fbw inaczej

Ile razy wyciśniesz 24kg? a 28? Mam na myśli samo wyciskanie, a nie C&P. No i w dublecie to inaczej wychodzi.. Jak będzie coś na pograniczu 7-8powt, to spoko. Zbyt lekko też nie może być. Jedną ręką dojedziesz do połowy maksa i nawet tego nie poczujesz, a drugą nie dojdziesz do zakładanych 5powt :-) Zmiana ręki co serię chyba jest lepszą opcją - [...]

Kumpel fizjoterapeuta polecił rozciągać mięśnie łydek. Rozciągam. Jest OK. Może to przez pospinane łydki zaczęło mnie rwać w pięcie.. Łydki rozciągam. Leki biorę. Rano na wadze 72,8 a nawet 72,3, więc jest poniżej 73kg. Niższą wagę miewam po porannej zmianie w pracy. Jem w innych godzinach - jak jest popołudniówka, to kolacja jest później. [...]

Nie... niczego nie planuję... Skokiem w bok był sam trening, a że nie było pary na pompowanie, to zrobiłem FBW ;-) Nieregularność treningowa powoduje, że ciężko coś ugrać (chodzi o progres), więc chyba powrócę do kompleksów (jeśli pojawi się możliwość poćwiczenia z kettlami w domu, a to bardzo ciężka sprawa!). Jest praca z ciężarem, jest praca [...]

Co do 1800kcal, to jest to propozycja, a wykonanie jak widać - około 2000 wychodzi i za dużo węgli. Treningi są niskobudżetowe - fatu nie topią, ale mam nadzieję, że i tak przysporzą trochę korzyści sylwetce. Gdyby się udało robić te ćwiczenia wszystkie na jednej sesji, jako FBW, czy obwodówka, to już by było inaczej. Zapewne też by spadła [...]

Dzieki Wszystkim za dobre slowo :-) -35cm zlecialo, kondycja lepsza, tluszczyk sie topi a ja najedzona 8-) 8-) 8-) Zyc nie umierac. Nie wiem czy to kwestia odstawienia tabletek anty w tamtym miesiacu, ale waga dzis jeszcze nizej zeszla - do 77.3 :)) Przyzwyczailam sie juz do malych spadkow wagowych a tu nagle takie cos. Narzekac nie bede ;) [...]

co do tego FBW to jest to dobre to wszelkich powrotów po kontuzjach, w chwilach zwątpienia i też jestem za tym ale wydaje mi się że ROKR91 skrajnie nie jest do tego przekonany, poza tym tak patrząc na jego sylwetkę wydaje mi się że to nie jest rzeczywiście dla Ciebie... dalej nie będzie efektów - ani w mięśniach (tak mi się wydaje patrząc na [...]

[...] rząd, a trening całego ciała dzień po dniu to kiepskie rozwiązanie. Natomiast inaczej ma się sprawa gdy nie przyjmiemy konkretnych ram czasowych i będziemy wykonywać trening fbw co drugi dzień. Wówczas problem sąsiadujących treningów rozwiązuje się samoistnie. Natomiast jeśli mamy tydzień to 4 dni treningowe warto podzielić nieco inaczej. [...]

Chad swego czasu miał bardzo fajne plany treningowe i warto wypróbować jego plan. To taki podstawowy plan fbw więc myślę, że spokojnie jako wsparcie pod treningi sztuk walki się nada. Tak możesz robić w formie obwodowej. Choć plan i tak musisz testować na sobie czy Tobie będzie odpowiadał. Czy będziesz wyrabiał z regeneracją jak połączysz to z [...]

[...] że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) Planuję gdy skończy się [...]

[...] W przypadku ramion dużo zależy od naszego zaawansowania, a także systemu treningowego na jakim aktualnie trenujemy. Inaczej podejdziemy do kwestii w przypadku treningu fbw, a inaczej gdy będziemy na treningu dzielonym. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi i trenujemy fbw to nie musimy od razu wprowadzać ćwiczeń na ramiona, one dość mocno [...]

