fbw

FBW srednio rozbudowany na re-trening narazie potem wszkocze na 15-10-5 i obetne z cwiczen troche ciezary smiesza po takiej przerwie %-)

Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie [...]

Dzielony też ale ja tylko mówię, że wg. mnie na początku lepiej FBW działa niż split. Przynajmniej na mnie, a to takie moje skromne zdanie, że FBW lepsze jest do budowania masy.

moim zdaniem FBW się nie sprawdza:) Sam fakt, że w splicie masz możliwość częstszego treningu już czyni go lepszym. Ale to tylko moja opinia ;p

ale co ty na redukcji splita robisz? że niby nogi? bez sensu, rób FBW i po siłowym aero potęgujesz wtedy spalanie a taki trening co ty rozpisałeś to jest do dupy według mnie

Witam Od ponad miesiaca trenuje metoda FBW Trenuje 3 razy w tygodniu, co 1,5 tygodnia zwiekszam obciazenia. Trenuje: Plecy, Barki, Klatka, Biceps, Triceps, kazda partia po 3-4 serie na trening po 12 powtorzen. Mam 180 cm wzrostu i waze 105 kg. I teraz moje pytanie. Czy trening ta metoda bedzie ok na zbicie tluszczu i wyrobienie masy miesniowej? [...]

Może spróbuj FBW ułożyć. Moim zdaniem to najlepsze treningi nie tylko dla początkujących. Split wg. mnie jest dobry dopiero jak masz zadowalającą Cię masę i tylko szczegóły dopieszczasz. To dzielony masy nie buduje? O_o Podział kiepski, jak na ten staż FBW 1 zestawem na początek.

Jak "TRENING SPLIT JEST TAKI ZŁY" to dlaczego większość właśnie tak ćwiczy? Mam do dyspozycji tylko 4 dni Pn Wt Śr Czw więc mogę chodzić w dwóch wariantach: 1 Pn Wt Czw 2 Pn Śr Czw czyli raz nie mam dnia odpoczynku a w treningu FBW musi być co najmniej jeden. Zmieniony przez - BlackHornet w dniu 2012-05-17 10:57:39

http://www.sfd.pl/HST_do_oceny_!-t860209.html proszę nie zaśmiecać działu podwójnymi tematami . Ostatnio przerabiany plan: 5x5 - i co się stało że chcesz zamienić , ile nim trenowałeś ? HST -to zmutowane FBW dla osób z większym stażem i praktyką nie kwalifikujesz się pod tego rodzaju programy .

Cel treningowy: Siła, rzeźba - niemożliwe MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . wykonywałeś przez ten okres takie ćwiczenia jak PRZYSIAD ? "Poczytałem forum i stwierdziłem, że trening FBW (georgu) będzie dobry." trochę nieaktualne założenia ma ten artykuł . DIETA- dział odżywianie .

Zyrafka trening bardzo mi sie podoba :-D polaczenie cwiczen bardzo fajne. Dzien 3 najbardziej daje mi w kosc. Przy snach-ach i woodchopper- ach cale cialo pracuje na maksa %-) Arphiel hm dobrze piszesz... No wiec do czego daze??? Ponizsze zdjecia przekaza moja wizje samej siebie :-P Oczywiscie podchodze do tego realiztyczne wiem, ze nie bede kopia [...]

Poproszę podsumowanie ze zdjęciami ;-) i robisz sobie tydzień przerwy od treningów siłowych, może być aero i lekka aktywność. Podrzucę Ci FBW, jeśli jesteś już gotowa na wolne ciężary

Witam, bez wstępu pojadę. Mam bardzo dobre warunki do ćwiczenia: pełna siłownia na miejscu (atlasy jak i wolne ciężary), nie piję, nie palę, mam sporo czasu na regenerację, oraz fundusze na zbudowanie optymalnej diety. Teraz sedno sprawy, zacząłem "ćwiczyć" jakieś 4 miesiące temu. Były to ćwiczenia nieregularne, głównie ćwiczyłem mięśnie klatki, [...]

DIETA - dział odżywianie , tutaj metodyka , trening itd ... rozpiętki to ćwiczenie izolujące - całkowicie nie przydatne na tym etapie dla ciebie , i na pewno nie występuje w programach opartych o system FBW .

dieta na redukcji to podstawa. musisz sobie policzyc kcal, rozklad BTW. nie musisz ciac ww do minimum, bo na dobrej zbilansowanej tez schudniesz. oczywiscie tluszcze są wazne w diecie. suple ktore kupiles...hmm..tribusteron w ogole zbedny, TSE jest b. lajtowy- moze sie przydac jako pobudzacz przed treningiem, ale rownie dobrze mozesz wypic mocną [...]

teraz w piatek trening dynamiki i koncze 6 tyg pierwszego cyklu, teraz we wtorek wzialem w siadzie w ostatniej serii 72kg xD skacze z naskoku ;p o wiele ladniejsze sa paki z naskoku, jaram sie strasznie ;d to co jest grane ? PS łacze trening na wyskok z FBW (jesli to ma jakies znaczenie) Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-05-16 23:02:18

Może spróbuj FBW ułożyć. Moim zdaniem to najlepsze treningi nie tylko dla początkujących. Split wg. mnie jest dobry dopiero jak masz zadowalającą Cię masę i tylko szczegóły dopieszczasz.

Trening GPP by misworld 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypady z przeskokiem pajacyki mountain climber czas: coś koło 17 minut ___________________________ suple: o3, mg, bcaa, zma, multiwitamina, melisa, zielona herbata Koryto 1. 60g quinoa, 110g żołądków, 2 jaja, 20g masła, pomidor, pół ogórka 2. 220g fasoli konserwowej, 190g [...]

no właśnie nie wiem co zrobić nie robiłem fbw nigdy i mam wyniki siłowe naprawdę małe jak na staż ok 2-3 lat bo były przerwy, masa idzie do przodu a siła stoi w miejscu, i nie wiem czy jechać na splicie czy zrobić pierwsze fbw a potem jechać splitami ?

jak tak masz chęć jeszcze się zmachać, rób raz w tyg kompleksy sztangowe, da Ci dynamikę i poprawi wytrzymałość siłową, zaś ćwiczenia dwubojowe: zarzuty i rwania z pewnością pomogą Ci w poprawie wyników z podstawowych bojów;) Hubert ostatnio jechał właśnie swoją specjalnością, raz w tyg miał FBW i właśnie kompleksy sztangowe, moim zdaniem są one [...]