brzucha

[...] Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 Piątek - barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 2a. Wznosy bokiem [...]

Co do brzucha, to możesz ćwiczyć na końcu np. ABS II. Co do sfd. Cóż, też to mam, pewnie jakieś reformy wprowadzają :D

Mam pytanie dlaczego w fbw nie należy wgle robić brzucha? Jak to nie należy? Rób normalnie brzuch. Możesz robić po jednym ćwiczeniu na koniec sesji.

[...] dłońmi. 3. Unoszenie 2x4 stojąc od ciała do 90st. 4. Siad skulny. 5. Rozpiętki z lekkim obciążeniem (książki/butelki 1,5l). 6. Odwodzenie nogi w bok leżąc. 7. Spięcia brzucha skierowane na bok (noga zgięta oparta na kolanie). 8. Wiosłowanie sztangą 8kg. 9. Przysiad Jeffersona 8kg. 10. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 1x4. 11. [...]

mi brzuch i tak wydyma, i to o dziwo nawet o 6 cm w dzień może skoczyć, ćwiczę nad wzmacnianiem mięśni brzucha. poza tym jem dużo węgli, to one pewnie wydymają brzuch, ale nie stać mnie na jedzenie tylko mięsa i warzyw %-)

j/w ;) Bez przesadyzmu. Tak jak tomq. A i jak robisz trening z martwym ciągiem to możesz wtedy brzuch odpuścić. Ale brzucha zaniedbywać nie można ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-09-03 22:14:43

Chcialbym poprostu zzucic oponke z brzucha i bokow, i troche przybrac na masie czystych miesni zamiast wagi tej oponki ,wzucic w siebie te 5 kg czystej masy.(waze 80 kg z opona na brzuchu,zredukuje np 73-4,i bede robic mase miesniowa do 80kg)czyli wychodzi 6 kg miesni. Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-09-03 22:42:22

[...] linki wyciągu (sznór) 3 serie po 15 powtórzeń. Cały trening zakońzyłem takim lekkim treningiem coś w stylu interwałów na bierzni. Łącznie 12 min biegania, 2 min na predkosci 5,5 1 min na prędkości 7,5. Coś takiego. Ogólnie miałem dziś mniej siły zapewne przez zakwasy po wczorajszym treningu pleców i brzucha. No ale przeciez no pain no gain :P

Nie masz 6paka bo NIE MASZ MASY MIĘŚNIOWEJ BRZUCHA. Bf masz bardzo niskie i przy takim powinieneś mieć fajny brzuszek jeśli będziesz ćwiczył brzuch. Przecież to też jest mięsień.

diastasis Hej! mialam cesarke jakies 16 miesięcy temu, teraz jak napinam prosty brzucha to czuje przestrzeń około 1cm.. Jest to niepokojące? Dodam ze dość intensywnie ćwicze -siłka+ aero/ Z góry dzieki za odpowiedz

[...] siedząc 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - zrobie z 3 serie max po 10 powtorzen - wioslo - face pull 2 x 15-20 - zastapic poniewaz nie mam sprzetu - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - spiecia brzucha lezac prosze o pomoc z pogrubionymi cwiczeniami i pomoc w powtorzeniach, seriach - cel masa :)

[...] 2 serie po 20kg) nie szarpałam się zbytnio bo to moje pierwsze podejście do sztangi. 2. Wyciskanie sztangi górą skos (2 serie 20kg) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (2x30kg) na przemian. 3. Prostowanie nóg w siedzeniu.. I tu mam pytanie: czy chodzi o wykonanie, gdzie podnoszę ciężar na nogach, czy też na suwnicy, gdzie się [...]

[...] 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem przesadzić. 1. Abwheel 3 x 12 - dało popalić okropnie - mięśnie brzucha - szczególnie skośne ciężko pracowały- czułem charakterystyczny ból podczas tego ćwiczenia w ostatniej serii - coś w tym stylu jak przy A6W- jak ktoś robił poprawnie [...]

[...] to po posiłku o godzinie 9.00 idę na siłownie: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w siadzie na [...]

[...] z auta już po siłowni czułam to miejsce aż do teraz... Przysiad 1/8 32 kg 1/8 37 kg 1/8 39,5 kg Wyciskanie skos góra 1/8 25 kg 1/7 27,5 kg 1/5 27,5 kg Przyciąganie drążka do brzucha 1/8 30 kg 1/8 35 kg 1/4 40 kg Prostowanie nóg na maszynie 1/8 40 kg 1/8 45 kg 1/7 50 kg Wznosy z padu 1/8 10 kg 2/8 15 kg Plank 53 s Micha: [...]

[...] urządzenia;p A więc poprawiony plan: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 5. odpychanie nóg siedząc na maszynie 6. skłony tułowia w przód na [...]

Jeszcze dodam zdjęcie bokiem, jak widać mój największy mankament to to co się dzieje od brzucha w górę :P I nad tym chcialabym najwięcej popracować /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a73afbfa2fbf46f7b2765a9b3e15828c.jpg

Liczyłem trochę dziś to bf i 10% raczej nie wchodzi w grę, trochę więcej musi być. Brzucha nie widać gdy chodzę w koszulce - klatka jest bardziej wypięta i wygląda ciekawie, tylko gdyby trochę zgubić ten mały tłuszczyk, troszkę na twarzy, brzuchu i udach. Brzuch luzem: http://iv.pl/images/38816727893993075078.jpg [...]

Nie mam wady postawy, nie wiem czemu zaraz takie pytanie. Po prostu przygarbiłem sie do zdjęcia i tyle. Co do brzucha... nie wiem co mam ci odpowiedzieć. Przy mojej wadze nie wiem co byś chciał... zrobić brzuch i zgubić centy w pasie... Pewnie, mógłbym wrzucić bieżnie więcej aerobów ipt. ale jak dla mnie było by to równoznaczne ze stratą masy [...]

[...] guzik prawda. W każdej sztuce walki istnieje periodyzacja... Zapaśnik musi mieć silny grzbiet, nogi i barki, z kolei bokser dobrze by było gdyby miał silne łydki, mięśnie brzucha i dość lekkie ramiona (nie przesadzone muskulaturą) itp itd. Jest cel - jest środek. Nie ma panaceum na wszystko, a jeśli ktoś twierdzi, że jest to znaczy że jest do [...]