robi 2800

[...] Tak, ale owo mięso jest okraszone zbyt dużą porcją niezdrowych tłuszczów, a wszystkie produkty są „utopione” w soli. Frytki to solno-tłuszczowa bomba, a zawarta tam skrobia jest wysokoprzetworzona, czyli nie nadaje się do konsumpcji przez człowieka. Jeśli nie chcesz zbyt długo żyć, stołuj się w fast foodach, faszeruj produktami, które mają [...]

[...] zbić do 110 na samej diecie pa na wiosnę ruszyć z jakąś aktywnością fizyczną np rower .Sytuacja się powtarza jak widać i sam już nie wiem może niedoczynność tarczycy mi robi wszystko pod górkę ? Wszystko ważę , liczę kalorię mam profil na fatsecret z upublicznionym dziennikiem , jesli można by tu zamieścić link to byście ocenili tą "dietę" [...]

[...] Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien wolny od diety. ja np. robie tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze , lody, ciasto i inne przyjemnosci, jednak w miare rozsadnie. Nalezy jesc [...]

[...] bez zmiany diety by Alwyn Cosgrove Ostrzeżenie: Ten program to mordęga. Znienawidzisz mnie. Będziesz przygnębiony. I zaczniesz użalać się nad sobą, żeby tylko go nie robić…ale on działa Cóż, gdzie jesteś - 200 funtów przy 12 % BF /91 kg, z 12 % otłuszczeniem/. Ludzie podziwiają cię za rezultaty, ale nie jesteś zadowolony z tego, że możesz [...]

[...] trzy różne wyniki 12x100 8x107,5 1x130 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 130x10 155x4 165x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100x8 110x4 120x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - robię od niedawna, max 90x3 , wczesniej tylko w pelnym opadzie ze sztanga 65x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x10 65x8 75x4 [...]

[...] zakładałem. Postanowiłem więc odwiedzić po raz setny internetową witrynę Księgi... . Patrzę a tu rewelacja. Jest film z tej próby na 4650, ale co to....???? --koleś robi spięcia brzucha... no nie 2 lata treningu totalnie w ciemno i złe trafienie. W Angli nic nie jest po naszemu -wszystko na opak szkoda że wcześniej nie domyśliłem się że [...]

[...] lata temu ćwiczyłem ok. pół roku , te pół roku uważam za stracone i nie wartę wspominek ponieważ nie posiadałem wiedzy jakiejkolwiek , nie miałem diety ani pojęcia o tym co robić na siłowni .. teraz sytuacja wygląda troszkę inaczej ponieważ tą wiedze chłonę jak gąbka i już mniej więcej wiem o co chodzi.. ale jest też dużo pytań bez odpowiedzi [...]

[...] i tutaj tylko woda. Chleb żytni, pełnoziarnisty (trzy kromki) Twaróg chudy 100g WPC/WPI tutaj też tylko z wodą. Jako że czasami, chociaż rzadko, naleci mnie chęć na wieczór robię sobie posiłek z łatwo przyswajalnych węglowodany/białko/tłuszcze. 6 posiłek 20/20.30 Płatki żytnie, owsiane 70g Mleko 0.5 50ml Odzywka WPI 140g jajka sadzone. 70g [...]

[...] cały czas ale trochę się zapuściłem i po prostu rzeźba znikła bo lubiłem sobie dobrze zjeść . Aktualnie sporo już zrzuciłem i chcę odsłonić mięśnie brzucha. Wiem jak to się robi i jak do tego dojść bo to nie pierwsza redukcja i nie pytam o porady ile kcal oraz ile i jakie cardio a chciałem zapytać Was czy Wy też na redukcji jesteście głodni ? U [...]

[...] 76-80kg. Swoim wyglądem teraz przypominam gościa chudego, mam dość szeroką klatę, ale to, co się kryje pod ubraniami, to coś co musi zniknąć. Mam 16 lat. Jestem kimś kto zrobi wszystko żeby nie zrezygnować z celu. Poprzednie diety Po pierwsze, chciałbym wyjaśnić parę rzeczy. Przed redukowaniem się, przez 7-8 miesięcy prowadziłem dietę [...]

