domer

Takie ilości białka na low carb nie są konieczne. Wg artów Tadzia na potreningu to 30% energii z białka to podstawa każdej redukcji. Czy na LC czy na HC. jak obliczyłam z tego wzoru ktory mi wysłałeś w linku wyszło mi 2382 czyli jakby to zaokrąglić do 2400 całkowite zapotrzebowanie kaloryczne I to już wygląda bardziej rozsądnie. Jeszcze dopasuje [...]

Jak najbardziej. Nadaje w idealnie w tym czasie, jak i do smażenia. dzięki ;) w dni NT będe obcinał węgle o 50% z posiłków: 2, przedtreningowy i potreningowy czy to dobry pomysł ;) ?

Zamieniaj pierś na inne źródła białka: wołowina, wieprzowina, ryby, itp. Więcej warzyw do posiłków i będzie ok. dzięki, tak to oczywiste będe zmieniał zródło białka jak i węglowodanów :) B: piersi z kurczaka/indyka, wołowina, stek, schab W: ryż brazowy, kasza, ziemniaki, makaron ciemny pytanie co do tłuszczy, czy olej kokosowy może być do [...]

Rozpisz to normalnie. Ankieta, wyliczenia zapotrzebowania kcal, rozpiska diety. Wszystko według regulaminu działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-01 13:01:34

[...] 100% nasyconych i coś jeszcze źle. Teraz mi wyszło - 77, 3g (ser, mleko, masło liczę jako 100% nasyconych , mięso jako 50%). 160/3 = 53,3 Czyli powinno być ok. 54g nasyconych , a jest trochę więcej. Nie mam dziś do tego liczenia głowy @-); w weekend do tego wrócę. Jak teraz te nasycone widzisz, domer? Z grubsza chyba tak można przyjąć...

Niby 95% mięsa z piersi. Nie spotkałem ich w Biedronce. U mnie leżą w zamrażarkach pomiędzy normalnymi frytkami %-) Jeść nie jadłam więc się o smaku nie wypowiem. u mnie tak samo tam leżą

Zmiana kolosalna dwie rozne osoby Dzięki :) Śledzi solonych w życiu bym nie zjadł tak samych. Polecam z ogórkiem kiszonym, cebulą, gorczycą, śmietaną lub oliwą. To tak samo jak ja Te były w oleju i cebuli tylko bez cebuli jadłem bo po niej mnie trochę gazy męczą ale ja i takie zwykłe bez niczego uwielbiam

Wszystko zależne jest od danego organizmu. Nie ma jednej słusznej drogi, dla każdego. W przypadku kobiet warto skupić się na diecie zbilansowanej. Tak, aby nie schodzić poniżej pewnej ilości węglowodanów, jak i tłuszczów, co ma istotne znaczenie dla układu hormonalnego. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-29 10:13:31

Niby 95% mięsa z piersi. Nie spotkałem ich w Biedronce. U mnie leżą w zamrażarkach pomiędzy normalnymi frytkami %-) Jeść nie jadłam więc się o smaku nie wypowiem.

[...] Nie lepiej posiłek 1 i 2 połączyć. Tak samo 4 i 6. W oby masz samo białko lub same węglowodany. Za ryż biały daj kaszę gryczaną, ziemniaki. Za pieczywo chrupkie pełnoziarniste. Oliwa nie może być jedyny źródłem tłuszczów w diecie. Olej kokosowy, lniany, tłuste mięsa, ryby, orzechy/nasiona. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-27 14:31:50

Jakie ma to znaczenie, czy coś jest paleo, czy nie jest? Dietę dostosuj tak, abyś dobrze się na niej czuł i aby spełniała podstawowe zalecenia a nie tak określa dana definicja. Istotne jest to, z jakiego powodu masz problemy trawienne. Stwierdzenie "paleo" nie spowoduje, że one znikną. Popieram.

Białkowo-tłuszczowe śniadania i węglowodanowe kolacje są celowe? Czy to przypadek? Wklej kilka innych dni tygodnia. Odjąłeś za dużo kcal jak na początek. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-27 09:14:45

Najlepiej żeby była to oliwa typu extravergine Gorsza nieco jest Vergin A nie kupuj pure, Sansa / POMACE Co za różnica? Przecież to tylko inna pisownia. Extra virgin od virgin różni sie nieco stopniem kwasowości extra virgin kwasowość < 0,8 % virgin kwasowość < 2% jakby nie patrzeć są to dwa różne rodzaje oliwy ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu [...]

Tak chodziło mi o mięso :) Ok, postaram się w kolejnym jadłospisie uwzględnić wskazówki domer

Przepisy masz w dziale kuchnia sfd lub ew. w kuchni n potreningu.pl http://nutritiondata.self.com/facts/custom/2419202/2 tu masz dokładny skład Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-22 08:53:33

Do każdego posiłku warzywa. Masz ochotę jeść na kolację suchy twaróg? Przed treningiem zjedz lepiej posiłek wcześniejszy a nie odżywkę z płatkami. A przeczytałeś uważnie? Nie mam kiedy zjeść normalnego posiłku, jedyna przerwa na której mogę to zrobić to o godzinie 11. Jak wyobrażasz sobie shake z bananem, płatkami i warzywami? A co w tym złego by [...]

Robię tak jak napisał @domer. Normalny, zbilansowany posiłek na ok 2 godziny przed treningiem. Moim skromnym zdaniem Carbo nie ma sensu skoro można zjeść smaczny obiadek. Zbilansowany, zwykły posiłek, co tam lubisz po prostu.. Dobre wpc to co innego ale ograniczam się tylko potreningowo jak pisałem. Dwie miarki z mlekiem (nie mam problemu z [...]

[...] low carb, czy nie. Jeżeli tak, to zmniejsz jeszcze trochę węglowodany a daj tłuszczów. Jeżeli nie, to tłuszcze ok 1-1,2g a reszta kcal węglowodany. Celem nigdy nie jest redukcja masy ciała. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie kg. Idealnie jakby kg spadały jak najmniej a pas jak najwięcej. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-20 09:17:38

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Odnośnie uzupełniania witaminy i minerałów, to sugeruję skupić się na tych, których niedobory prawdopodobnie masz. Będzie to na pewno wit. D3, K2, magnez, omega 3, wapń, cynk. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-20 09:08:55

Zbyt ogólne pytanie. Nie da się precyzyjnie na nie odpowiedzieć. Jak Domer napisał ( ankieta działu/obecna dieta/cele i.t.d )