dieta na mase do

Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile [...]

[...] 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłownia, od czasu do czasu rower stacjonarny/bieganie (średnio raz na tydzień) Odżywianie : dieta low carb, jeden dzień w tygodniu nie trzymam diety i jem na co mam ochotę Cel : zejść poniżej 10% bf + nabranie masy mieśniowej następnie rzeźba Ograniczenia [...]

[...] 6 kg +ok30kg na ławce), cykl miałem w zeszłe wakacje..Chciałbym wziąć mietka..ćwiczyć w domu + aeroby(treningi), a celem byłoby złapać trochę suchego mięsa (zaznaczam ze dieta, białko witaminy są)...w razie złapania zbyt duzej ilości tłuszczu--> do pytania 1-go....Mam nadzieje ze to co napisałem ma sens...może ktoś zechce wypowiedzieć sie [...]

[...] o poprawę treningu na masę. Ćwiczę już 12 miesięcy. W przyszłym tygodniu mam zamiar zakupić jaką suplementację do 300zł (jakieś propozycje?) do tego oczywiście obowiązkowo dieta. Wymiary: Biceps 32cm Klatka 99cm Pas 88cm Waga: 65kg Wzrost 171cm Moje zdjęcia http://i37.tinypic.com/2e1f060.jpg http://i33.tinypic.com/k36u78.jpg [...]

Co myślicie o takim planie: Trening 3x w tygodniu klata: -2x na plaskiej 8 powt. -1x rozpietki 8 powt. barki: -wyciskanie sztangi siedzac 1x 8 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1x 8 powt. triceps: tu 2x superserie -wyciskanie francuskie 8 powt. -sciaganie wyciagu gorngo (najmniejszym ciezarem chyba 10kg) [...]

[...] myślę, że na początek do 75kg przy czym cały czas budować mięśnie. Poczytałem trochę na ten temat i ułożyłem dietę i plan treningowy, prosiłbym o z korygowanie tego, bo sama dieta wydaje mi się zbyt mało wymagająca ode mnie oraz ma niedociągnięcia. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Dieta: http://i.imgur.com/qKHu54M.png Plan treningowy: Na ręce robię [...]

[...] 90kg na 78kg. Teraz chciał bym zacząć powolną masę żeby się nie zalać około 1kg na miesiąc by mnie zadowoliło do tego bede stosował trening 5x5 split 5x week na siłe. Moja dieta na redukcji to LC 230b 20ww 120t 2100kcal. Prosze o ocene aktualnej diety na reverse. Mam zamiar co tydzień podbijać 30g ww (jeżeli nie będzie masa/siła szła do [...]

Witajcie, mam prozbe o korekte budowy miesni, które mięśnie nadaja sie jeszcze do poprawy/rozbudowy, co ćwiczyć aby wyglądać lepiej :) + sugestie co do ćwiczeń i odżywek, moze przejść na coś innego?- w sumie jestem zadowolony ale czy na roczne branie tego + ćwidzenie 3 x w tygodniu nie za słabo jestem rozbudowany? Trening mam rozpisany przez [...]

Witam jestem na redukcji od 4 miesięcy zaczynałem na samej diecie po cyklach na masę, odstawiłem wszelki doping, ładnie szło w dół waga, pas. Ostatnio do redukcji dodałem Mix testosterone bałkana, byłem na wadze 65 kg z 78 (bf około 22% do teraz około 11-13), waga poszła do 67, poleciało 5 strzałów na 5 tygodni, przez te 5 tygodni waga stoi w [...]

Witam serdecznie. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam problem dotyczący mojego planu-oczywiście na masę. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń,między dniami treningowymi? Mam 182 wzrostu / 66 kg Wagi / jestem dość szczupły/ staż 2 miesiące. Odżywki Mutant Mass 4,5 kg. Nie stosuję diety. Powtarzam, że najbardziej interesuje mnie odpowiedź o [...]

Witam, Jestem tu nowy chodz czesto przegladam to forum w poszukiwaniu informacji o suplach , opiniach itd.. Dzis chcialem uzyskac informacje na temat cyklu ktory planuje zrobic za jakies dwa tygodnie. Teraz pare info o mnie: wiek 27 staz- ciezko okreslic , z silownia mam doczynienie pare lat(7) ale nie ciagle ,wiec jest roznie, teraz cwicze [...]

Elo Mam do was prośbę. Czy mógłby mi ktoś FBW na masę ocenić? I prosić o ewentualne poprawki? Oto moje fbw: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps [...]

Pjona wszystkim na dzień dobry !:D Zaczął się wrzesień i w końcu jest dostęp do siłowni w pełni dyspozycyjny :D I mam pytanie jak połączyć trening (ankieta niżej), bo mam kilka pytań, są w celu ułożenia planu, aby był lepszy na masę. Już udało mi się zwiększyć przez sierpień ( waga z 65 na 70 ) tkanki tłuszczowej dużo się nie odłożyło dzięki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63,2 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp Dieta : 2700kcal - [...]

[...] 557 kcal Posiłek potreningowy Ziemniaki-100g(B-1,9;T-0,1;W-20,5) Oliwa z oliwek-okolo 13g(B-0;T-12,95;W-0,03) Rodzynki suszone- 20g(B-0,46;T-0,1;W-14,24) Dorsz świeży-100g(B-17,7;T-0,7;W-0) 333 kcal 19:00 ogórek/pomidor/marchewka jabłko-60g(B-0,24;T-0,24;W-7,26) Może być taka dieta na początek? Jak coś proszę o opinie i korekty.

[...] tygodniu silownia,dwa tygodnie temu zaczalem pic alkochol tzn co drugi dzien po kilka p[iwek ,wiec z tad tak duze to GGTP,co moge zrobic by je zmniejszyc?Hepatil,sylwit?Co z dieta czy mam przestac robic masowke?Oczywsicie do samcxyh badan czyli powiedzmy przez te dwa trzy tygodnie nastepne nie napije sie grama alkocholu,czy jest wogole szansa [...]

Siema, chcialem poradzic sie kogos co do mojego treningu. Swoj plan mam ulozony tak czy powie mi ktos czy jest mniej wiecej dobry ? Z gory dzieki. Lepiej jest dla mnie robic trening na mase czy sile? W dni nie treningowe trenuje brzuch i cwicze na worku. Wt. Klatka, triceps kaptury Wyciskanie sztangi poziomo (10powt.,8,6) Wyciskanie sztangi skos [...]

Witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. Aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO:65 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 (rano i okołotreningowo) TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: Split(Przeciwności np.:klata-motyl wiecie ocb) 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dot [...]

Witam! Dwa miesiące jechałem ATC. Teraz robię tygodniową przerwę i chciałbym dalej ćwiczyć jakimś planem. Tylko właśnie jaki rodzaj treningu wybrać? Split będzie dobry? Poniżej wklejam swój stary plan. Jak mi podpowiecie jaki rodzaj wybrać postaram się ułożyć i wkleję do oceny nowy plan. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze [...]