dieta mozarella

[...] 14.30 Jabłko (ok. 200g) 15.30 Mięso wołowe, rosół z samą marchewka. Odpuściłem makaron bo wiedziałem że mi nie służy, no i zaczęło się 2h pozniej przed porcja orzechów, brzuch piwny, wzdęcia, okropne gazy.... Temat w dopingu odrazu pod przyszły cykl? Czy póki co w dziale dieta atakować? Zmieniony przez - LevelPl w dniu 2021-12-12 21:52:34

31.01.2020 Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x53 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x70 kg 5. [...]

24.12.2020 Trening - 112%. https://i.ibb.co/WFvgX0w/Zrzut-ekranu-2020-12-24-o-20-48-37.png https://i.ibb.co/jz88gC2/Zrzut-ekranu-2020-12-24-o-20-48-50.png 11 powtórzeń na 112%. Poszło gładko mimo wczorajszego treningu nóg. Dieta: 1. Chleb z mozarellą, hummusem i pomidorem. 2. Wafle z mrożonym mango, twarogiem, SFD Whey Delicious. 3. Chleb z [...]

04.04.2020 Trening - Jazda dowolna. https://i.ibb.co/QQZYZCy/Zrzut-ekranu-2020-04-4-o-19-52-41.png Takie jeżdżenie bez celu z dwoma krótkimi sprintami i dwoma próbami na jednym z segmentów. Dieta: 1. Kanapki z jajkiem sadzonym. Banan. TRENING - intra izotonik, 2 batony musli i daktyle. 2. Rolada wołowa z gnocchi z pesto. 3. 1,5 donuta - Oreo, [...]

12.04.2020 Noc średnio przespana. Chyba zmęczenie razem z alergią i katarem od wentylatora. Trening - Coffee Ride. https://i.ibb.co/GFrPhtx/Zrzut-ekranu-2020-04-12-o-20-32-43.png Miałem jechać regę, więc zapisałem się na coffee ride na Zwift ze słabszą grupą. Raz, że wcale nie było takie coffee, dwa że mi rozłączyło sprzęt i potem goniłem grupę i [...]

24.05.2020 Trening jazda dowolna. https://i.ibb.co/12KD1X0/Zrzut-ekranu-2020-05-24-o-19-26-48.png Trochę pagórki, trochę nie. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra izotonik, 2 banany, 3 batony musli, bułka z serem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ziemniakami i warzywami. 3. Ciasto marchewkowe i sernik Reese’s - fit. 4. Magnum, Ptasie [...]

U mnie z długością wszystko w porządku :-P 27.06.2020 Szybki trening z rana, bo już od południa komos na termometrze i 32 stopnie. Trening - Free ride. https://i.ibb.co/T01w9Dn/Zrzut-ekranu-2020-06-27-o-17-08-25.png Dobry warun dzisiaj. Prawie zero wiatru, więc fajnie niosło. Na luzie mogłbym wykręcić średnią i z 35 km/h :-D Dieta: 1. Tosty z [...]

06.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 10x-20 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x28 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 10x65 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 12x110 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 12x12 kg; 6. Kółko - 5x MAX. [...]

15.07.2020 Trening - Rege+. /SFD/2020/7/18/15745976543b40f4b3475128c87c2d57.jpg /SFD/2020/7/18/0e5c8f0953104137bb51ad9e45b8170e.jpg Rege z drobnym akcentem i nogi odpoczywają przed jutrem. Zrobiłem sobie krótką analizę i rok temu byłem 94 na ok. 190 osób. W tym zapisało się 290 osób. Wtedy odpadłem z główne grupy już po samym starcie, bo wyścig [...]

15.08.2020 Wypiska na szybko, bo zaraz lecę robić swe urodziny %-) Trening - tlen z akcentem. https://i.ibb.co/CWqQkHm/Zrzut-ekranu-2020-08-15-o-16-35-59.png https://i.ibb.co/WxF901L/Zrzut-ekranu-2020-08-15-o-16-36-13.png Po wczoraj nogi zajechane trochę i trudno było wykręcić te 380 W w środkowym bloku. Mocny wiatr też nie pomagał. Pierwsze 140 [...]

09.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x65 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x140 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x100 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x50 kg 6. Spięcia - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]

O które konkretnie dane Ci chodzi? Wszystkie są jak najbardziej ok, tylko spalone Fat/Carbs, to algorytm jakiś tam i tu jakoś mega w to bym nie wierzył. Tak, teraz mam pomiar mocy w pedale, wcześniej miałem w korbie. Co do komputera, to Edge 830. Tańsza alternatywa, to Edge 530, który nie ma dotykowego ekranu. 14.09.2020 Wczoraj na noc wjechało [...]

21.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x32kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x90kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x60kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x30kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym [...]

22.09.2020 Trening - Ustawka Ciclismo. https://i.ibb.co/7tnZ5Bg/Zrzut-ekranu-2020-09-22-o-20-20-44.png https://i.ibb.co/kc6FkwZ/Zrzut-ekranu-2020-09-22-o-20-20-59.png Dzisiaj trening razem z grupą Ciclismo. Trochę jazdy w grupie na spokojnie, trochę szybciej. Trochę ćwiczeń ponad progiem na jednej z okolicznych pętli. Ostatni taki cięższy trening [...]

05.10.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x32kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x30kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x 6x70kg; 5. Dipsy - 4x 6x20kg; 6. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x6x26kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX. [...]

19.12.2020 Wczoraj było FBW + 40 min rege na chomiku. Trening - 85% + SS. https://i.ibb.co/ZGvzVBz/Zrzut-ekranu-2020-12-19-o-17-49-12.png https://i.ibb.co/M72JFgP/Zrzut-ekranu-2020-12-19-o-17-49-22.png Jakoś jakby więcej mocy ostatnio. Poszło luźno, ale teraz nogi czuję. Akurat na jutro na Alpe %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane z [...]

12.01.2021 Trening: Rege+. https://i.ibb.co/GkGCBf1/Zrzut-ekranu-2021-01-12-o-19-58-38.png https://i.ibb.co/9r7ty8j/Zrzut-ekranu-2021-01-12-o-19-58-50.png Dzisiaj rege z akcentami. Plan na jutro charytatywna czasówka na Zwift. Ja nie powalczę, ale liczę, że Gośka wskoczy na pierwsze. Życie zweryfikuje :-D Co ciekawe, to jazda jest na Wahoo Bike, [...]

22.02.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka: 1A. Martwy ciąg z kettlem jednonóż x5 1B. KB Halo x10 1C. Dead bug x10 Trening zasadniczy: 2A. KB Snatch & press x5 lewa 2B. KB Snatch & press x5 prawa 2C. Goblet squat x10 Akcesoria. Korpus. Popołudniu 40 min rege na trenażerze. Dieta: TRENING 1. Omlet z banana i mąki z jogurtem, wiórkami kokosowymi i [...]

07.05.18 W końcu waga ze mnie trochę zeszła o 1kg, co było do przewidzenia, bo wczoraj cały dzień latałem do WC. Dzisiaj i jutro LC, to może coś jeszcze poleci. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x40kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg; 10x32,5kg [...]

29.12.19 Wczoraj picie i jedzenie na noc dobrze zrobiło, bo dzisiaj kolejny prawie kilogram w dół %-) i mamy równo 77,0 kg, czyli mniej o jakieś pół kg, niż przed świętami. Trening - tlen z akcentami. https://i.ibb.co/WPFhqbp/Zrzut-ekranu-2019-12-29-o-20-19-41.png W sumie trening trwał 1,5 h, ale bateria mi padła w komputerze, więc końcówkę [...]