Jestem8-) Słów kilka organizacyjnych: - póki co, będę prowadzić tylko ten dziennik - pierwsza notka z treningu a u mnie taki jakis słaby dzień#-P Obiecuję poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie) TYDZIEŃ VI poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg/30kg/35kg/35kg x9 1b [...]
[...] rozpietki jak nie mam ławeczki?? cz. nogi - siłownia tu musialabym zrezygnowac z przysiadu i zastapic go ze wzgledu na kregoslup moze gobletem ?? mozna tak?? czy to w ogole trening dla mnie??? czy powinnam zmienic uklad cwicenia? ale wt i cz musi zostac silownia bo tylko wtedy moge chodzic Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-16 13:58:57
DZIEŃ 66 - ŚRODA, 16 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 (66) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:15 - jajecznica (380g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony (180g) 11:20 - orzechy arachidowe (85g), ogórek zielony (150g) 14:20 - pierś z kuraka [...]
[...] 10 35 kg x 10 (+pas) 40 kg x 10 (+pas) (8x prawa + 8x lewa + 2x prawa + 2x lewa) /FILM Ciezko, potwornie ciezko. Ale warto bylo. Pompa grzbietu niesamowita - az ciezko bylo chodzic pomiedzy seriami. *- probowalem wersji z filmu ale nie za bardzo to wychodzi bo noga od strony ktora wiosluje mi po prostu przeszkadza. 4. Dzien dobry RAMPA 10 30 kg [...]
Kajtek, matka potrzebą wynalazków ;-) Bunia, aż mnie zaintrygowałaś odnośnie innego zastosowania :-> podziel się pomysłem ;-) Mass, one są szersze niż tampony, ale myślę, że bez problemu każda kobieta mogłaby je stosować. Fakt, że pomysł niecodzienny %-) Ta zabawka kosztuje, bagatelka, prawie 300 zł, więc nie jestem pewna czy warto. Ale zmusza do [...]
1. Wykroki, 4 serie 2x 2,5kg 2. Wyciskanie, 4 serie 5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu 4. Wyciskanie hantli 2 x 2,5kg, 3 serie 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie (czyli 4) 7. Przyciąganie nogami piłki, 1 seria 8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, skośne z nogami na [...]
Napewno sie przypomne :) Tez mialem chodzic na basen, zobacze co będzie. Hmm, a co proponujsze z tymi ciężarkami albo inne ćwiczenie (dodatkowe), bo to chyab do pewnogo momentu te A6W bede tobil po 2x tyle , bo juz sam sie znam i widze ile bym zrobil. Gdybym przez te 2 lata, bral odzywki, mial diete, to aż przykro pomyslec.
[...] sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna Od nowego tygodnia kumpel wchodzi na silownie z redukcją a ze chce sie spotykac ze swoją panną w piatki,soboty i niedziele to niemoze chodzic wtorek czwartek sobota :E, a ze mi to nieprzeszkadza to ulozylem taki plan poniedzialek - 1h aero + 1h aero przed snem wtorek - silka + 50 min aero sroda - 1h aero + [...]
08.11.2019 Piątek (7 tydzień okresu masowego) No i jest upragniony piątek, czyli ostatni dzień treningu w pośpiechu. DOMS'y po wczorajszych nogach niemiłosierne, ciężko jest chodzić, ale to jest to, co lubię :-D Ostatni dzień do pracy na drugą zmianę. Jutro co prawda też do roboty trzeba iść, ale już na 22, więc jest pięknie ;-D Cardio: 20 min na [...]
Witam! Po dłuższej nieobecności nadrabiam zaległości ;) W zeszły piątek treningu nie było bo brakło czasu. Następny trening wypadł na poniedziełek(rok od początk<lol>: 14.03.2011 dipsy 1/2 zakresu.6/6/6/6/6/6 pompki ręce wyżej.6/6/6/6/6/6 pompki ręce niżej.6/6/6/6/6/6 drążek podchwyt do kąta prostego.6/6/6/6/6/6 ...i reszty nie było czyli [...]
26.10.2021 Wtorek - masa tydzień 1 Co za dzień ;-D Wstałem rano - dziś planowo bez cardio, z rana bhp z pracy, ogarnięte w 5h, a potem szybko się zbierać i jechać załatwiać akt urodzenia i wszystko na kopalni pozgłaszać, więc zeszło sporo czasu, tak, że od 6 rana dopiero przed 13 byłem w domu. Jedyny plus tego wszystkiego, że wszystko poszło bez [...]
ta, od listopada 2x bjj + 2x boks + 1x mma + 1x klata na siłowni / tydzień. trza za******lać, bo strach po ulicach chodzić. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-10-27 19:02:15
zasady sa ustalone, jakby byla dowolosc to nie ma sensu wtedy konkurs, on nie jest latwy pod wieloma wzgledami Niestety rezygnuję, nie chce oszukiwać i ułatwiać sobie sprawy. Powiem tyle - jestem za dużą ciotą jak na ten konkurs. SW nie moge wykonywać bo zbyt przeciąża mi plecy, potem płacze przez 3-4 dni, że się schylać nie moge, chodzić czy też [...]
[...] tgodniu), jak ktos chce to moze, ale nie o to chodzi, nie wprowadzaj ludzi w blad, jak ktos sie pyta po ile treningi w wawie i ile treningow to nie chodzi o to na ile TY masz czas chodzic/dojezdzac a na ile mozna rzeczywiscie chodzic, tez nie chodze 2-3 razy dziennie ale jakby ktos sie uparl to moglby. Pozdro KdH/BJJ/WWA KdH [email protected]
Tak czytam Twoją wypiskę i coraz bardziej się skłaniam, żeby za jakiś czas znów ruszyć z tym treningiem..tyle że nogi 2x w tygodniu +1x plyo..#-P A te 1800 kcal to "dużo" w sensie, że dużo do zjedzenia? czy za dużo, żeby poszła redu? Bo dla mnie 1800 to takie minimum, żeby nie chodzić głodna non stop..nigdy nie zrozumiem jak ktoś na 1000kcal jest [...]
Wielkie dzięki za ten adres! Mam nadzieję, że nauczę się korzystać z tego programu. Za poleceniem TYKI zaczęłam jeszcze raz studiować wszelkie podwieszone linki i chcę zmodyfikować swoją dietę i sposób ćwiczeń. Póki co wyliczyłam, ze powinnam jeść 2000 kcal, z czego 560 kcal to białka, 840 kcal to węglowodany a pozostałe 600 kcal to tłuszcze. [...]
23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]