crunch

Środowy PULL Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 80/85/90/95/100 Hammer Row 4x12 30kg Uginanie z linkami wyciągu w bramie na bicka 4x10 Ciężko dzisiaj szły i podciągania i ciągi... WOD 5RFT 500m Row 20x alt DB Power Snatch 18kg Zobaczyłem dzisiaj gwiazdy #-P Solidnie mnie ten zestawik [...]

[...] i chyba 86 @@-) Do pokonania na świeżej nodze ale już się nie da bo dzisiaj był ostatni dzień. Hang Power Clean Complex 8-6-4 @40kg 6-4-2 @50kg 4-2 @60 kg Pomiędzy każdym podejściem minuta przerwy 3-2-1 Power Clean @70kg Core Kombinacja ankle crunch, dead bug, one leg V-ups Przyznam, że na core zabrakło mi już mocy #-P#-P#-P Mocny trening ;-]

[...] skoczyło, że na suwnicy myślałem, że mi głowa eksploduje @-| Później trochę przeszło ale i tak miałem uczucie, jakbym miał się zpawiolić 8-O#-P@-) WOD AMRAP 10' 1x PCL 40kg 1x Box Jump Over 2x 2x 3x 3x ... W 10 minut weszło dokładnie 10 rund na styk ;-] Core Tabata 4min 20/10 - hollow - boat pose - plank - ankle crunch Dziś było ciężko :))

O nie, przegapiłam jakiś test słodkości? %-) Niestety :) Trzeba czujnie śledzić fora ;) Tymczasem piątkowy łerkaut: Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength Front Squat - w planach było 4x10 jednak ciało chciało inaczej i weszło 10x60kg / 10x70kg / 6x80kg / 6x80kg Box Step Up 3x10 +20/+35/+35kg WOD 3RFT 50cal row 150x DU 50x Walking Lunges Oj [...]

[...] ok 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12 3x10x6kg -do pieczenia 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam:-D 8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile) 8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx Brzuch jeszcze czułam mocno po środzie. zrobiłam tylko jedno takie ćwiczenie na TRX 2x15 powtórzeń [...]

[...] 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu 3x15 TRX crunch plank bokiem 1x max 40s Odwrotne spięcia na ławce 3x20 3xplank bokiem po 30 s Uwielbiam/-)_ Mówiłam???;-D Fajnie. Chociaż tłoczno na siłowni. Średnia wieku 16+ wiec [...]

[...] -do pieczenia 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 4x12x4 kg- zapytałam instruktorkę z słowni. Git /-)_ 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile) 8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx/SFD/2016/10/21/f9017a5d7af141cc8d65e482c8325056.gif Jakies brzuchy zawsze zrobię,róznie to będzie 3x 15 [...]

[...] w zwisie na stojaku 3x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu 3 rózne cwiczenia na TRX po 15 powtórzeń 3x15 wznosy nóg w zwisie 3x15 TRX crunch plank bokiem 1x max 40s Odwrotne spięcia na ławce 3x20 3xplank bokiem po 30 s Trening fajny. Miałam dużo sił. Zeszło trochę bo pilnowałam kolegi i gadaliśmy, dlatego [...]

Miskę na wczoraj i dziś wrzuciłam, teraz czas na wczorajszy trening: 1. Snatch 6, 7, 8 2a. Mc proste 16, 22, 26 2b. Przysiad pile 8, 11, 14 (byłam zaskoczona jak dobrze mi wczoraj wchodził) 3a. Wioslowanie 16, 20, 22 3b. Wyciskanie sztangielek 2, 4, 6 4a. Wznosy kolan 3x20 4b. Russian twist (5, 5, 5) 20, 30, 40 4c. Crunch 3x20 Superseria [...]

[...] rano , a trening później? I zastanawiam się czy allachy mogłabym jakoś robić w domu? Wtedy cały trening mogłabym sobie wykonać w domu, bo mam i piłkę i hantle do serratus crunch. A interwały biegowe zrobiłabym w terenie. I dieta: Obliczyłam: 1. Dni treningowe 2044 kcal B 156g 624 kcal T 79g 710 kcal W 177g 710 kcal 2. Dni nietreningowe 1636 [...]

Mikołaj mi przyniósł, z supli jeszcze 2 batony body attack carb control i karton batonów perfect crunch, shaker i próbki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8344ef354ba74d13af4f327a4e662e3d.JPG

Nie jadłem tych co wymieniłeś , będą kolejne do testów...u mnie na tą chwilę nr.1 USN Trust Crunch na równi z Yambam...ciekaw jestem smaku batonów Grenade...teraz na testy w sobotę wjedzie Protein Wafer z AN... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2020-04-09 20:34:12

nowy NUTLOVE zaj**isty, chyba najlepszy ze wszystkich w smaku Już przetestowałem, dla mnie coco crunch lepszy.

[...] bardzo w Deftonesow:-D ......... Trening silowo-wytrzymalosciowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (27.5kg) - unoszenie prostych nog w lezeniu+revers crunch - pompki (meskie) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing (20kg) czas:31:40min z cylku pitu,pitu... to jakos ostatnio zauwazam ,ze wypad na silownie wiaze [...]

[...] 3 x max 6 poziom 6. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 7. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20 kg 8. Spider curl 4 x 12 5 kg 9. TRX crunch 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=E0GQ2Vr0K0U&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g ryżu + 50 g [...]

[...] podchwyt 3 x max 6 poziom 6. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 7. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22 8. Spider curl 4 x 12 5/8 9. TRX crunch 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=yv3NYW-Hoag&ab_channel=KrystianRomanowski https://www.youtube.com/watch?v=XNetkZEBvrw&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] podchwyt 3 x max 6 poziom 6. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 7. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22 8. Spider curl 4 x 12 5/8 9. TRX crunch 4 x 12 NOGI 1 Czwórki 1. Hack squat RAMPA 10 120/130/ 2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220/240 i blue + Zakroki z półsztangą 4 x 8 na stronę 20/30/35 [...]

[...] 3 x max 6 poziom 4. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22/24/26 6. Spider curl 4 x 12 5/8 7. TRX crunch 4 x 12 NOGI 1 Czwórki 1. Hack squat Cluster 3 x Rozciągnięta 5 + drop 100 kg x 15 2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220/ i GREEN 3. Zakroki z [...]

[...] x max 6 poziom 4. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10/150 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22/24/26/30 6. Spider curl 4 x 12 5/8 7. TRX crunch 4 x 12 https://youtu.be/Ei6hJIJQEks https://youtu.be/w3N75t1o_7Y https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g [...]

W zasadzie to mogę pobawić się w odginanie tych gwoździ. Zobaczę jak to wyjdzie. Póki co cały dzisiejszy trening był następujący: Warm-up: Bent Press Preliminaries (odważnik 24kg) Bent Press Practice: R/L 1x5 x24 KBM Light Day (W11) Sets: 6; Rest: 75s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Kalistenika L-Sit 2x10s Plank+Side Plank 3x(30-30R-30L /Rest:30) - po [...]