brzuszki domowe

[...] jak zaczełam truchtać przed cwiczeniami biegowymi to coś mnie bolało w prawej nodze od wewnętrznej storny i to na tyle, że mocno utrudniało trening. Wieczorem najpierw brzuszki do konkursu i ogień w brzuchu, a później: 1. podciąganie nachwyt + podchwyt 8 serii 2+2 2a. wiosło hantlą 16,5kg x8 /x8 /14,5kg x12 /x12 2b. wznosy nóg w leżeniu [...]

[...] Po swingach: russian twis - po 10 na stronę. Luz. Potem takie fajne zginanie tułowia do nóg ugiętych w kolanach. Również w porządku, aczkolwiek czułem. No i na koniec brzuszki ze wstawaniem sekwencyjnym z gleby i opuszczaniem na bezdechu. Pod koniec strzelił mnie skurcz. Jak mi przeszedł, to usłyszałem słowa, po których poczułem się jak [...]

[...] tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jzOHeXcGBU0 i według zaleceń 8 tygodni minimum…. Chociaż w moim przypadku może to potrwać [...]

[...] tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jzOHeXcGBU0 i według zaleceń 8 tygodni minimum…. Chociaż w moim przypadku może to potrwać [...]

[...] później linę wyrzuciłem i tylko przytrzymywałem się framugi, aż w końcu po ok pół roku zrobiłem pierwszą szmatę. Nie można zapomnieć o ćwiczeniach uzupełniających, pompki, brzuszki, waga przodem, wypór na poręczach (ja zrobiłem sobie poręcze na drągu z liny co było jeszcze lepsze bo niestabilne i trzeba było kompensować ruchy poziome) flaga [...]

[...] gdyż ruszam się dość sporo - zima łyżwy, lato rower + ćwiczenia "domowe", które mogę wykonywać 3 razy w tygodniu, częściej bądź rzadziej (mam tu na myśli pompki, brzuszki, ćwiczenia ze sztanga i hantlami, podciągania itp.). Przed ułożeniem nowej diety chciałbym żebyś mi powiedział czy dobre wyliczenia ułożyłem, i czy do dobrej grupy [...]

[...] 90s 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) 90s 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Dumna z siebie :-D 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na [...]

[...] 26kgx10/28kgx8/30kgx8 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 8kgx8/11kgx6/x6 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 11kgx10/12kgx10/x10 4. rozpietki 2x 12 5kg/5kg 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 10kgx3 Cały trening miałam problem z dobieraniem ciężaru, a to za dużo, a to za mało [...]

Pawlak1990: na johimbinę chyba trochę za duży BF jednak, na Twoim miejscu zostawiłbym ją na sam koniec, zdecydowanie wyciągniesz z niej wtedy o wiele więcej :-)) Białko jakiej firmy? Kalorii i tak już masz mało, nie bardzo jest chyba z czego ucinać :-) poza siłownią jakie masz aktywności na przestrzeni tygodnia? Długo już jesteś na takich niskich [...]

WYPISKA 02.07.2016 Trening zrobiony, dieta dalej ssie ale po przeliczeniu kcal jestem nadal na minusie. Spróbuję pocisnąć jeszcze trochę redukcję to może spalacz pokaże swój potencjał. Dieta Szkoda gadać... }:-( Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/11 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburącz ramion [...]

[...] wiec moj trening jest nieco bardziej zaawansowany w sensie wykonuje wieksza ilosc powtorzen Tobie proponuje cos takiego: Plaska lawka : Brzuszki (zwykle) 3 serie po 20 3x20 brzuszki z skretami tulowia !! --> jesli nie masz laweczki wykonuj te cwiczenia na podpodze , mozesz sobie o cos zaprzec nogi Laweczka skosna Tak samo jak u gory 2 [...]

[...] dziennie. Np dzień dzisiejszy: Pobudka 8:00. 8:00, śniadanie: jajecznica z 2 jajek i pomidorka. Garść suszonych orzechów włoskich. Następnie ćwiczenia "domowe", brzuszki, przysiady itp i niedługi spacer. 12:00, posiłek: wołowina z warzywami (marchewka, kukurydza, papryka, groszek) 14:00, gra w squasha do 14:45. 16:00, posiłek: kasza [...]

Jak na domowe warunki to nieżle dodaj brzuszki i jak masz gdzie podciąganie na drążku

[...] bioder leżąc 3x25x8,5kg 3x25x8,5kg 4x25x5kg 3x25x5kg 20x5kg/5/5 20x5kg/5kg/5kg 8.Wznosy łydek siedząc 3x15x8,5kg 3x8,5kg 3x20x5kg 5kg/5kg/5 5kg/5/5 5/5/5kg 9. Odwrotne brzuszki 30/30/30 30/30/30 25/25/30 25/25/25 20/20/20 20/20/20 10. Brzuszki skośne na piłce 3x20na str. 3x20 na stronę 3x20 na stronę 3x15 na str 3x15xna stronę/15/15 [...]

[...] – 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu 25/25/23 25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka  8/9/10x8 8/9/10x6 6/7/7 4a. brzuszki 25x3 25x3 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki25x3 25x3  25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25x3  25x3 25/25/20 Komentarz 1. jakoś ciężko dzisiaj [...]

[...] 35/40x8/45x6 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/DX10/DX10 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X25 3X25/2X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 5X10z [...]

[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Ćwiczenia domowe (Chodakowska – skalpel, sukces). Ćwiczenia z hantlami (unoszenie w górę, bok, przysiady, wypady, wejście na ławkę). Deska, brzuszki. Zdjęcie pierwsze - trening ciężki Zdjęcie drugie - trening lekki Zdjęcie trzecie - bez treningu Warzyw jako tako nie wliczam, noo chyba że jest ich dość sporo jak [...]

Wczoraj DT: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac) 15x19kg, 15x24kg, 15x24kg [...]

[...] siłownia domowe warunki: 5x15x44kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 5x15x22kg wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x15x44kg mini :) martwy ciąg 100x10kg brzuszki z obciążeniem 4x20x10kg Jednoczesne prostowanie przedramion z hantlami leżąc tyłem na ławce poziomej 60x unoszenie nóg w leżeniu bieżnia 30Min x 9km/h DNT: 2x tyg: [...]

[...] siłownia domowe warunki: 5x15x44kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 5x15x22kg wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x15x44kg mini :) martwy ciąg 100x10kg brzuszki z obciążeniem 4x20x10kg Jednoczesne prostowanie przedramion z hantlami leżąc tyłem na ławce poziomej 60x unoszenie nóg w leżeniu bieżnia 30Min x 9km/h DNT: 2x tyg: [...]