[...] czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w sumie czuję się dzisiaj. Jak pisał Kuba – większe ciężary dają kopa. U mnie są jeszcze średnie, ale jest progres. Uginanie nóg w leżeniu –pierwszy raz robiłem na leżąco. Ciut ciężej jest niż na siedząco, ale IMO lepiej czułem samą [...]
[...] to nie bedzie postępów. Liczby powtórzeń są przykładowe, zwyczajowo ciężarowcy rozwijają moc w zakresach 1-5 powt, natomiast wyższe zakresy(5-15) w niektórych ćwiczeniach dają b dobre efekty i też okresowo powinny znaleśc swoje miejsce w naszym planie. Do tego warto nie rezygnowac z regularnego uprawiania innych ulubionych przez nas sportów [...]
[...] z rąk. Muszę to dzisiaj zaplanować, bo jak mawia pan Jan, jeszcze nie czas na improwizacje w treningu. Więc skoro zwykle robie 4 serie po 10 -12 powtórzeń to trzeba będzie zrobić 8 po 5-6? Zgine marnie, tym bardziej, że jutro też wypadają przysiady czyli nóżki będą na ostro - pewnie w KFC takich nie dają. (no może u chińczyka) %-) Pozdrawiam.
witam dzis blem na silce i zrobilem zalegle nogi Nogi 1.wypychanie na maszynie siedzac 1s-90kg*15 2s-120kg*10 3s-130kg*8 4s-150kg*8 2.prostowanie nog siedzac 1s60kg*12 2s-70kg*10 3s-85kg*8 4s-95kg*8 3.to samo co cwi.2 tylko ze na 2glowe 1s-40kg*8 2s-50kg*8 3s60kg*8 4s-65kg*7 4.przysiady na maszynie 1s-80kg*12 2s-100kg*8 3s-120kg*8 [...]
Volferine na cos trzeba ta kase wydawac a co bedzie lepsza inwestycja jak nie odzywy.a tak hardcorowo to przeciez nie jest same podstawy nka male sprostowanie:powinno byc 2 miarki WF co daje 1 porcje.WF zmieszany z aminami nie jest taki zly.pilem gorsze swinstwa arginina i kofa to eksperymentalnie. jesli bede mial zmiane w pracy na rano i tym [...]
[...] 4x8 4010 7,5kg D2. Składanka na barki tył/przód/bok 4x15 3kg Tabata: a. przysiady z wyskokiem b. swing c. burpees d. tuck jumps Całkiem dobry trening, ostatnio treningi metaboliczne dają mi dużo frajdy ;-) Ale i tak mam wrażenie, że wszystko jest takie 'byle jakie'. Liczę, że po wspólnym treningu z Eve nabiorę znów wiatru w żagle /-)_ 8-)
Właśnie tak! Oczywiście początki zawsze sa trudne. Ciężary na początku nie były imponujące. Robiłem po 5 powt w serii ciezarem np 100 kg. po dojściu do 120 bodajrze w 5 powt w serii zaczynałęm sprawdzać maxy. Tzn było to np 145 kg które dałęm rady siąść technicznie czyli w miare nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 [...]
[...] po milion razy, żeby robić wyskok czy wytrzymałość? Jeśli masz 180 wzrostu i doskakujesz tylko do obręczy to jednak jest doskonały przykład, że sd i inne badziewie g**** dają. Ja bez żadnego treningu skocznościowego robiąć przysiady poprawiłęm się w ciągu roku z naskoku o 20 cm przynajmniej, a przedtem skakałem wyżej od ciebie. Jacy [...]
chodzi ci o to ze dajesz rade podciagnac sie 2 razy pod rzad? czy ze druga serie ledwo zrobiles? jesli podciagasz sie tylko 2 razy i nie dajesz rady wiecej powtorzen zrobic to podsun sobie stolek pod nogi i kiedy juz nie mozesz sie podciagnac pomoz sobie lekko nogami, po czym odrywajac nogi od stolka opusc sie sam, bez pomocy nog jak sam dajesz [...]
[...] powtórzeń Brzuch 5 serii po 20 powtórzeń Może w przyszłości dorzucę jeszcze po jednej serii na drążka i MC. Póki co mam dosyć po takim zestawie. Przysiady i MC jedengo dnia dają w kość. Dieta: Jajka chleb warzywa Jajka chleb warzywa Kura/Indyk/Wół węgle Trening Białko + owsiane Kura/Indyk/Wół węgle Twaróg/makrela olej rzepakowy Do tego tran. [...]
[...] mięsni. Jesli więc ktoś ma np. słabe kostki (pronuje), to robiąc siady w butach do biegania nie tylko nie ma szans ich wzmocnić, ale i ryzykuje kontuzją, bo buty do biegania dają taką stabilizację jak materac i łatwo stracić równowagę. To jest słaba kostka; nietrudno się domyślić, co się stanie, kiedy delikwent się przechyli :-> [...]
[...] ramiona, włącznie z przedramionami. Nie mam żadnego fetyszu na punkcie tych partii, lecz są po prostu nieproporcjonalnie małe. Genetycznie są bardzo oporne mimo, że siłowo dają radę. Jeśli sam w sobie dodatni bilans nie pomoże będę zmuszony ustawić priorytet na nie. Poprawiając poprzedni post, mój obwód nadgarstków to 16cm, a nie 17cm - więc [...]
Wuchta34:dzieki za przywitanie;] na wstepie chcialem zapytac o nogi a dokladnie o ich trening bo do tej pory poprostu mi sie nie chcialo ich cwiczyc ale zamierzam to zmienic. Z tego co wyczytalem to przysiady sa koronnym cwiczeniem, no i przysiady z duzym obciazeniem daja lepsze rezultaty. Moje pytanie odnosi sie do tego czy mozna wykonywac [...]
CZWARTEK19-0.8 RANO NACZCZO AERO ROWEREK 60MIN TRENING 17.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg [...]
[...] wymagają cierpliwości i zaangażowania. g) Sprawnie przechodzisz kilka metrów- wydaje Ci się, że to już koniec zabawy? Otóż nie- możliwości skonstruowania toru przeszkód dają praktycznie nieograniczone możliwości zabawy oraz kontuzji %-). Spoko, przekonało mnie to- co teraz? Pakuj walizę, leć do cyrku, powodzenia! (tu Fsl nuci melodię [...]
[...] pośladkowe i uda. Natomiast nacisk w przysiadzie przednim zdecydowanie większy na czwórki, tutaj one wiodą prym w pracy. Obie wersje przysiadu skuteczne, mocny bodziec dają do wzrostu i budują całe ciało. Warto wspomnieć, aby obie wersje wplatać w swoje mikrocykle treningowe, a w przysiadzie przednim uczyć się prawidłowego chwytu [...]
A znawcę dają za sogi, aż dziwne, że taki stary forumowy wyjadacz domowy jak Ty jeszcze go nie dostał Jakbym się udzielał w dziale, to bym też miał, ale mi się nie chce Jakbyś wrócił z nim do działu to może ktoś inny by się zainteresował, miałbyś niewątpliwą przyjemność poprowadzić pierwszego domowego nie-lafaya od jakiegoś czasu Nie rozumiem, [...]
[...] nie jestem się w stanie się powstrzymać od codziennej jazdy na łyżworolkach. Od niedzieli kiedy je kupiłem codziennie jeżdżę po 2-3 razy. Może nie są to długie dystanse ale dają w kość co widać po zakwasach na plecach i skośnych brzucha. Oprócz tego zaliczyłem parę gleb które są naprawdę bolesne zwłaszcza przy tej wadze i wysokości rolek . 2... [...]