gruszka po treningu

[...] + płatki kukurydziane na mleko . 2posiłek : 3 kanapki z szynką , pomidorem , ogórkiem , sałatą + czasami jakieś mięso w środku ( chleb pełnoziarnisty) + banan , jabłko lub gruszka 3posiłek : obiad to co zrobi mama lecz mówiłem aby mi zastępowała ziemniaki , ryżem i aby było zawsze mięso . 4posiłek : dwie kanapki jak w posiłku drugim lub płatki [...]

[...] prosze o wyliczenia: I posiłek: 4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc II posiłek to samo co wyżej III posiłek puszka tuńczyka + banan IV posiłek serek wiejski + jabłko/gruszka/banan V posiłek (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka VI posiłek (bezposrednio po treningu) 30g wpc VII posiłek 150g twarogu [...]

Witam Ułożyłem po raz pierwszy dietę. Trenuję BJJ, a dodatkowo chciałbym zyskać trochę masy. Moje parametry: Wiek: 22 Wzrost: 182 cm Waga: 72 kg Ekto Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ + raz w tygodniu biegam około godziny Oto co sobie zaproponowałem: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2% Oliwa z oliwek 4 kromki chleba razowego z twarogiem półtłustym [...]

[...] prosze o wyliczenia: I posiłek: 4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc II posiłek to samo co wyżej III posiłek puszka tuńczyka + banan IV posiłek serek wiejski + jabłko/gruszka/banan V posiłek (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka VI posiłek (bezposrednio po treningu) 30g wpc VII posiłek 150g twarogu [...]

[...] 10:00-13:00 Ryz+kurczak+warzywa / ciemny chleb, chuda wedlina,warzywa(pomidor,rzodkiewka,Salata,ogorek) Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona słonecznika Jablko/gruszka/inny owoc trening tu lub Obiad 14:00-16:00 Befsztyk/piers z kurczaka/ryba/inne chude mieso Ryz/kasza/ Soczewica/ ??? Marchewka/szpinak/Salata/baklazan/etc. tutaj [...]

Witam mam kilka pytań, mianowicie : 1) Czy po posiłku jakim kolwiek, np. obiad/sniadanie mozna odrazu zjeść owoc np. jabłko/banan/gruszka, czy lepiej odczekać jakiś czas ? Czytałem że po zjedzeniu obiadu godzine po tym mozna zjeść jabłko, czy to prawda ? 2) Czy dobrym rozwiązaniem po treningu jest taki posiłek zkładajacy się ze 100g zwykłych [...]

[...] T-23g W-106.2g 2 posiłek 9.40 w szkole chleb razowy(50g) szynka wiejska(50g) ogórek kwaszony(100g) rodzynki(25g) K-315 B-13g T-11g W-44g 3posiłek 11.40 w szkole gruszka(120g) chleb razowy(50g) szynka wiejska(50g) ogórek kwaszony(100g) K-311 B-13g T- 11g W-43g 4 posiłek 15 00 przed treningiem serek wiejski(200g) banan(200g) [...]

[...] szkołą) - 1x chleb z żółtym serem + 33g. odżywki białkowej Posiłek II (w szkole) - 2x bułka z serem twarogowym półtłustym Posiłek III (w szkole) - 1x bułka z kabanosem - gruszka Posiłek III (przed treningiem 1-1,5godz.) - Orzeszki ziemne 50g - odżywka węglowodanowa 100g Posiłek IV (po treningu 45 minut) - Pierś z kurczaka 150g. - Ryż biały [...]

