dla o nieraz

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

[...] mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;} Może się to wydawać zabawne, ale takie zdarzenie z pewnością nie było dla ważącego 86 kg 24-latka. Mężczyzna postanowił wykonywać przysiady z wykorzystaniem suwnicy Smitha z ciężarem ~184 kg. Doznał załamania ruchu po 6. powtórzeniu. Nie miał [...]

[...] pompują 1-1,2 l krwi na minutę) oraz stosowanie leków nefrotoksycznych, np. niesteroidowych leków przeciwzapalnych (w kolejności od najgroźniejszych po najbezpieczniejsze dla nerek: indometacyna > grupa: naproksen, diklofenak, piroksykam, ibuprofen > aspiryna). Wielu kulturystów sięga też po diuretyki, które przy silnym odwadnianiu nie [...]

[...] Trening zawsze powinien być konsultowany z osobą, która posiada wiedzę uwzględniającą Wasz obecny wiek i możliwości. Pozwoli to na trenowanie w sposób odpowiedzialny i przede wszystkim zdrowy. Największa i kompletna baza systemów treningowych dla każdego - Sprawdź Dieta na masę: Co jeść na masę? Sprawdź Suplementy na masę mięśniową - Sprawdź

[...] na szacunek. Osoby starsze, regularnie ćwiczące na siłowni, mogą dać niezłego kopa do działania i nieraz są niezwykłą motywacją. Skoro oni mogą dźwigać w tym wieku, to dlaczego Ty z młodymi, silnymi mięśniami nie możesz? Prawie każda siłownia, szczególnie ta mniej komercyjna, tzw. mordownia, a nawet każda osiedlowa trollownia ma swojego [...]

COVID-19 jest chorobą zakaźną górnych dróg oddechowych, rozwijającą się na drodze zakażenia koronawirusem SARS-CoV-2. Nazwa choroby jest anglojęzycznym skrótem od coronavirus disease 2019. Rastogi A. et al. Short term, high-dose vitamin D supplementation for COVID-19 disease: a randomised, placebo-controlled, study (SHADE study). Postgrad Med J. [...]

[...] zwiększał on podaż węglowodanów, aby móc wykonywać cięższe i dłuższe 35-minutowe interwały! Komentarz: kiedyś było to nie do pomyślenia, a jedyna „słuszna droga” dla kulturysty polegała na ograniczaniu podaży energii (szczególnie węglowodanów) oraz wykonywaniu aerobów (nawet 2-3 x dziennie, przez 5-7 dni w tygodniu). Jak widać, czasy [...]

[...] które nie są legalne, ale też nie są całkowicie zakazane. Poza tym wbrew błędnym opiniom powielanym w sieci, w badaniach naukowych „alternatywny doping” okazał się niszczący dla wątroby, może powodować uszkodzenia hepatocytów, stan zapalny oraz żółtaczkę. To się zwyczajnie nie opłaca. Kupując suplementy pochodzące z oficjalnego obrotu np. ze [...]

[...] Kulturystów zabijają opioidy i NLPZ? Po trzecie: ma znaczenie stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych. W kolejności od najgroźniejszych po najbezpieczniejsze dla nerek: indometacyna > grupa: naproksen, diklofenak, piroksykam, ibuprofen > aspiryna. Wielu kulturystów sięga po NLPZ, bo odczuwają ból po treningu, boli ich głowa [...]

[...] znaczenie ma praca łopatek oraz prowadzenie łokci B) Wyciskanie sztangą lub sztangielkami na ławce poziomej; metoda: rampa + regresja do załamania 1-2 serie + wiosłowanie Pendlay, czyli każdorazowo ciężar podnosimy z ziemi (3 x 6-8 powtórzeń); ma być to ciężar pozwalający na utrzymanie niezmienionej pozycji tułowia C) Wyciskanie półsztangi stojąc [...]

[...] możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w szczegóły”, „po prostu się na mnie uwziął”, „chce coś udowodnić”, „chce coś pokazać”. Dopiero [...]

[...] nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma odpowiedzi na [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]

[...] do walki z komarem. Niegdyś na „tłuszczówce” (diecie niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej) schudł pewien mężczyzna. Teraz niesłychanie ciężko wytłumaczyć ludziom, dla których żywy przykład jest ważniejszy niż teoria, iż da się schudnąć, stosując praktycznie każdy przemyślany schemat żywieniowy. Często wystarczy eliminacja pewnych [...]

[...] Istnieje wiele innych mitów dotyczących kulturystyki, jednak nie sposób omówić ich wszystkich w jednym artykule. Z pewnością trening kulturystyczny nie wygląda tak samo dla każdego, podobnie jak plan posiłków. Długofalowo niekoniecznie opłaca się dążenie do podnoszenia jak największych ciężarów, gdyż powoduje to wiele powikłań zdrowotnych. [...]

Trening siłowy bywa kontuzjogenny... ze względu na to, że wiele osób przecenia swoje możliwości co do doboru obciążenia treningowego lub też ich technika treningu jest po prostu kiepska. Gdy połączymy zbyt częste trenowanie, które wykonywane jest kiepskimi metodami, a dobrany ciężar jest niewspółmierny z tym, jakie posiadamy umiejętności, to [...]

[...] techniki boju. Zawodnik rozpoczyna ruch wyprostem w stawie kolanowym i od razu inicjuje pracę mięśni grzbietu, ale zaokrąglając sylwetkę („koci grzbiet”). Po trzecie: dla rozwoju siły najgorszym rodzajem treningu jest piramidka 10/6/4 powtórzeń czy też 6/4/2 powtórzeń. Dużo lepiej sprawdziłaby się tutaj rampa, np. w układzie 2/2/2/2 lub [...]

[...] warta miliony dolarów. W literaturze opisano przypadek osoby, która skarżyła się na metaliczny posmak w ustach po terapii BTX-A (toksyną botulinową). Naukowcy nie wiedzą, dlaczego tak się dzieje. Podejrzewają, iż toksyna botulinowa zakłóca metabolizm cynku.  Metaliczny posmak w ustach i czosnkowy zapach oddechu wywołuje selen. Człowiek [...]

[...] próbek. O ironio, zdarzało się, iż medale otrzymywali „wpadkowicze”, którzy akurat na danej imprezie nie „wtopili”, ale wcześniej bywali łapani na dopingu. Poza tym ciekawe, dlaczego niektórzy sportowcy poświęcają lata i dziesiątki tysięcy powtórzeń na doskonalenie każdego elementu ruchu. Niektórzy ciężarowcy rozpoczynają trening w wieku kilku [...]

[...] która bardzo często zależy od użytego do produkcji surowca, przykładowo ekstraktu roślinnego standaryzowanego na zawartość składników aktywnych.  Mówiąc więc krótko: dla konsumenta nie ma żadnej różnicy – czy nabywa lek, czy suplement diety, jeśli jeden i drugi wyrób jest oparty na porównywalnej jakości surowcach. Tak więc rozważając [...]