Środek klatki

Znacie jakieś ćwcizenia na środek klatki, takie konkretne, z naciskiem na środek? Bo ćwiczę (dieta jest) klata rośnie, siła rośnie, a środek dalej taki słaby, czy działa to na zasadzie, robisz klatke>rośnie cała wraz ze środkiem? Czy może jest to jakoś uwarunkowane genetycznie i zajmie to dużo więcej czasu niż 5mięsięcy(ok miesiąc z dietą).

Ale tutaj dałeś tylko mały wycinek sylwetki, po samej klatce trudno ocenić jak się rozkłada bf na reszcie ciała, no i sam jak wspomniałeś to było ok 2-3 miesiace temu

Jeśli jest możliwość to wklej zdjęcie aby zobaczyć czy faktycznie jest tak jak napisałeś.
Na środek dobry jest wycisk ściskający albo wyciskanie młotkowe sztangielek, krzyżowanie linek w bramie też może okazać się pomocne.
Tylko pytanie czy jest ci naprawdę potrzebne wprowadzanie takich ćwiczeń do planu czy po prostu brakuje masy mięśniowej.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-25 19:24:29

Przypuszczam, że brak masy. Próbowałeś wyciskanie hantli?

Tak to wygląda (to początki, proszę się nie śmiać )

Jeśli to początki to nie ma sensu wprowadzać takich ćwiczeń. Skup się na całości i dobudowaniu masy mięśniowej.
Jeżeli masz jakieś wątpliwości to wklej plan z uzupełnioną ankietą.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-25 19:36:57

To takie nie do końca początki (5 miesiąc teraz). A i na razie to mi polecono tutaj redukcje, bo bf spory.

Jak dla mnie, to wszystko jest w porządku. Brak masy po prostu. Trenuj dalej, będzie dobrze. Będziesz się martwił za rok.

EDIT:
Zmień doradców. Redukcja do wersji "jeniec północnokoreański".


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-25 19:41:39

To są początki. Masuj tylko z głową pilnując diety.

Najpierw mi mówią,że redukować, bo BF duży,a potem, że masa, to już nie wiem co


Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-01-25 20:20:59

Daj link do tematu o redukcji.

https://www.sfd.pl/Ocena_diety_z_dziennikiem_-t1095650.html (równe, 3 miesiące temu, diety sie trzymam się koło miesiąca, może mniej, trochę mi to zajęło,żeby sie za to wziąć)

Efekt końcowy ułożonej diety (str.4)



Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-01-25 21:26:16

Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-01-25 21:29:08