czwartek

smuk -rozkład -ten wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona może być, jednakże w planie są małe niedociągnięcia. przeglądnij go jeszcze dokładnie i popraw. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-15 17:49:41

mogłeś to napisać nieco wyraźniej i podać ilość serii PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS KLATA przesadziłeś chyba z liczbą ćwiczeń, lub masz zamiar robić bardzo małą ilość serii. Odradzam. 1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W [...]

podaj ilość serii i powtórzeń PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]

Mozesz z tricepsem bardziej intensywny trening, z plecami mniej,jesli ma byc 2x tydzien. Pon z tricem, czwartek - piatek z plecami, pasi?

[...] 6 razy w tygodniu planem siła/masa a rozkład wygląda tak: poniedziałek -martwy ciąg 10sx5p 50 min. wtorek -wyciskanie na bary 10sx5p 40 min. środa -biceps 10sx5p 40 min. czwartek -wyciskanie leżąc klasyczne 10sx5p 40 min. piątek -pełny przysiad 10sx5p 50 min. sobota -wyciskanie leżąc wąsko 10sx5p 40 min. niedziela -wolne Powiem Ci ,że [...]

Pierwszy odpada masz za maly staz na taki trening A ten drugi... Po co 2 razy triceps?? Ja bym dal np: pon- klatka, tricepsy wto- plecy, przedramiona sroda-wolne czwartek-wolne piatek- nogi sobota- barki, bicepsy A brzuch wedlug uznania Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:34:58 Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:35:20

ktos mi dal taki trening i mowil ze bedzie dobry . po 2 tygodniach sily nie ma (mial byc na sile). Poniedziałek (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie [...]

TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 TRENING B: plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku/sciaganie [...]

Ile powtorzen w ostatniej serii martwegoPrzepraszam, mój błąd. Nie wziąłem pod uwagę chyba 4-miesięczego zaledwie stażu. Martwy Ciąg to nieporozumienie i czy w czwartek do barkow moge dodac wyciskanie zza glowy do tych cwiczen co mam czy musialbym jakies usunac ? Dodać do planu oryginalnego czy zmodyfikowanego przeze mnie? Jeżeli mówisz po [...]

[...] -podciaganie konca sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu to raczej na koniec -przyciaganie linki wyciagu dolnego -sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem czwartek:wolny Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia -unoszenia ramion w przod ze sztangielkami -odwrotne rozpietki na [...]

CZWARTEK 18.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 210 x 2 210 x 2 210 x 2 220 x 1 220 x 1 http://pl.youtube.com/watch?v=pyuLC2eWZJQ Klatka wyciskanie wąsko/maszyna dołączyłem obiecany filmik 230 x 4 240 x 3 250 x 3 260 x 1 http://pl.youtube.com/watch?v=8ddhMqyJPpo [...]

Barki i tric na czwartek lub w ostatecznosci na sobote

[...] - dałem progresję. A nie można tak?? Acha a co do tego, to można stosować regresję przy masie?? Tak, moge trenować w dowolne dni, ale najbardziej mi pasuje wtorek, czwartek, i sobota Mam do dyspozycji hantle, sztange prosta, wyciag górny, dolny, laweczke ze skosem gornym, modlitewnik, stojaki do przysiadów :) Niestety brak drążka rzuca [...]

To lepszym rozwiązaniem wydaje mi sie Pn klatka Wt plecy Śr wolne Czw biceps triceps Pt wolne Sob nogi barki niedz wolne lub pon- klata bic wtorek -nogi czwartek -barki tric w piatek -plecy Moze byc? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 21:12:37

Jeżeli ćwiczysz tylko 2 misiące i jeszcze miałeś przerwe to polecał bym ci trening grupy mieśniowej 2razy w tygodniu np: poniedziałek i czwartek-uda klatka pokrywowe pleców triceps a w wtorek i piątek- prostowniki pleców łydki barki bicepsy. Brzuch na karzdym treningu. Taki trening dałby Ci dobry impuls do rozwoju kiedy stanie się on nie [...]

nie jestem Fod ale mogę pomóc mete 250 mg dziennie ------ 25 boldenon 400mg co 5 dni sustanon 250 co 3 dni? ------- tak a zeby kłuć było łatwiej to dałbym: poniedziałek i czwartek po 250 susty i 250 bolda. Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-10-19 12:33:18 Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-10-19 12:33:45

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

Sprawdz tylko jak bedzie reagował triceps bo defacto współpracuje w poniedziałek z klatką w czwartek z barkami i w piatek go ćwiczysz jak bedzie dla niego za dużo to pokombinujemy z połaczeniem grup pozdro

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi pozomo 12/10/8/8/6 (hard) 2.Wyciskanie sztangielek w sokosie 12/12/12 (średnie) 3.Rozpiętki 15/15/15 (light) Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (hard) 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 (średnio) 3.Hack przysiady 12/10/8 4.Wspięcia na palce 3x max (hard) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

bede cwiczyl: wtorek, czwartek, sobota z ta zamiennoscia cwiczen to troche cienko bo do dyspozycj mam tylko lawke sztange i hantle:/chyba ze doradzisz mi jakies dobre zamienne cwiczenia