[...] kcal i zrozumiałem, że już tak dobrze to nie idzie, postanowiłem rozpocząć kalibrację pod carb-nite. Stosuję +-1900 kcal (220g białka, max 30g węgli, 95g tłuszczy). W soboty robię CN i dzisiaj jest też pierwszy dzień takiego "ładowania," Krótko o mnie... jestem Przemek, mam 17 lat i mieszkam w Belgii. Trenuję sporty siłowe od 1,5 roku. [...]

[...] bf'a i zejść w pasie w granice 80 cm. Dlatego zakładam tu dziennik, żeby mieć lepszą motywacje oraz żeby mieć porównanie. Skąd pomysł na IF? Bo jest modne :D i wiele osób robi dzięki temu fajna formę. Oczywiście to jest moje pierwsze zetkniecie z IF-em i prosiłbym o wszelkie podpowiedzi i wskazówki :) TRENING: Split 4 dniowy partia 2 x w tyg, [...]

[...] BMR? Zapotrzebownie wyliczone ze wzoru z forum, wliczajac treningi silowe 3x plus 20min cardio w tyg i prace, na okolo 2400kcal. Rozne sa dni w pracy raz sie siedzi a raz robi 10k krokow, ale ogolnie trzymam sie tych kalorii i waga nie drgnie takze wydaje mi sie ze to moje zero. Masowalem na 2700-2800 ale zawsze lapalem przy okazji sporo [...]

[...] OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI:? ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** ok. 20%, nie liczyłem nigdy, moge napisać tyle, że powoli robi się ze mnie przysłowiowy misiek ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90 x 6 MARTWY CIĄG: - 110 X 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [...]

[...] kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem ciężaru można powiedzieć ze z treningu na trening nawet ciężar schodził w [...]

[...] trochę dolny odcinek pleców bo typowe ćwiczenia kalisteniczne mi nie podchodzą) Wznosy kolan do klatki - 3s N-Sit - 3s Spiny -3s Progresja wygląda tak że staram się zrobić po 12 pow 4 seriach. Kiedy mi się uda zamieniam na trudniejszy wariant np : 4x12 pompki diamentowe > archer push ups. I robie sobie te archery aż nie zrobie 4x12pow i [...]

[...] i sprintów i po prostu padam. Moje życie wygląda tak iż pracuje fizycznie po 8 godzin, czasem pracowałem za granicą i po 12 godzin więc to nie tak iż siedzę i nic nie robię, paradoksalnie gdy widzę kolegów, którzy praktycznie codziennie piją piwo palą papierosy aż się kurzy i biegają cały mecz w obie strony to aż mnie krew zalewa dodam iż [...]

Czesc wszystkim, wlasnie zamierzam zaczac zrzucic troche tluszczyku :P Czytalem pare tematow stad itp i dzisiaj albo jutro zabiore sie za ulozenie, ale jeszcze zanim to zrobie chcialbym zadac pare pytan. Po pierwsze-moglby ktos dac jakiegos linka do tematu o HIIT-ach? bo jakos nie umiem znalezc Po drugie-Jak ma sie do calej diety kwestia alkoholu? [...]

[...] do was czy taki wyjściowy jadłospis jest ok? Zastanawiam się czy nie za dużo tych cukrów prostych? 100g dżemu to może wyjść około 0,5kg dżemu w tygodniu, a przy miesiącu robi się z tego wiaderko 2kg. Wiadomo nie będę jadł tego codziennie przez msc, a sobie zamienie czyms w takim samym makro, ale jednak mam obawy że to może zaszkodzić całemu [...]

Cześć! Jakiś miesiąc temu postanowiłem na poważnie zabrać się za ćwiczenia i dietę. Dużo czytałem i robi mi się od tego tylko większy mętlik w głowie ;) Próbuję już od kilku tygodni IF (Leangains), jednak mimo to często nadal jestem głodny rano, chyba że zjem naprawdę późno i obficie. Na razie nie stwierdziłem żadnych zmian w wadze, tkance [...]