dobry trening na biceps i triceps

Tak, ten sposób na oporne ramiona może zadzialac, podzial dobry, rozpiska na biceps i triceps wyglada w porządku (można by się zastanowic ewentualnie nad przeniesieniem tych pompek na poreczach na pierwsze miejsce), natomiast nieco gorzej wypada trening nog, przy plecach brakuje podciągania na drążku, natomiast przy klatce brakuje głównego [...]

[...] jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych [...]

[...] ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych [...]

[...] jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych [...]

[...] isc :/. Myslalem nad czyms takim: Trening A Podciaganie na drazku, szeroko: 3x max Wyc lezac: 3 serie Siad tylni: 3 serie Wyciskanie na barki, pelne siedzac: 3 serie Dzien dobry: 3 serie biceps i triceps nie wiem jak kompletnie, wlasnie prosilbym o Panskie propozycje Trening B wioslo hantla/polsztanga/sztanga: 3 serie MC na prostych nogach: 3 [...]

[...] wiecej 60:40 ) aha jeszcze mam witaminy multipak treca od nastepnego cykul zamirzam sobie jeszcze bardziej dopracowac diete i suplementacje spostrzezenia : hst to bardzo dobry trening na mase ale odradzam przy redukcji... drugi raz zaryzykowalem i drugi raz slabo mi to poszlo zaleta hst jest to ze jest swietnym treningiem wprowadzajacym po [...]

[...] x25 Jeżeli coś jest nie tak, to popraw jeśli możesz. Dostosowałem się do Twoich poprzednich wskazówek i robię po 2 ćwiczenia na biceps i triceps. Wywaliłem także podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Na przedramiona robię 2 ćw po 2 serie. Czy układ dni i partii mięśniowych jest w tej chwili dobry? Z góry dzięki za odpowiedzi. 14/88 Pozdrawiam

[...] jak Cie sztanga przygniecie, lub ostatkami sil ja wycisniesz i odlozysz, sciagasz kolejne 10kg i znow wyciskasz tyle razy, ile dasz rady. Czyli rozklad cwiczen w miare dobry + male poprawki.. na biceps i triceps wystarczy po 8 serii? czyli by wychodzilo 3/3/2 na poszczegolna partie(chodzi tylko o biceps i triceps) wydaje mi sie ze tak, bo [...]

[...] 1. Plecy+Triceps Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie sztangą szerokim nadchwytem 3 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 Dzień dobry (martwy ciąg od 2 miesiąca) 4 Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu 4 2. Uda+Barki Przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po 10 [...]

[...] 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny trening na brzuch? ABS II to bardzo dobry trening na brzuch i wiele osób go zachwalało. A własny trening.. to juz zależy od treningu juz Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 [...]

czy to jest dobry trening na biceps? cos trzeba wywalic,ale co? i jak z kolejnoscia?1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 Nie, to nie jest dobry trening na [...]

[...] cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna [...]

[...] a nie płaska... powiem Ci co ja mysle na temat tego planu bo przechodziłem to samo co TY i nadal mam problemy z łapami.. Zrobilem nawet sławetny armagedon i ba mialem na nim dobry progress mimo to ze zrobilem go bez odzywek , ale potem był jest problem. Caly rok nie zrobilem nawet milimetra fakt wyglad się poprawiał ale cm nadal nie wchodziły. [...]

[...] brzuszki na skosie: 40kg 3x8 Uwagi: siady i ława lekko. Gorzej z całą resztą. Dawno mi tak nogi nie spuchły. Klatka i łapki zresztą też. 16.05.2011 P RAW: 135kg 3x5 ,,dzień dobry": 105kg 3x5 Wykroki: 65kg 2x6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x6 WL RAW: 85kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo: 2x30kg 3x6 + po ok 8 serii na biceps i triceps [...]

[...] ze sztangą 5 seri progresja nastepnie łapie z tyłu sztange i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie nastepnie łydki 5 serii powiedzcie mi czy to jest dobry trening na mase i co trzeba tu dodoać albo co trzeba zmienić i ile powinienem robić powtórzeń ale pewnie od 12-6 oraz napiszcie mi czy nie lepiej robic triceps dwa razy [...]

[...] na splicie, to zaczne FBW, wiec jak mowilem tak zrobie. Chociaz nie powiem, bo pewne obawy sa w zwiazku z tym, ze jedno cwiczenie na biceps i triceps na trening, ale z tego co sie orientuje ludzie na forum pisza, ze jest do dobry trening na sucha mase, no i oczywiscie chce sprobowac wszystkiego zeby zobaczyc co mi najbardziej odpowiada.

[...] Mam też pytanie odnośnie pompek na poręczy, nie mam do tego sprzętu, można wykonywać jakoś inaczej? Widze, ze zgodnie z sugestią oparłeś się na treningu Rippetoe. Bardzo dobry wybór. 1)Ja w w tej rozpisce treningu siłowego w treningu A wyrzuciłbym przysiady, a zamiast tego dał normalnie 3 serie martwego ciągu. Nie zapominaj, że trenujesz [...]

Ile powtórzeń dajesz radę robić w ostatnich seriach? Jeśli chociaż 6 to jest ok. Ogólnie plan trzeba zmienić, taki trening jest dobry na wprowadzenie, żeby zbudować masę trzeba zacząć machać wolnymi ciężarami, wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg i podciąganie na drążku/wiosłowanie to podstawa, do tego wyciskanie na barki i ewentualnie po 2 [...]

Dzień 28 Trening Byłem na siłowni zrobiłem sobie klate i po 2 ćwiczenia na biceps i triceps. Zrobiłem klatkę bo ostatni trening nie był za dobry. Dzisiaj było odwrotnie, wreszcie poczułem dobrze spompowaną klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie [...]