fbw

PS:od kwietnia zbilansowana w miare dieta+zlapalem troche wiedzy i cwicze fbw ktore ocenial ktos juz z tego forum na " ogolnie jest okej na poczatek" :D i dosc szybko idzie z bickiem,trickiem,plerami klata troche gorzej,brzuch fajnie nawet idzie :D

W C masz siad i martwy na jednym treningu. Zmień to. Daj przysiad wykroczny do C a przysiad ze sztangą do B. Brakuje może łydek i brzucha, ale można bez tego zyć w FBW. Kup drążek. Plan wygląda w miarę ok, jest zróżnicowany i sensownie dobrany. Analogicznie, a nie analitycznie. :P

Plan FBW już przerabiałem przez 2 pierwsze miesiące/

a nie lepiej zaczac od ogolnorozwojówki. Rozpisz sobie FBW na dwa zestawy i idz nimi, na split przyjdzie jeszcze czas :)

Fajnie się ćwiczyło na tym podziale, teraz sobie na FBW wskoczyłem .p Wrzucaj jakieś rozpiski. Jakieś zdjęcia + wszystkie wymiary wrzucić aby potem było z czym porównać Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-23 19:06:18

Witam ponownie. No więc poczytałem , pomyślałem i stwierdziłem że po co zmieniać coś co działa ? Polecę jeszcze ten fbw jednak coś w nim pozmieniam i dodam trening C. Pytanie mam jednak jedno, jakie aeroby można dodać po treningu? Bo aktualnie to właśnie bazowałem na grze w kosza , a chciałbym coś jeszcze do tego. No i jak wiadomo gra w kosza jako [...]

Napisz jak liczyłeś zapotrzebowanie energetyczne. Trening rozpisz szerzej (IMO zastanowiłbym się, czy z racji iżtrenujesz boks treningu nie zmienićna FBW) Co do źrodeł skrobii - osobiście nie zgadzam siez kolegą ma4rek5 i uważam, zę ziekniaki są jednym z najlepszych źrodłeł węgli zdecydowanie wyprzedzajac np obecny u Ciebie makaron pełnoziarnisty. [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ogolny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (byloby troche wiecej ale nie mam stojaka)mc 75kg [...]

odpoczywam nie jeszcze 4treningi fbw które polecą do końca nastepnego tygodnia. Potem mam nadziueje na pełnej kvrwie.

Ja wczoraj zrobiłem ten fbw jakiś tam i dziś jak wstałem mocno bolał mnie odcinek lędźwiowy. żadne domsy,, normalny ból..;/

Dziś znowu miałam trening z koleżanką, więc zrobiłam FBW tak jak ona :-) Rozgrzewka - 5 minut biegu na bieżni, 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 [...]

ktoś na forum pisał żebym zastosował białko 2g ww 3g i tł 1g ułożyłem sobie dietę redukcyjną, do treningu fbw 3x i bieganie 3x proszę rzucić okiem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c60a8290e586494280099693acbe0737.png oczywiście warzywa są ale tutaj nie wliczałem bo i tak nic chyba nie podbiją prawda? Zmieniony przez - zeitholder w dniu 2013-05-23 [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: przysiad wykroczny [...]

dzięki , mam jeszcze jedno pytanie ,bo nie mogę się zdecydować co wybrać. Push/pull czy fbw ? Co radzicie z takim małym stażem?

w twoim wypadku masa ,masa i jescze 100000xmasa ,i dobra diete bo przy takiej wadze ,to kosci,i sciegna rzezbic bedziesz .pomysl nad dobrym fbw i dieta Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-05-22 21:24:34

no sumie na splicie już ćwiczę 2 rok ... i zawsze mi się podobał ale widziałem też plany , że 2 dni treningu , przerwa , 2 dni treningu i przerwa,przerwa . więc o takim myslałem (lepiej by mi pasował pod prace) fbw itp - nie kręcą mnie :p Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-05-23 00:06:42

Siemka,Tak wiem kolejny moj taki sam temat... Ale chcę sie doinformowac ostatecznie To tak troche o tym jak jadlem,jem, Kiedys prowadzilem raczej niezdrowy tryb zycia,jadlem jak " przecietny" czlowiek :D 3 duze posilki dziennie,czasem bez sniadan-w szkole pizzowki itp, w domu duzy obiad, przegryzalem slodycze, na kolacje tlusto i wgl tlusto przez [...]

Poniedziałek - Środa - Sobota = Siłownia FBW 15-10-5 by Wodyn + cardio 30min Wtorek - czwartek - piątek - 40min rano na czczo rower w drodze do pracy i tyle samo powrót do domu Sobota lub niedziela - biegi rano na czczo. Suplementy jakie mam na stanie: Thermo Stim BCAA carbo Szprota - chcę pozostać przy 1 dniu diety, wcześniej bazowałem na 2 [...]

3 bez sensu, lepiej 2 lub 1 , możesz wziąć np fbw 2 zestawy masz w podwieszonych, takie cwiczenia jak rozpietki, unoszenie w bok to bez sensu w fbw

Siema,chciałem rozpocząć FBW z tym planem 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie 2 [...]