co mozna zrobic na kolacje

Trening nr 24 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 39 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 16 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 45 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 7 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Dieta to kluczowy element naszego zdrowia. Wielu z nas interpretuje to słowo jako okres, w którym zostają ograniczone kalorie i niektóre produkty. Zwykle pełen głodu, uczucia zmęczenia i niejednokrotnie frustracji. Dla sprostowania dieta to sposób naszego odżywiania. Każdy sposób, bo może być zdrowa, pożywna, ale i uboga w składniki odżywcze, [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 1-20 Długo nic nie pisze, ale zabierałem się do tego posta. Wiedziałem, że będzie długi, trzeba było przysiąść, logicznie to ubrać w słowa. Akurat dziewczyny pojechały na Kaszuby na weekend, jestem sam, to i czas jest:-P Do rzeczy. Minęło 20tyg odkąd zszedłem na mostek. Pierwsze tygodnie to takie oswajanie się z myślą o [...]

Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]

A więc weekend wyjazdowy minął bardzo szybko, nie mniej jednak mega odpoczynek dla łba szczególnie. W piątek 5.5h jazdy bo oczywiście piątek, korki korki, roboty, bramki i oczywiście co chwila tirowcy rajdowcy jeden wyprzedza drugiego 20 min ale norma. Dojechaliśmy szybki meldunek i wyszliśmy na miasto, obeszlismy krupówki, wzdłuż i wszerz, [...]

/SFD/2021/8/3/e3d48e72718641dcb027b38138f2678a.jpg Osoby początkujące niejednokrotnie mają problem ze zwiększaniem masy mięśniowej i tutaj wychodzi brak odpowiedniej wiedzy w dziedzinie treningu i odżywiania. Musimy mieć świadomość, że nasze mięśnie nie biorą się z powietrza i aby rosły musimy spełnić dwa podstawowe czynniki jeść i trenować. [...]

Czas nadrobić ostatnie dni. Weekend nie był do końca idealny żywieniowo, ale nie było dużych rozbieżności. Sobota wolna od pracy, jak i cały weekend - więc odpoczywałem też od komputera. W ciągu dnia smaczne jedzenie i co tygodniowe gotowanie czegoś fajnego, tym razem padło na spaghetti bolognese, ale dzień rozpoczęty inaczej, bo smacznymi [...]

Jeszcze w kwestii sprzątania, ja nie mam do posprzątania jednej szafy ;-) Mam do dyspozycji TYLKO JEDNĄ szafę i pojemnik pod łóżkiem. Do posprzątania mam cały pokój, który przez ostatnie kilka lat pełnił funkcję m.in. mojej garderoby, magazynu i pokoju do ćwiczeń %-) Tam nawet rzeczy po teściach jeszcze są. Ale walczę dzielnie, najważniejsze, że [...]

Okey dzięki za odpowiedzi. Dietę mam że tak powiem typowo Polską rano jakieś kanapki obiad ziemniaki i mięso schab/kurczak/wołowina i na kolacje zależy. obiad się zmienia bo to raz fasola raz jakieś różne zupy itp itd. Owoce i warzywa nie spożywam zbyt dużo jabłka i winogrona czasami. Nie jadam praktycznie orzechów migdałów ryb owoców morza i to [...]

Okey dzięki za odpowiedzi. Dietę mam że tak powiem typowo Polską rano jakieś kanapki obiad ziemniaki i mięso schab/kurczak/wołowina i na kolacje zależy. obiad się zmienia bo to raz fasola raz jakieś różne zupy itp itd. Owoce i warzywa nie spożywam zbyt dużo jabłka i winogrona czasami. Nie jadam praktycznie orzechów migdałów ryb owoców morza i to [...]

Udało się w końcu zrobić trening. Trochę się czułam nie tak ale stwierdziłam że poważnych objawów brak a tak się będę czuła jeszcze chyba przez jakiś czas... A co ciekawe po treningu od razu lepiej. C Mc 5x5 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary [...]

