty) 20 minut na rowerku -brzuszki *Piatek (rano na [...]

[...] w treningu. Do kulturystyki wróciłem po 3-letniej przerwie, wcześniej nie miałem problemów z utrzymaniem diety jak i treningami. Treningi z braku sprzętu (drążek + 2x4kg hantle) są wytrzymałościowo-rzeźbiące można powiedzieć domatorskie. W większości ćwiczeń ograniczam się do 8 powtórzeń i stopniowo zmniejszam czas odpoczynku między seriami. [...]

[...] więc stanie i wyciskanie sztangi też odpada. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualnie jakieś poprawki. Siłownie mam w domu i do dyspozycji mam tylko: - Ławkę, sztanga, hantle i obciążenia. Planuję kupić niedługo wymienić sprzęt ale to nie w tym dziale. ___________________________________________________________________ Plan: Pn - A + [...]

[...] serie po 8-10 2.Wyciskanie na ławce - 3 po 10 3.Wiosłowanie ze sztangą - 3 po 10 4.Wyciskanie na barki hantli - 3 po 10 5.Uginanie ramion ze sztangą - 3 po 8-10(moga być hantle) 6.Prostowanie ramion na wyciagu - 3 po 8-10 Po 2 okrążenia przez 2 tygodnie, później 3 okrążenia. To chyba wszystkie istotne informacje, jeśli są potrzebne [...]

[...] problemy. Na silownie chodze od miesiaca dwa/trzy razy w tygodniu.Kiedys Bralem Gainery,Jablczany,Mono,bcaa,hmb,które razem z ‘dieta’ oraz cwiczeniem 3x w tyg(w domu:gryf,hantle,okolo 36kg obciazenia,lawka,modlitewnik) kompletnie nic nie daly.Niestety nie moge nabrac masy i dodatkowych CM w obwodach miesni.Zalezy mi glownie na [...]

[...] od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bdb. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem... PPM podstawowa przemiana materii: wysoka - ekto Wyciskanie leżąc (MAX): hantle 24kg skos gora x12 Martwy ciąg (MAX): 80kg x 12 Przysiad (MAX): 70kg x 12

[...] Pompki na poręczach lub francuskie hantlą 2s (12,12) Brzuch (Codziennie) (trening 8 minutowy 11 ćwiczeń łącznie ok. 250 powtórzeń) Na chwile obecną posiadam jedynie hantle w domu i drążek na zewnątrz radze sobie jak mogę dlatego takie a nie inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia [...]

[...] - 3 serie po 8-10 2.Wyciskanie na ławce - 3 po 10 3.Wiosłowanie ze sztangą - 3 po 10 4.Wyciskanie na barki hantli - 3 po 10 5.Uginanie ramion ze sztangą - 3 po 8-10(moga być hantle) 6.Prostowanie ramion na wyciagu - 3 po 8-10 Po 2 okrążenia przez 2 tygodnie, później 3 okrążenia. To chyba wszystkie istotne informacje, jeśli są potrzebne dodatkowe [...]

[...] - dyskopatia Staż treningowy na słowni: nie uczeszczam Uprawiane inne sporty: 5 lat judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostep do silowni, w domu laweczka lamana, sztanga oraz hantle + palak do cwiczen miesni brzucha. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia Zażywane suplementy: brak

[...] sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni treningowe będę miał do dyspozycji tylko ławeczkę, drążek, hantle i worek. I nie wiem jak ćwiczyć aby było to efektywne- tylko jeśli można to proszę opisać dość dokładnie, bo nie mam stażu na siłowni, i pewne określenia mogą być mi [...]

[...] przypadek. Chciałbym zrzucić parę ładnych kilo.Analizatory BMI pokazują, że powinienem zrzucić 12kg, ale chciałbym dojść do 85-80 kg max. Jedyny sprzęt jaki mam w domu to hantle oraz taki dziwny pałąk na gumie co się wygina haha:D Próbowałem biegać, ale to za duże obciążenie dla mojego krzyża. Jeżdżę na rowerze i przy okresie gdy jeździłem [...]

WItam. Mam 33 lata 180cm ostatnio bylem na diecie wazyłem 107kg teraz waga pokazuje 85. Moj problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi [...]

[...] Na wstępie, korzystając z okazji mam takie (niektórym może wydawać się głupie) pytanko. Otóż rozchodzi się o to, że zacząłem ćwiczyć, kupiłem na razie tylko sztangę i hantle do tego jakieś tam obciążenie. Od razu po kupnie miałem zacząć ćwiczenia na "siłowni" domowej roboty, w oddzielnym pomieszczeniu (taka jakby samorobna siłownia - nie [...]

[...] temu wróciłem do treningów i ćwiczyłem w domu przy użyciu treningu domatora bez sprzętu z raczej porządnym zaangażowaniem. Dwa tygodnie temu zakupiłem sobie dwa 10 kilowe hantle i teraz mam problem... Chodzi o to żebyście pomogli mi ułożyć jakiś najbardziej sensowny a zarazem najbardziej początkujący trening przy użyciu hantli które dopiero co [...]

[...] lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z siłownią w 2012 r. to ćwiczenia w domu, jakieś hantle i bieganie - efektów brak, no ale co tam! Po wakacjach zapisałem się na siłownię, zabierałem ze sobą dumnie pudełko z kurczakiem, ryżem i warzywami do szkoły i na [...]