fbw inaczej

nie ma złotego środka dla każdego, każdy ma inny stopień zaawansowania, inaczej raguje tzn jeden lepiej zareguje na mnijszą ilość serii a większe obciązenie i mniej powtórzeń, a drugi odwrotnie, na początek najbezpieczniej ułożyć (lub wziąć gotowy i zmodyfikować pod siebie) FBW 12-16 serii na duże partie w tygodniu, 8-10 serii na małe partie w [...]

Lucun1 w 2 miejscu wklejasz ten sam plan ;) do tematu: Poczytaj o planach FBW, zmniejsz ilosc cwiczen. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Inaczej nie bedzie efektów. pozdrawiam.

Przy tworzeniu planu zakładałem, że przy FBW nogi pomijam, bo bedą trenowane przy bieganiu. Trochę poczytałem teraz i widzę opinie, że trening siłowy wpływa inaczej na nogi niż aerobowy. Co radzisz? dołożyć nogi na siłowni? Zmieniony przez - rafal313 w dniu 2014-11-02 15:10:58

Przeładowane, brakuje mc i przysiadów <- jak ich nie robiłeś to skrócone FBW na samych podstawach bo inaczej nie ma sensu wg mnie. Pzdro

Próbowałeś kiedys FBW? Próbowałem i wole się już za niego nie brać chyba że jedynie przy redukcji Odnośnie tego planu" Dni rozłóż inaczej klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Jechałem podobnie jak jest napisane Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off Może być plan na 4 [...]

Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]

mozna by bylo zaczac odrazu areoby ale nie od takiego pułapu. trening silowy typu fbw + 20min areobow po treningu zeby przyzwyczaic organizm bedzie ok. dieta raczej na 0. pewnie i tak bedzie na poczatku szlo lekko do przodu z kg wiec nie ma sensu dodawac jeszcze kacl. po jakims czasie lekko obciac i bedzie dobrze. lepiej daj te bieganie po [...]

Z tego co widzę kiedyś ja ci poprawiałem plan ale on zupełnie inaczej wyglądał... Rion słucham różne opinie i nie którzy mówią ze dobry nie którzy ze zły..plan ułożył instruktor i troche go zmieniłem pod wpływem innych rad... Tutaj jest ten temat: http://www.sfd.pl/POWRÓT._TRENIING_MASA_DO_OCENY-t614440.html Radziłem FBW bo wracasz po przerwie... [...]

Mam jeszcze jeden problem, gdyż przy FBW powinno się zmieniać praktycznie co chwilę sprzęt, a u mojego kolegi nie ma go za dużo i nas jest tam 3 osoby, więc nie dam rady zmieniać co chwile sprzętu i obciążeń, gdyż oni inaczej mają rozstawione obciążenia niż ja. =/

Wyciskasz na klate więcej jak masz w przysiadzie i mc ? 35kg to ty się możesz tym rozgrzać. Musisz podciągnąć podstawowe ćwiczenia bo inaczej ani masa ani siła nie ruszy, plan dzielony moim zdaniem nie ma tutaj sensu tylko jakieś cięzkie FBW, ćwiczenia izolowane ci nic nie dadzą bo tobie brakuje podstaw...

FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html tu masz to o czym pisał Darek a co do diety to zalezy od [...]

Ok . Postaram się wrzucić zdjęcia z początku i końca (mam problem z ,,symetrią'' ciała , oturz lewa łapa 2x chudsza od prawej , to samo z kapturem i Motylkami ..czy jak to sie nazywa tak ,,chodzi mi oto wiecie , pod pachą , na łopatkach'' hahhaha to głupi opis tej parti mięsni ale inaczej nie umiem .Jak zwykle mam pytanie :) propo ,,symetri ciała [...]

Nie do końca roku, przeczytaj przynajmniej te wazniejsze rzeczy abyś wiedział jak się odzywiać prawidłowo, co jeść i kiedy. Więc plan dzielony odpada. Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe. Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych lub jakieś [...]

Pokaż jaką masz dietę. Poranne areoby nie na czczo, inaczej bedziesz spalać mięsnie. Zjedz jakiś posiłek pełnowartościowy, albo chociaż BCAA, ale polecam to 1. Tak jak kolega wyżej FBW 3 razy w tygodniu, po nim aero a w nietreningowe np HIIT.

Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie to nie pchałbym się w splity z partią raz w tygodniu. Plan jest chaotyczny trochę. Na twoim miejscu zaglądnąłbym do postów powieszonych, szczegolnie do tematu "Pierwszy rok treningów" i poszukał jakiegoś prostego splita z partią 2x w tygodniu z podziałem push/pull, góra/dół lub inny tego typu, myślę, że taki nowy [...]

w takim razie lepiej robic FBW czy inaczej dobrac cwiczenia do splita? tak swoja drogą, brakuje mi tu opcji edycji wlasnych postów a chcialem dorzucic fotki do poprzedniego..

Progres był w wiośle, dipsach, siadach (2kg ale zawsze ;p) To świetnie, strasznie spodobał mi się ten trening, czułem, że każdy mięsień jest "uszkodzony", a bice rozrywało mi o wiele bardziej niż w splicie po drugiej serii uginań. Wiem, że to nie wyznacznik, aczkolwiek miłe ;) Progresje robiłem np tak - w siadach. 2 rozgrzewkowe [...]

Dzieki xlineage, widzialem ten plan fbw 5x5 i musze powiedziec, ze zly nie jest. Zalezy mi glownie na czystej sily calego ciala. Wiem, ze przysiady zajma sie glownie udami, wyciskanie na plaskiej - klatka piersiowa, ale nie jestem przekonany co do tego wioslowania. Niby jest on glownie na najszerszy grzbietu, ale wydaje mi sie, ze raczej nie [...]

mlody czlowieku,nie wiem....jestes taki,czy tylko udajesz? i co? mam to skomentowac? co do pierwszej czesci. no coz....gdybys mial jakis poziom wiedzy-a nie masz,bo "3 punkty" przerastaja twoje moce przerobowe, (dla przypomnienia: 1.nie znasz j.angielskiego w stopniu wystarczajacym,aby moc ze zrozumieniem zapoznac sie z tekstem w tym [...]

Ja powiem tylko tyle na zakonczenie. Kiedys zdobywano mase inaczej i to dzialalo. Pozniej pojawili sie "nowoczesni" kulturysci, nowe wymagania co do jakosci umiesnienia i rzezby co oczywiscie wykluczylo tego rodzaju treningi. Zauwaz, ze kulturystom nie sprawia problemu zdobywanie masy przy takim wspomaganiu, a zawody wygrywa sie jakoscia [...]