glikogen

tak samo po treningu np cukry proste są wskazane ale glikogen i tak będzie się dłużej odbudowywać niż np godzina po treningu ehh ale te bcaa sa okropne w smaku

[...] tluszcz psalamy kiedy nasz organizm dziala aerobowo, nasz eorgany nie spalaja tluszczu jako energi, w naszym ciele jednostka energi jest ATP, a forma transportowalna jest glikogen, z trujglicerydu do czasteczki atp to dluga droga, wiec. Cykl krebsa, mozesz tez nam wytlumaczyc jak masz chwile. Oczywiscie ze ma wydolnosc duzo do czynienia. [...]

Wyjscie z ketozy i skok na wadze to jedynie wegle i glikogen, woda. Dlatego jak wyrzucasz wegle schodzi woda i tyle. Jak je jesz to miesnie pecznieja. Ketoza nie dziala na kazdego. No i co z tego, ze skok na wadze, jakie to ma znaczenie? Tu spadek fatu potrzebny, a nie waga i waga. Kobity to jakas obsesje maja. Zwaz sie kiedys na tej wspanialej [...]

ja się zabieram za treningi ostre od jutra, nie wiem tylko jak to ogarnąć zupełnie, chciałbym tego FBW spróbować, i w sumie jest okazja bo by ten glikogen wypłukał, ale jak potem nie będę dawał rady po robocie to znowu będę zmieniał

a wiadomo, że dochodzi do tego glikogen i w p***u innych rzeczy, więc można liczyć ~100g spalonego tłuszczu 8-)

[...] liczyłem.Jadłem kilka posiłków dziennie. Jadłem kilka posiłków przy czym dawałem w posiłu bardzo mało węgli max 30-40 g węgli do tego dużo białka i trochę tłuszczu Biegałem po dużych przerwach po posiłkach aby glikogen był jak najniższy, na większy posiłek pozwalałem sobie dopiero po intensywnych dlugich aeerobach. Spróbuję coś podobnego teraz.

[...] opisał, ze ketoza wcale nie jest konieczna przy diecie bardzo niskoweflowodanowej. Wracając do sprawy cheata zrób go najlepiej po treningu FBW z dużymi ciężarami i zakresem powtórzeń 12-8, ale możliwie nisko zbić glikogen i węgle, zeby poszły na jego uzupełnienie i nastąpiła nadkompensacja. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-28 23:15:50

Niektórym może sie wydawać, ze to super dieta, bo odstawiasz węgle przez co schodzi z Ciebie szybko woda i glikogen, a co za tym idzie sylwetka może wydawać sie ostrzejsza i waga będzie sporo mniejsza. Ale to wcale nie tłuszcz sie spalił, tylko wlasnie woda zeszła. Samopoczucie? Bez węgli jest zawsze beznadziejne ;). Kwestia 2 tyg i idzie sie [...]

Zgadza się, na wnioski za wcześnie bo teraz pompuje się glikogen i woda. Myślę, że po ok 2 tygodniach będzie można już stwierdzić czy dana podaż kcal jest wystarczająca czy nie. Moja rada to ogranicz troszkę nabiał, bo przyczynia się do wzrostu poziomu estrogenu a co za tym idzie do dodatkowej retencji.

[...] dlatego w miarę możliwości postaram się coś podpowiedzieć :-) A skoro już o tym mowa to zastanowiłbym się też nad 650g owoców dziennie. Fruktoza uzupełnia przede wszystkim glikogen wątrobowy a Tobie bardziej zależy na mięśniowym a to w przypadku dostarczania węgli z owoców trwa znacznie dłużej :-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2015-08-21 [...]

Możliwe, że trochę zmniejszyłeś ich ilośc w diecie i poleciała woda/glikogen.Trenuj dalej i sie nie przejmuj.

[...] jakoś bez nich wytrzymuję. Z czasem nawet zacząłem obojętnie przechodzić obok takich produktów. Ja robię ładowanie raz w tygodniu, ale nie jestem w stanie już pochłonąć takiej ilości słodyczy jak kiedyś. Po ładowaniu waga skacze w górę o około 2 kg, ale na koniec tygodnia znów 1 kg mniej na wadze, więc widać, że wszystko wpadało w glikogen.

z tego co napisales srednio taka dieta sprawdzi sie u Ciebie, poczytaj chocby UD 2.0 McDonalda i jakie sa zalozenia takich systemow, trzeba robic m.in treningi wyplukujace glikogen, to dosc skomplikowany system ktory nie polega tylko na wylaczeniu weglowodanow z diety

Tylko, ale żeby wejść w ketozę, musi być usunięty glikogen z mięśni i po to robi się ciężkie treningi, w których angażujemy wszystkie partie mięśniowe zaraz po dniach ładowania. W twoim przypadku może być tak, że nie będziesz jadł węgli w tygodniu, ale Twój organizm i tak nie wejdzie w ketozę ;-) Z drugiej strony czytałem też, że ketoza wcale nie [...]

[...] z tą ketozą ;p no dobra, teraz jakieś ciekawe posiłki , z serem, mięsem mielonym, z jajkami to wiadomo jajecznica na boczku smalec itp :) Swoją drogą - myśle ze spale ten glikogen - basen , siatkówka, ogólnorozwojówka która uwierz na duzej intensywności potrafi Cie zmęczyć jak na siłowi , a zreszrtą moje treningi na siłownie nie są lekkie - [...]

[...] Nic teraz nie ustalisz. Ja bym dołożył od razu 200kcal a później po 150kcal/tyg aż do momentu jak zaczniesz tyć(oczywiście pewne widełki na wadze musisz dać, ze wzg. na glikogen, wodę, powiedzmy pierwsze 1-1,5kg nie traktuj jako tycie). Staraj się dobić do jak największej puli kalorii. Znajdziesz zapotrzebowanie i zostań na nim min. 2 [...]

[...] także robi wszystko aby zabezpieczyć się przed podobną sytuacją w przyszłości. W tym celu właśnie ukierunkowuje swoje działanie na gromadzenie energii (czy to pod postacią glikogenu, czy tkanki tłuszczowej), a przypadku przedłużającego stanu niedoboru energii (np. długotrwała redukcja) spowalnia metabolizm i przechodzi na tzw. tryb ekonomiczny. [...]

Jeśli to jest po treningowy to musli ok, ba, nawet skłaniałbym się ku zjedzeniu żelków, pierników, lodów, glukoza znacznie szybciej odbudowuje glikogen niż fruktoza. Supli ma nie wliczać? ;D a jak ktoś wali 3 szejki białkowe dziennie + carbo/vitargo podczas treningu? :D

Zmiana jest, ale 3 kg, to może być sam glikogen i woda. Efekty siłowe pomijam, bo wynikają z czegoś innego. Wklej trening i napisz co wczoraj jadłeś. Pewnie jest coś do poprawy ;-).

Zmiana jest, ale 3 kg, to może być sam glikogen i woda. Efekty siłowe pomijam, bo wynikają z czegoś innego. Wklej trening i napisz co wczoraj jadłeś. Pewnie jest coś do poprawy ;-). Na śniadanie zjadłem jajecznice z 4 jajek :D było to o 10 rano O 11 zjadłem banana o 12 odżywka białkowa O 15 obiad: udko z kurczaka i ziemniaki :D o 17 zjadłem 3 [...]