brzucha

hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]

sztange chwytam dość szeroko, ruch robie do górnej częście brzucha, ćwiczenie to ma angażować przedewszystkim barki (boczne aktony najbardziej) ale kaptury napewno też troche pracują...

....tylko ze ja ostatni raz miesnie brzucha u siebie widziałem jakies kilka dobrych lat temu

...ale naprawde ciekawie to było po 2 kapsach na raz ****a nigdy wiecej - nigdy!! -bóle brzucha -brak apetytu -rozkojarzenie - ale najgorsze to 5-6 godzinne zawiechy - zero kontaktu praktycznie (byłem ale tak naprawde to gdzie indziej chyba)

wtorek - basen środa - Plecy (grubość) + przód barków piątek - Biceps/triceps niedziela - klatka + plecy (szerokość) + tyl barków/bok barków co do brzucha to widziałbym to mniej więcej tak: I. - unoszenie nóg do klatki na drążku 4s - ab whell 4s II. - russian twist 4s - plank 4s III. - wspięcia na maszynie siedżąć 5s no chodziło mi [...]

[...] 50kgx16 / 40kgx10 / 40kgx10 B3.przenoszenie sztangielki 16kgx16 / 14kgx16 / 14kgx16 B4.MC na prostych 50kgx16 / 40kgx10 / 40kgx10 B5.spięcia brzucha 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 20kg 20x / 16x / 16x C2.wspięcia (bez ciężaru) 20x / 20x / 20x C3.pompki [...]

[...] żołnierskie 41kg 16x / 14x / 12x B2.syzyfki 8kgx20 / 10kgx20 / 12kgx20 B3.przenoszenie sztangielki 22kg 20x / 16x / 16x B4.MC na prostych 66kg 20x / 16x / 12x B5.spięcia brzucha 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 26kg 20x / 16x / 12x C2.wspięcia na jednej nodze 10kg 20x / 20x / 20x C3.pompki odwrócone +12kg 20x/16x/20x [...]

[...] żołnierskie 41kg 15x / 15x / 12x B2.syzyfki 18kg 20x/16/16 B3.przenoszenie sztangielki 24kg 20x / 16x / 12x B4.MC na prostych 61kg 20x / 16x / 14x B5.spięcia brzucha 2kg 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 31kg 20x / 15x / 12x C2.wspięcia na jednej nodze 22kg 20x / 16x / 14x C3.pompki odwrócone +20kg [...]

Ładnie, różnica widoczna na plus Boczki mniejsze, z brzucha również w dół, klatka do poprawy ale wszystko w swoim czasie Tak trzymaj.

[...] tak mi dzisiaj spuchły, że jaja mi się nie mieszczą między nogami Wracając do MEJ to szkoda Daniela bo 1 miejsce było w zasięgu, podobnie z resztą jak rekord Europy Swoją drogę niedawno było jakies seminarium sędziowskie, na którym uczulali sędziów na wyciskanie z brzucha. Efekty widać.... Polaco- jeszcze "trochę" mi brakuje do Artura

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -80kg x6 ( + 2 z pomocą ) -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 9 x 9x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 7. Allahy 45 kg x20x20x20 8. Spięcia brzucha x25x25

[...] leżąc: 75kg x 8 70kg x 8 OHP siedząc: 50kgx8 42,5kg x10 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 7x6x5 Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 30x25x25 @ INFO: 1.Trochę zaniedbałem dziennik, ale jakoś nie było chęci przez pracę :/ 2. Jutro wrzucę forme z rana na czczo + pomiary z wagą : ) 3. Jak widać [...]

[...] x 7 70kg x 8 OHP siedząc: 52,5kgx8 42,5kg x8 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 8x6 + 12 bez ciężaru Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 25x25 /SFD/2020/8/5/9409f55ded4b4a59b542a6476f053d92.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:11:29 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:12:03 [...]

Fotka z dzisiejszego treningu, bez napinki brzucha itp, Real life.. Postanowiłem sobie przedłużyć blok treningowy do 10 tyg łącznie ( wiec jeszcze 14-16 dni ) i podzielę się swoimi efektami.. Szału nie ma, nie ma się czego spodziewać, gdyż żadne środki nie lecą to i ten gęstości i jakości mięsa nie zrobi człowiek.. Docelowo chciałbym dobić 75-77 [...]

Fotka z dzisiejszego treningu, bez napinki brzucha itp, Real life.. Postanowiłem sobie przedłużyć blok treningowy do 10 tyg łącznie ( wiec jeszcze 14-16 dni ) i podzielę się swoimi efektami.. Szału nie ma, nie ma się czego spodziewać, gdyż żadne środki nie lecą to i ten gęstości i jakości mięsa nie zrobi człowiek.. Docelowo chciałbym dobić 75-77 [...]

[...] 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 8 kg 4 kg 4b. Monster walk 3x20 Podwójna żółta Podwójna żółta 4c. Burpree 3x10 8:04 Całość 9:00 [...]

[...] R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 25 30 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 6 kg 4 kg 8 kg 4b. Monster walk 3x20 Podwójna żółta Podwójna żółta Podwójna żółta 4c. [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 R. 7 12 12 x 11 12 12x 7+3 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 30 40 45 30 35 40 25 25 30 25 30 30 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 2x 9 kg 40 cm 2x 9 kg 40 cm 6 (60 cm) 6 (40 cm) 8 (40 cm) 6 [...]

Stwierdziłam że zrove fotki na porównanie dopóki nie ma jojo :D oczywiście żarcik. Już i tak najlepsze dni jeśli chodzi o wygląd brzucha za mną. :) Stwierdziłam, że to będzie dobry czas na jako taka regenerację. Widomo że redukcja trochę może osłabiać odporność. Z efektow jestem bardzo zadowolona. Wiadomo że ja jestem team #dajmamieczas itd. [...]

Buby ja mam dwojke dzieci Prz okazji postrasze was zdjeciem brzucha z 9 miesiaca ciazy