brzucha

Hej Adrian co do brzucha - nie wpisywałem ćwiczeń, zarówno brzuch, łydki, przedramiona, jak i czasem tył barków robię jako ćwiczenia dodatkowe na koniec treningu lub w przerwach między seriami łydki stosunkowo rzadko, podobnie jak tył barków, przedramiona 1-2 i brzuch 2 razy w tygodniu co do ubrań - staram się dobrać, ale jako że zawsze mi [...]

[...] nachwytem 40kg x20powt 60kg x15 70kg x12 80kg x8 Robiłbym większym ciężarem boi miałem siłe ale gryf mi wylzatywał z rąk, za słaby scisk mam ! 3przyciąganie uchwytu do brzucha 4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-12) 4MC 50kg x20 60kg x15 70kg x15 100kg x10 5sciaganie kulek (miałem zrobić filmik tego ćwiczenia ale zapomniałem aparatu [...]

[...] na wyciągu 10, 10, 8, 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 Piątek (plecy) sciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 wyciąg górny sciąganie do brzucha, wąski uchwyt 12, 10, 10,8 przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 +coś na prostowniki, no i te tylne aktony barków - tu [...]

Drugi trening (2 obwody) z wiekszym cieżarem niż w dniu pierwszym. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z [...]

Michail mam pytanie, ktore z dwoch cwiczen na miesnie brzucha moge zamienic w programie 1 na brzuszki na lawce rzymskiej?

[...] z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg siedziać. Razem 4serie po 12. maks 20s przerwy!!! Brzuch - spięcia brzucha leżac nogi w gorze, ręce wyprostowane za glowa 3x20 - Przenoszenie cieżaru ze skrętem w lewo i w prawo nogi skrzyżowane w górze 3x20 - unoszenie nóg w opadzie 3x20 - [...]

[...] %-) O.o Nie miałam o tym pojęcia, a palić zaczęłam, bo paliła współlokatorka no i zabijało to głód. A tu człowiek sobie pod górkę robił. I przy okzaji się wyjaśniła tajemnica otłuszczonego brzucha mojego narzeczonego %-) (i mojego też }:-( ) Zmieniony przez - Crispy w dniu 2012-08-05 16:57:55

[...] piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- 10 sekund 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Zmasakrowałam sobie tym treningiem brzuch, bolał jak cholera. Dziś jest spoko, ale wczoraj nawet [...]

[...] przyszłemu szwagrowi zniknęły w tajemniczych okolicznościach i czekałam na ich zwrot jakiś miesiąc. Awantury odprawiałam w tym temacie regularnie, wierciłam dziury w brzuchach, męczybułowałam, a wszystko rozbijało się o ścianę "jutro/za tydzień/ w poniedziałek będą". Dopiero na jakiejś imprezie, pod wpływem, przy znajomych narobiłam [...]

[...] sie hgh w brzuch bije ale juz nie pamietam o co dokladnie chodzilo a nie chce macic generalnie jednak trzba pamietac ze hgh ma tez lekkie dzialanie miejscowe i powoduje wy***anie brzucha w kosmos co spowodowane jest rozrostem organow wewnetrznych zobacz sobie jak wygladał Maszewski 4 lata temu i jak wyglada dzisiaj na moje oko to wlasnie hgh

Daj zdjęcie tego brzucha w przybliżeniu – tak jak ja mam na pierwszej stronie dziennika. Myślę że zobaczysz różnicę.

Mięśnie brzucha mnie rozbolały jak obejrzałem te niskie kółka.. ;-)

Panteon nie czułam brzucha podczas pokonywania toru, ale dziś są lekkie zakwasy ;-) Nadinka, Ajazy, Paatik dzięki :-) Niektóre rzeczy wyglądają na skomplikowane, a wbrew pozorom są łatwe, natomiast inne niby łatwe a okazują się trudne :-) W każdym razie po tych warsztatach pojawiło się kilka pomysłów urozmaicenia treningu, tylko z czasem kiepsko, [...]

[...] przed bieganiem :-) /SFD/2018/3/11/f436d1107f8c4d0a963d6e2500340b1e.jpg Trening (siłownia) - rozgrzewka: wioślarz 500m, ściąganie drążka do klatki 3x12, przyciąganie do brzucha 3x12 1. Przeszkody: - próby na kółkach pierwszy raz spróbowałam tych kółek, zupełnie mi nie szło :-( Cała trudność polega na tym, że każde kolejne jest coraz wyżej i [...]

Szajba, Paatik tylko bez takich czarnych scenariuszy proszę ;-) Mam opłacone biegi na cały rok %-) |-) Panie Janie u mnie na co dzień waga podobna, różnica +-0,5kg, przed @ zwykle mam dodatkowy 1kg na plusie, a teraz było prawie 2. Kabo u nas jest kilka takich placów, ale jak na tak duże miasto to i tak niewiele. Ten z filmików akurat zrobiony w [...]

[...] ;-) No nic, może coś wymyślę. Za dużo rzeczy lubię i chciałabym wszystko na raz }:-( - rozgrzewka: bieżnia 5 min. (marsz + trucht), ściąganie do klaty 3x10, przyciaganie do brzucha 3x10 1. wejście na linę 5x 2. drabinki 3x wąskie, 3x szerokie Te drabinki na siłce są inne niż na placu - grubsze i bardziej sliskie. Na wąskich jeszcze nie łapię co [...]

[...] jakoś lepiej mi się robiło i mam wrażenie, że czułam bardziej plecy, choć łapy były juz tak zmęczone, że w sumie nic nie czułam }:-( Filmik wyżej. 5. wiosłowanie gumą do brzucha siedząc 50x /50x /50x (na raty) Bardzo bolało %-) Ogólnie duża liczba powtórzeń mnie wykończyła, bolały łapy i plecy i wszystko, był ogień. Trzeba się przyzwyczaić do [...]

[...] tylko dojazdem, nie ogarniam transportu publicznego w obcych miastach @@-) Trening (siłownia) - rozgrzewka: a. ściąganie drązka do klaty 3x15, 20kg b. przyciaganie do brzucha siedzac 3x15, 20kg c. próby na kółkach 1. podchwyt 2x + 4x z gumą /2+4 /2+4 Rozstaw rąk tak na wyczucie, w domu ustawiam ręce względem pianki, która jest znacznikiem [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 15/10/10 6 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15/10/10 zamień na francuskie w siadzie Sobota Brzuch (lekko) 1 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15/15/15 2 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15/15/15 3 Skłony boczne tułowia ze sztangą 40/40/40 4 Skręt tułowia z obciążeniem [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne "Martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: Wyciskanie [...]