/SFD/2021/11/10/df4f2cdd107e487c96354e40ad3fa65d.jpg Z treningami fbw generalnie nie ma problemu jeśli chodzi o osoby początkujące, to taki podstawowy typ treningu, który się sprawdza. Choć oczywiście nawet jako początkujący musimy podejść do treningu fbw z pewną dozą rozsądku. Inaczej na trening siłowy będzie reagować osoba, która na co dzień [...]

[...] mięśniową. Podstawą są zawsze ćwiczenia wielostawowe jak pompki na poręczach, wszelakie wyciskania sztangi czy hantli poziomo czy na skosie dodatnim lub ujemnym. W planach fbw powinniśmy bazować tylko na tych ćwiczeniach złotych, tutaj pompki na poręczach będą najlepsze. To genialne ćwiczenie dla rozbudowy całych mięśni piersiowych. Atakują je [...]

[...] sobie wybraliśmy. Inna ilość ćwiczeń będzie u osoby początkującej, a inna u zaawansowanej. Inaczej będzie dobierać ćwiczenia osoba trenująca treningiem dzielony, a inaczej fbw. W formule fbw nie mamy za dużego pola do manewru ponieważ wybieramy ćwiczenia wielostawowe, złożone i w tym przypadku wybieramy jakąś formę wyciskania nad głowę. Może [...]

Paula spadlo pięknie, ale.to juz pisalam Ci na fb ;) ja.musze rozbujac metabolizm bo ostatnio jak podliczylam kcal to jem 1600maxxx przy kp :/ To się bacik należy. I to podwójny Wczorajszy trening: FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 16 18 20 20 14 16 18 18 14 14 14 16 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 25 20 20 20 20 25 25 25 15 15 20 20 15 10 [...]

/SFD/2022/6/24/cf2ec07abfbd498ebe5c3e2c813abbb8.jpg Jeśli mówimy o planach fbw to jeśli za jednostkę czasu planowania treningu weźmiesz tydzień to kiepsko to wychodzi. Żeby wykonać 4 treningi siłowe muszą dwa dni ze sobą sąsiadować i tutaj jeśli podchodzimy solidnie do treningu to ciężko wykonać dobre jakościowo treningi fbw dzień po dniu. [...]

/SFD/2022/1/3/08c65f6476c74c18a0f030e36f28e948.jpg Początki są dla większości osób trenujących na siłowni podobne, albo zaczynają od planu całościowego fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowej na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Początkującym bardzo dobrze się sprawdza taki trening siłowy, duża częstotliwość treningów danej partii [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Jednak z tego co mam kontakt z kilkoma chłopakami trenującymi siłowo i sw to zdecydowanie najczęściej trenują treningami całościowymi fbw. Przy czym wszystko zależy co jest dla Ciebie priorytetem i jak się regenerujesz i odżywiasz W przypadku treningu fbw powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych. Nie [...]

[...] odżywiania. Po drugie masz jednocześnie zupełnie sprzeczne cele. Redukujesz tkankę tłuszczową albo budujesz mięśnie oba te cele wymagają innego podejścia do odżywiania. Plan fbw to plan obejmujący wszystkie partie mięśniowe więc u Ciebie nie jest to plan fbw no chyba, że uznamy ćwiczenia typu przysiad jak ćwiczenie na całe ciało. Tak czy inaczej [...]

[...] ćwiczeń ponieważ solidnie pracują we wszelakich pompkach czy wyciskaniach, dlatego 1 ćwiczenie złożone na koniec treningu w zupełności im wystarczy jeśli trenujemy w formule fbw. A najczęściej osoby początkujące właśnie tak trenują. Osoby zaawansowane muszą swój trening tricepsa inaczej komponować bo kształt treningu zależy przede wszystkim od [...]

[...] nie jest tak, że jedna forma treningu jest lepsza od drugiej zarówno trening całościowy jak i trening dzielony ma swoje plus kwestia Twojego podejścia do treningu. Trening fbw to świetna opcja ale z założenia przeważają w nim ćwiczenia wielostawowe jeśli więc masz przeciwwskazania medyczne do podstawowych ćwiczeń jak wiosłowania martwy ciąg, [...]