cwiczenia na rozciaganie nog

Witam ćwiczę na siłowni już ponad pół roku proszę o informacje odnośnie zmian w moim treningu lub jakieś porady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy : ok 6-7 mc Tryb pracy: praca biurowa/siedzący Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] No i te mleko (0%)… Z 1 litr dziennie, nie wiem czy ta laktoza mi się gdzies nie odklada… Wracajac do cwiczen - jak robic aeroby (u mnie to jest bieżnia) i jak je laczyc z cwiczeniami na maszynach? Czy biegac z taka predkoscia, żeby się rzeczywiscie zmeczyc (u mnie optymalnie ok. 10-11 km/h), czy lepiej utrzymywac tetno na poziomie zalecanym [...]

Na początek witam wszystkich forumowiczów- jestem nowa i mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swego grona ;] Moim celem jest poprostu wyszczuplenie ud i pośladków, oraz wyrobienie sobie na nich mięśni. Mam 14 lat i jestem "gruszką" co oznacza, że za szczupłych nóg i tak mieć nie będę? Stosuję dietę i ćwicze. ZASADY DIETY: -staram się nie łączyć [...]

Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]

Witam Przez najbliższe 3 miesiące postanowiłem poprawiać swój wygląd, kondycję i zdrowie. Zdecydowałem sie regularnie uczęszczać na siłownię, a także uprawiać ćwiczenia Pilatesa. Chcę trenować na siłce 3 razy w tygodniu(po treningu rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie [...]

Witam. Chciał bym Wam pokazać i poddać ocenie ułożony przez siebie plan na ćwiczenia w domu, posiadam sprężynę, drążek, ławeczkę skośną, hantle. Rozgrzewka 10 minut Poniedziałek ( ćwiczenia na plecy, biceps, triceps ): - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem - podciąganie się na drążku uchwytem - rozciąganie sprężyny w siadzie - uginanie [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne [...]

Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata [...]

[...] Proszę o pomoc !!! Zasięgłem porady u myśle znanego wam kulturysty Kamila Majka, który doradził trenowanie klaty 2 razy w tygodniu, poniedziałem wyciskania czwartek, cwiczenia rozciągające, i tak: 1 poniedziałek - Klata * Ławeczka prosta 12 10 10 8 takimi ciezarami zeby koncowe pow szly z trudem w kazdym cwiczeniu przerwy ok 2m * [...]

Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]

Cześć. Nowy jestem, wiec napisałem wierszyk - może łatwiej Wam będzie dotrwać do końca postu. Oda do koksów: Otóż drogie koksy, problem mały mam, Jak każdy szczur przeogromnej masy bym chciał, Serce i duch do walki u mnie gości, Proszę! Pomóżcie pozbyć mi się odstających kości! Przesyłam mój misterny plan, mam nadzieję, że nie ułożyłem go dla dam, [...]

Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]

Witam! Krótko przedstawię z kim macie do czynienia. Mój staż na siłowni to zaledwie dwa miesiące (od 12.10.15), podczas których trenowałem głównie autorskim planem obiegowym. Obecnie jednak z różnych powodów nie mam już tak łatwego dostępu do siłowni jak dotychczas i z tego powodu postanowiłem ułożyć swój plan treningu domatora. Plan ten miał [...]

Cześć!:) Jestem tutaj nowa na forum, ale szukałam podobnego tematu i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Chciałabym, abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają [...]

[...] i prostujac w łokciu (10 pow. na kazda reke) - uginanie nog w pozycji lezacej do klatki piersiowej (barku) - 10 pow. na kazda noge. To by było na tyle. Dodam, ze te cwiczenia maja byc tylko dodatkiem do sw. Pozdrawiam i prosze o ewentualne korekty. Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-02-10 20:55:18 Zmieniony przez - Balboa5 w [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń Sobota w zależności od piątkowego wieczoru-kardio/odpoczynek Niedziela w zależności od soboty: odpoczynek/ cwiczenia statyczne z masą ciała i obwody treningowe ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 182 cm [...]

[...] lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW)- dla utrawalenie techniki(glownie ciosy,uniki) naprzemiennie oraz rozciaganie nog i plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem wypisanych przerw ponizej. Ćwiczenia: 1.Podciaganie na drazku nachwytem, szeroko - tabela, 2.Podciaganie nachwytem wasko - 3 serie: [...]

Witam ;) Mam 19 lat i od małego zawsze bylem gruby. Do tej pory nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo ale widmo kupowania rzeczy w rozmiarze XXL mnie przeraziło i od września zeszłego roku jestem na diecie/regularnie ćwiczę. Początkowo dostalem u dietetyczki dietę 1600kcal i równoczesnie z nia zaczalem biegać, chodzic na basen i raz w tygodniu [...]

Siema, dopiero zaczynam ćwiczyć.Proszę o pomoc osób doświadczonych w wyborze treningu.Co jest lepsze::: ACT 1. brzuszki na ławeczce skośnej - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. [...]