co to jest nadchwyt podchwyt

Witam, jest tu sporo do poczytania... aha i mam taki problem bo nie wiem czy moge zbytnio przeciążać lewy staw skokowy poniewaz gram w kosza obecnie juz 3 tyg przerwy i miesiac przedemna z powodu kontuzji od ponad miesiąca ćwiczę w domu progresywnie zaczołem od 2 serii po 5 podciągnięć(rownomiernie nadchwyt i podchwyt) , 20 pompek i 40 brzuszków ( [...]

[...] przy rozłozeniu go na 6 posiłkow i aktywnym trybie zycia oraz podkreconym metabolizmie przez diete i aeroby nie sprawia problemu, a cale bialko sie przysfaja) Natomiast ryz: jest to aktualna ilosc na dzisiejszy dzien napewno pod koniec tego tygodnia kolo 8marca jego waga sie zmniejszy o 25g. Nie ukrywam ze pomimo takiej ilosci filetu jestem [...]

[...] chce wrocic do ciezaru!,wyleczyc biodra i kregoslup i dygnac 200 w MC i 150 siad... Moja silownia z dupy nawet stojakow nie ma,a kombinowania zeby dobrac ciezar co serie jest co nie miara bo sa odlewy i jeden ma 6 drugi 7 kg inny 8 . Wprowadzilem male zmiany w planie,co wy na to zeby jako glowne cw dac wl w rampie zamiast skos hantle standard [...]

Z priorytetem chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest [...]

[...] wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi [...]

"Przyjacielu po fachu" o ile tam mogę napisać :) Cel 8 kg jest długoterminowy i chce go zrealizować do końca czerwca więc mamy : 1.Grudzień 2.Styczeń 3.Luty 4.Marzec 5.Kwiecień 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół [...]

[...] Teraz opuszczaj się możliwie głęboko walcząc z grawitacją swoimi tricepsami. Staraj się nie rozchylać łokci na zewnątrz a raczej cofaj je do tyłu. Teraz wyprost rąk i znów jesteś u góry. Pompki do czoła - musisz zorganizować sobie podporę dla dłoni. Cały trik polega na tym że musi być ona niska (20 - 30 cm). Jeśli nie masz nic takiego to weź [...]

[...] (bylem za granicą), gdy we wrzesniu wrócilem mialem zamiar dalej cwiczyc ale kłopoty z kolanami itp. Mialem wogóle przestac trenowac ale jednak postanowilem ze silownia to jest to. Zaczolem znowu cwiczyc od 29 listopada 2004 do 9 stycznia 2005 (Plan ACT), od 10 stycznia do 21 lutego plan na mase, a od 21 lutego do 14 marca robie trening [...]

[...] AD11. Pompki nie zrobie, wiec moze być WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE a pompki w podporze tyłem? jak nie wiesz jak to wygląda to na pewno jest w atlasie ćwiczeń na triceps razem 10 ćwiczeń + 11ste jesli mi dokaldnie wytlumaczycie z tym krążkiem ;) albo w sumie wyrzuce te 4 i wrzuce "11.Uginanie i [...]

[...] dłużej ;-) Doliczyć prysznic, pod który docieram obecnie po dość wyraźnym posiedzeniu w szatni %-) i przebranie się(które też obecnie przebiega dużo wolniej). To na siłowni jestem z te 2godz., nawet ciut dłużej. Dziś wlazł dobry trening - ale zamulam strasznie pomiędzy seriami.. Siła z kolei bardzo dobra! Lustro mówi mi że jest dobrze pod [...]

[...] być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 miesięcy albo i lepiej :o TRENING NA MASĘ 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. [...]

[...] 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej.Podczas [...]

Czesc wszystkim! Mam 17 lat, 170cm i 55kg jestem szczuply prawdopodobnie mam tez niedowage i chcialbym to zmienic. Zaczalem cwiczyc jednak nie na silowni, a w domu do dyspozycji mam drazke i duzo wolnego miejsca. Dodam jeszcze ze raz w tygodniu chodze na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem [...]

Witam czy taki plan treningowy dla kobiety(15 lat) ktora zaczyna dopiero na silowni bedzie odpowiedni?Celem jest glownie redukcja Plan to 4 dniowy fbw pomiedzy kazdym treningiem 1 dzien przerwy. Fbw A -Wyciskanie sztangi płasko x3 8-10 -Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt x4 5-8 -Przysiad ze sztanga klasyk/front x4 8-10 -Facepull x3 12-15 [...]

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5x5 2) Skos góra 5x5 3) Wyciskanie wąsko 3 - 8 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8- 2.uginanie ze sztangą normalnie 12,10,8 3.modlitewnik 3 serie 12,10,8 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. [...]

[...] dobra to jedziemy: mniej seri(czyli po 2),wywalam wioslowanie,nie mam ukrytego celu w szrugsach(a co powinno byc na poczatku i jaka kolejnosc cwiczen Twoim zdaniem?) I co to jest to :nawijanie na drazek???(bo spacer farmera dobze dziala na moje przedramiona mimo wszystko) 1 dzien: -szrugsy 2x16 powtozen -wyciskanie na plaskiej 2x8 (czy to nie za [...]

[...] poziom. - 10/8/8/6 Butterfly - 12/10/10/8 Przenosy hantla - 10/8/8/6 ---> to bym tez wywalił TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielka łamana - 10/8/8/6 --> co to jest sztangielka łamana? Ściąganie drążka (linki) NADCHWYT - 10/8/8/6 Ściąganie na tej samej maszynie PODCHWYT na 3 głowe tricepsu - 10/8/8/6--> zamień na pompki na [...]

[...] za głowę 3serie 10-8 (zastąpcie czymś prostrzym) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie 10-8 (Zastąpcie czymś prostrzym) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwytem młot. 3serie 10-8(Co to jest ten młot ??) Podchwyt to trzymanie np. sztanki od dołu a nadchwyt "jeżeli takiecoś istnieje" to do góry ??

[...] daj francuskie wyciskanie i na początek Środa PLECY MC 4x12/8 Ściąganie drążka do karku 4x12/8 wywal daj drążek ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) 4x15 nie wiem co to jest ale zamiast tego daj wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Ściąganie ciężaru do brzucha siedząc na ziemi 4x 12/8 Szruksy 4x12 Piątek KLATA BIC PRZEDRAMIE Ławeczka prosta skos [...]

[...] różnego rozstawu dłoni:szeroko, wąsko, bliżej brzucha, bliżej głowy - to ci pomoze ukształtować partie mięśni piersiowych w znacznie większym stopniu; ciekawym rozwiązaniem jest też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło robisz pompki na drążku, zaletą tego jest że możesz wykonać pełniejsze ruchy [...]