cwiczenia

Tu najważniejsza jest systematyczność i czas - prost skuteczne ćwiczenia śmiało można wykonywac np podczas oglądania ulubionego serialu tym bardziej że nie wymagają one długiego czasu .Warto wykonywac ćwicznia bo z czasem przyniosą odpowiedni efekt jeśli będą odpowiednio wykonywane .Ja swoje przodpochylenie korygowałem z filmikami od pan Szymon [...]

[...] to nalezy leczyc psychike -PRAWDA? Jesli chodzi o SM i wzmacnianie mięsni. Oczxywiscie ,że tak, ale nie duże obciążenia bo spowodujemy efekt odwrotny. W SM stosuje sie cwiczenia kształtujące, a nie oporowe!!! Dlatego ostroznie. Jesli wiesz na czym polega SM to wiedz,że bardzo łatwo mozna uszkodzić osłonki mielinowe POzdrawiam Primum non [...]

moze to głupi pomyslł zeby na okres w którym bede brał białko gainer i bcaa zaprzestać ćwiczenia.Piszcie coś bo bardzo mi na tej masie zależy a chciałbym sie dowiedzieć jak to najlepiej osiągnąc.

[...] glutaminopodobny - tak samo magazynuje azot i zmniejsza intensywnosc rozpadu bialek. Tez antykatabolik - tyle, ze ten tylko ogranicza wytwarzanie serotoniony podczas wysilku fizycznego. Mniej serotoniny = brak zmeczenia i mozliwosc cwiczenia intensywniej co przy twoim zaburzonym rytmie dobowym i pewnie niedosypianiu jest jak najbardziej si.

to w takim razie co powinien zawierać trening siłowy jakie ćwiczenia??

porob jakis czas 2x w tygodniu mniej powt. , kolo 10-12 cwiczenia z obciazeniem

Każdy z nas ma inna genetykę możesz ewentualnie to korygować tak jak wyżej ci dałem Ćwiczenia i co jest na co ;P

No niby tak, ale takie np. barki też są trenowane przy większości innych grup i nikt nie neguje potrzeby oddzielnego ich ćwiczenia. To samo z przedramionami (choć tych akurat ja nie robię ). Tak jak mówię, ja patrząc ze swojej perspektywy (zawsze miałem problemy z brzuchem) uważam że powinno się go ćwiczyć cały rok, ale jeśli ktoś uważa inaczej [...]

Trening dzielony jest treningiem kulturystycznym i to zaawansowanym. On nie ma żadnego sensu dla treningu domowego, w którym robisz podstawowe ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i jest to trening ogólnorozwojowy. Żeby robić dzielony to jeszcze musisz mieć jakiś sprzęt do robienia ćwiczeń izolowanych chyba jak mniemam. Zmieniony przez - wiadomo_kt [...]

Czyli mam robić wszystkie podstawowe cwiczenia na wszystkie partie ?

Ta Grizzle dobrze zauwazyles , jeszcze neutral jest wporządku ale podchwyt to olewam zupełnie.po 1 niepodoba mi sie to , po 2 znam lepsze cwiczenia :)

Jeśli idzie lekko to możesz co trening. Dlaczego polecam żołnierskie ? Masz tutaj dwa ćwiczenia na grzbiet-mc i wiosło, a nie ma nic bezpośrednio działającego na obręcz barkową. Jeśli masz ciężki przysiad to możesz narazie zrezygnować z MC. Wpisz w wyszukiwarce "standing military press". Znajdziesz od groma filmów.

miciu ja do ciebie... ile razy w tygodniu rzezbisz i jak mozesz to dokladnie opisalbys te cwiczenia Prosilbym pozdro CIAL

jak masz możliwość ćwiczenia na bramie to jeżeli będziesz robił ściąganie pod odpowiednim kontem to powinno wystarczyć żeby dół ładnie poszedł, jeżeli nie masz to tak jak wyżej pokombinuj coś żeby podłożyć pod ławkę może o coś oprzeć, sam na niektórych siłowniach tak robiłem, pamiętaj jednak żeby to było stabilne i żebyś miał pewność że nic złego [...]

Nie kupuj atlasu. Ćwiczenia na wolnych ciężarach są dużo lepsze.

Dużo aerobów, ćwiczenia ogólnorozwojowe i różnego rodzaju brzuszki spięcia brzucha itp.]

te ćwiczenia rób jednego dnia... wszędzie zwróc uwage na technike to bardzo ważne, przy wyciskaniu zepnij maksymalnie łopatki zeby wyizolować mięśnie klatki i mostek, w przysiadach zachowaj proste placy i rób je do końca, w mc najpierw cięzar podnoisisz nogami później prostujesz plecy nigdy odwrotnie, niektórzy od razu tarpią ciężar plecami przez [...]

Czyli zamiast treningu na rowerku i skakanki lepiej wykonać ćwiczenia siłowe ?

Rób spiny. Są to ćwiczenia na brzuch ale gdy je robisz ćwiczą ci się też mięśnie szyji. Będziesz miał krateczke na brzuchu i szyje umięśnioną.

[...] w domu. Musisz sobie poprostu cos zawiesic na glowie i lezac na lozku na brzuchu z glowa wystajaca z tego lozka wykonuj tak jak w tamtym cwiczeniu ruchy glowa do tylu. Co do tej rzeczy, ktora zawiesisz, moze to byc np stara siatka ale materialu(ale bedziesz jej musial chyba powiekszyc raczki), do ktorej wlozysz np jakas ksiazke Milego cwiczenia.