[...] z jabłkami/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa Przed Treningiem 14:30 -warzywa i orzechy -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki Po Treningu 15:20 -rodzynki -banan/jabłko/gruszka -ryż z filetami Podwieczorek 19:30 -makaron z serem -mleko dwie szklanki Kolacja 23:00 -makaron z serem -warzywa z oliwą

[...] bedzie okej? Zapotrzebowanie Ok 2300 kcal wiek 16 lat waga 70 kg cel 65 wzrost 183 cm Śniadanie 2 jajka Pomidor Grzanka 2 śniadanie Jogurt +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka) Obiad 150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa Kolacja Ser biały półtłusty i pomidor ogórek Codziennie pije dawkę bialka Proszę o pomoc dodaje Ze [...]

17 lat, 178 cm wzrostu, 65kg, ekto. Jestem wege. I śniadanie Jajka po węgiersku: 2 jajka 2 pomidory oliwa 15g przyprawy Arbuz 300g II śniadanie Chleb żytni 1 kromka Ser twarogowy 100g Jogurt naturalny 45g Szczypior Jabłko 2szt Obiad Ryż z warzywami: Ryż 100g Papryka 100g Cebula pół średniej Pomidor Kostka sojowa 100g Oliwa 20g Fasola czerwona 100g [...]

[...] Oto dieta, ktora sobie ulozylam. Prosze o jakiekolwiek wskazowki :) Sniadanie: owsianka na wodzie + 1 jablko + pol lyzeczki miodu + lyzeczka orzechow II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + oliwa + ryz brazowy/makaron razowy podwieczorek: serek wiejski (w dni [...]

[...] mięśnie mi się nie przemęczały, który głównie będzie składał się z: -rozciąganie mięśni przed i po treningu oraz rozgrzewce, -skakanki, -biegu ~15-20 minutowego, -walce z cieniem, -ciężki worek, -gruszka(szybkościowa i refleksówka), Co o tym myślicie? Jakieś propozycje zmiany planu? Coś nie pasuje? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, Pozdrawiam!

[...] owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane [...]

[...] 3 Płatki owsiane 100g mleko 300 ml orzechy włoskie ok 20g białko jajka 200g+1 zóltko 2 Sniadanie Godz 9.30 2 kromki chleba razowego(70g) tunczyk 130g owoc(np.banan ,jabłko,gruszka) 3 Sniadanie Godz 12 Baton proteinowy (28gB,30gW,4gT) wafle ryzowe 40g Obiad Godz 14- 15 Piers z kurczaka 200g Ryz 100g Warzywa 4 Tabl cm3 2 Tabl Omega 3 Trening [...]

[...] w domu shake proteinowy z mlekiem, bananami i jogurtem naturalnym (24 g bialka z shake'a+8g bialka z mleka+20g bialka z jogurtu + banan)+ jakies owoce (jablko, brzoskwinia, gruszka, banan) -5:45 po treningu 5 g kreatyny -6:15 duze jedzonko: zazwyczaj jakies mieso, warzywa i ryz Wiecej info o mnie + zdjecia w tym temacie: [...]

[...] kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/spaghetti ok. 200g(?) - 300 ml soku /woda herbata -ogórek/kalafior -10 g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30. -gruszka - 300 ml soku -2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki -15 gram orzechów laskowych 5. Posiłek godz. 21 -200ml herbaty -2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj -bułka -zmiksowane [...]

[...] czy warto jeść owoce na redukcji. Nie mówię tu 1 kg truskawek czy 5 jabłek. Zawsze trzymałam się jednej porcji (czyli 1 małe jabłko, garść truskawek, pomarańcza, mandarynka, gruszka). Jeśli warto je jeść to kiedy jest najlepsza pora? Po treningu? Czy też sprawdzą się jako przekąska np. do szkoły? Do szkoły dodam, że zabieram nie raz owoc, nie raz [...]

[...] owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane [...]

[...] 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g - mizeria - 300 ml soku 4. Posiłek godz. 18.30. - kisiel -gruszka -pol czekolady -ciastko - 300 ml soku 5. Posiłek godz. 21 -200ml herbaty -3 jajka albo jajecznica z 3 jaj -15 gram orzechów laskowych Z gory dzieki ;*