To jest powszechny powszechny problem w liczeniu diety, że jak czasem proszę aby notować wszystko co się wkłada do ust to ludzie często nie pamiętają ile tak na prawdę jedzą przez dzień. Mają tendencję do zaniżania tego ile jedzą bo pamięta się tylko te standardowe posiłki jak śniadanie, obiad, kolację, ale właśnie takich drobnych rzeczy jak [...]

To jest powszechny powszechny problem w liczeniu diety, że jak czasem proszę aby notować wszystko co się wkłada do ust to ludzie często nie pamiętają ile tak na prawdę jedzą przez dzień. Mają tendencję do zaniżania tego ile jedzą bo pamięta się tylko te standardowe posiłki jak śniadanie, obiad, kolację, ale właśnie takich drobnych rzeczy jak [...]

" lepiej się wstydzić przez 10 dni niż trenować przez rok". Ilekroc czytam to powiedzenie to zastanawiam sie co za d**** je wymyslil. Przeciez to wszystko furda, grunt ze dzida furczy :-)) uderz w stół %-) jedno drugiemu nie przeszkadza, a rozumiem że Ty te zawody w trójboju będziesz furczącą dzidą wygrywał? ;-D Kratą też nie? Nie o tym. Nie [...]

13.03.19 Dzisiaj zaliczyłam chyba najgorszą rozgrzewkę życia, ale poza tym trening i reszta aktywności nie najgorzej. Garmin kroki: 14 096 rozgrzewka: 10:06min, 94kcal, śr. tętno 153 trening: 1:05:51min, 379kcal, śr. tętno 131 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x3kg na każdą stronę 15/15/15/15x2kg [...]

- Jaki jest sekret twojej długowieczności? - Przez całe życie ani razu się nie przejadłem. Fauja Singh, urodzony 1 kwietnia 1911 roku. Data śmierci nieznana, bo jeszcze żyje. Wymienię kilka możliwych wad takiego sposobu odżywiania. 1. Jeśli chcesz pochłonąć bardzo duże ilości kalorii przy jednym posiedzeniu, to korzystasz z przetworzonej żywności. [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dlaczego tu Długo zastanawiałem się, w którym dziale umieścić ten dziennik. Chciałbym tu przedstawiać swoją dietę, trening, suplementację, ale jednak głównie wszystko będzie się kręciło wokół zdrowia. Hasło dziennika ma przypominać mi o byciu cierpliwym - czyli coś z czym mam problem, a brak cierpliwości ma u mnie [...]

[...] fraiche, tylko ze o polowe mniej tluszczu, no bo 30g fatu na 100g produktu to duzo sie wydaje, i nie zbyt wartosciowy produkt chyba, to teraz 15 g na 100g produktu. Czym mozna by go zastapic, bo idealny to nie jest chyba. I do tego nie wiem jak zrobic kolacje. Jedne glosy mowia nie jedz tluszczów, inni nie jedz weglowodanow, a jeszcze inni [...]

[...] wąsko: https://www.youtube.com/watch?v=Qr626TXkfeE Długo szukałem pozycji stóp i oczywiście musialem kombinować z podwyższeniem by móc niżej schodzić;-) Fajna odmiana i mozna wrzucić więcej kg. https://www.youtube.com/watch?v=o7vPFPsesSQ Ostatnią serię zakończyłem z 60kg, więc niezły wynik jak na mnie i nie robienie tego ruchu przez rok. Uda [...]

Night, jasna sprawa, tak to zrozumiałem, ale nie do końca udawało mi się utrzymać taki styl, co widać na filmikach:-( ---------------------------------------------- Dobra, lecimy z tym gównem, jak to mówią- wczoraj miała wpaść wpiska z poniedziałku, ale no nie było kiedy- od 7 malowanie przerwa na trening i znów remont do 1 w nocy, tak więc [...]