[...] dwa dni całą ampułkę , testów nie będzie robic. Diety brak , poziom tłuszczu bardzo mały , dodatkowo żarł aminokwasy i krete. Wyniki siłowe to na klate seria 130kg na plecy brakuje juz obciążeń , ale to chu\ba nie jest az takie wazne jakie koles ma wyniki( na pewno siła poszła w górę). To nie jest pierwszy cykl. Zmieniony przez - [...]
Jezeli masz kiepskiego jakosciowo gainera i do tego pijesz go 3 razy dziennie z mlekiem to nie dziw sie ze siedzisz na tronie. A ile ci brakuje kcal dziennie ze tyle go w siebie wlewasz?
[...] suplement OMEGA. To nie załatwia sprawy? Teoretycznie dawkowanie to właśnie jedna dziennie? 4. Analizując zapotrzebowanie z tym co wkleiłem to powinno być ok - z deka węgli brakuje ale przecież to nie chodzi o aptekarską dokładność...chyba, że? /SFD/Images/2016/1/22/95d56f906e014b34bff5ea6d08a13343.jpg Zmieniony przez - Suseh w dniu 2016-01-22 [...]
Najlepiej podbić tłuszczami w tym wypadku. Bułki zamień raczej na kasze/ryże/ziemniaki, polędwice z indyka też na mięcho. Brakuje omega6, może gdzieś olej kokosowy/masło klarowane? Wybieraj tłustsze mięsa, ryby. Białko bym zbiła do max180g. I podniosła węgle tym samym, aby uzupełnić kaloryczność.
Najpierw zbuduj masę mięsniową, a później myśl o rzeźbie. Tak na marginesie 45cm ramię z niskim poziomem bf to lata pracy i wyrzeczeń. Osobiście nigdy nie spotkałem naturala, któremu by to się udało. Mi już niedużo brakuje, ale to 7 latek na to poświęciłem ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-23 20:03:15
Lepiej, ale... XD ... martwy i przysiad możesz wykonywać zamiennie co drugi trening. Wywal francuza na triceps i daj pompki na poręczach. Oberwie klata i triceps. Brakuje mi wioseł. ;-) No i na dwugłowe uda możesz robić MC na prostych nogach. To uginanie nóg mi nie podchodzi. ;-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-23 21:23:06
Wprowadziłem trochę poprawek - tak żeby było mi wygodniej to wszystko przygotować. Czy jest coś jeszcze co koniecznie trzebaby zmienić? Dodać/odjąć? Czy mógłbym dodać serek topiony Hochland 100g? No, albo chociaż połowę z niego dziennie? Myślę, że idealnie dodałby te brakujące tłuszcze. Na serek topiony własnej roboty niezbyt miałbym czas, [...]
nie jedz żadnych twarogów na noc i serków, czemu akurat one ? Daj więcej kcal wiadomo, do kolacji bądź śniadania dodaj węglowodany Urozmaciaj źródła mięsa, dałbym nieco więcej tłuszczu, brakuje omega-3 kwasów więcej warzyw
Masz jakieś treningi siłowe? Brakuje mięśni...dobrym wyjściem byłoby wyliczyć zapotrzebowanie i powoli wchodzić na bilans zerowy, skoro miałeś porządne redukcje, które jak sam twierdzisz Cię wymęczyły, to teraz czas trochę unormować wszystko i dać sobie odpocząć. Bilans zerowy z dobrym treningiem siłowym może tutaj bardzo pomóc.
nie jedz żadnych twarogów na noc i serków, czemu akurat one ? Daj więcej kcal wiadomo, do kolacji bądź śniadania dodaj węglowodany Urozmaciaj źródła mięsa, dałbym nieco więcej tłuszczu, brakuje omega-3 kwasów więcej warzyw Napisałem 2 rzeczy z wielu innych które można wybrać. :)
Tluszcz pali sie w miesniach, zaloze sie, ze jednak Ci ich brakuje. Nie ma czegos takiego, ze spali sie fat tylko, na niskich kcal i kreceniu aerobow zrobisz sie tzw watlo tlusta czyli szczupla galaretka jak ja to mowie. Oszczedz sie, zrob raczej hity nie orbiego i to hity funkcjonalne a nie pseudo ruchy na maszynie. I zastanow sie nad prawdziwym [...]
[...] Po półrocznym trenowaniu i nie odpuszczaniu ani diety ani ciężkich treningów, ważę już prawie 80 kilo i sylwetkę mam o niebo lepszą niż przed wakacjami. Oczywiście do ideału brakuje dużo :) , ale nie ma co się poddawać, i szczerze powiem że na siłce mając 38 lat wyglądam dużo lepiej niż niejeden 20 latek, pogarbiony od siedzenia przed kompem i [...]
[...] nie wrzucaj w bilans, omegi też. Supli ogólnie prócz białka nie wpisuj. Na kolację jadaj węgle, wbrew pozorom nie są takie złe jak o nich się mówi. W śniadaniu właściwie brakuje pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Tam przydałby się omlet jakiś, albo placki na bazie płatków jaglanych (owsiane wywal skoro organizm mówi, Ci że coś nie [...]
[...] czy faktycznie jest tak jak napisałeś. Na środek dobry jest wycisk ściskający albo wyciskanie młotkowe sztangielek, krzyżowanie linek w bramie też może okazać się pomocne. Tylko pytanie czy jest ci naprawdę potrzebne wprowadzanie takich ćwiczeń do planu czy po prostu brakuje masy mięśniowej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-25 19:24:29
bialko możesz obnizyc do 2g/kg jedzenie caly dzień piersi z kurczaka to kiepska opcja. włącz rozne miesa, tłuste ryby bo brakuje ci omega3. zoltek z jaj nie wyrzucaj bo są najcenniejsze w wartości odżywcze. brązowy ryz możesz wymieniac z basmati, kaszami, etc. maslo- jeśli z orzechów ziemnych- do wywalenia. zamien na inne orzechy. ogolnie dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. zmniejsz białk odo 2 g na kg 2.za dużo białka w prochu to jeszcze zakazanej firmy :P 3.chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty 4.wpiosuj produkty przed obróbką termiczną 5. monotonnie 6. warzywą są ? 7., brakuje tłuszczu, zwiększ do 1 g na kg
[...] nieco z niego wprowadzić do rozgrzewki. Przysiad- trzymając małego kettla z przodu nienaturalnie się wyginałam, robiłam koci grzbiet. Pomogły dopiero te podkładki pod pięty i brak obciążenia. Wydaje mi się, że mogłabym do tego obwodu dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch, czuję, że brakuje mi czegoś, aby go zmęczyć. Macie może jakieś propozycje?
