basen

[...] pół roku biegałem i to mocnym tempem, dawałem z siebie 100%i teraz siedzę obolały i zbieram swoje zakwaszone dupsko do snu \-) Aktualnie plany mają się tak: jutro minimum 52 baseny i 50km rowerem, w sobotę 100km rowerem, niedziela 30km rekreacyjnie, poniedziałek znowu rower + basen, wtorek przeprowadzka do łodzi i trochę wolnego przed prawdziwymi [...]

rower dziś nie wypalił. Pojechałem do kumpla w full stroju, ale miał zepsuty rower i mi się tez jakoś już odechciało jazdy \-) Na basen jeszcze pójdę. Qtir, byłem 3 razy w życiu na basenie, jeszcze się wyrobię

[...] 6. Uginanie ramion z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 7. Pompki w podporze tyłem 100 rep na czas 8. Brzuch (wymyślam na bieżąco) 9. Rozciąganie 10-15 minut WTOREK 1,5h basen, aktualnie głównie grzbiet ŚRODA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej (10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 4x70kg, 3x75kg, 1x aż spalę) 2. Clean and jerk 3s (15x30kg, 12x35kg, [...]

17.11.2015 Co tu dużo mówić \-) Basen w ch**, dużo nauki, wypiska na szybko i lecę dalej Trening 1. 8x25m techniką dowolną 2. 8x25m grzbietem, ręce wzdłuż tułowia 3. 8x25m grzbietem, ręce nad głową 4. 8x25m techniką dowolną 5. 4x25m grzbietem, ręce gdzie chcę \-) 6. 8x25m grzbietem, ręce nad głową 7. 18x25m techniką dowolną Mógłbym pływać non [...]

[...] 5. wymachy boczne hantlami (15x6kg, 12x8kg, 10x10kg + drop do 0) 6. uginanie ramion z sztangą (15x25kg, 12x30kg, 10x35kg) 7. 100x pompki w podporze tyłem 8. brzuch Wtorek: basen Środa: KB rano, ręczna po południu Czwartek: FBW B 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15x40kg, 12x50kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 1x do uj**ania \-) ) 2. clean & [...]

02.12.2015 Wczoraj nie było sensu wypiski \-) tylko basen miałem i żarcie bez szału. Dzisiaj już lepiej, bo kickboxing. Generalnie poszedlem na 1 trening i jest fajnie, grupa kilka dobrych msc trenuje już, ale nie odstawałem jakoś strasznie (chociaż mniej rozciągnięty byłem \-) ), 60 minut treningu dało mi po mordzie i generalnie było wesoło. [...]

10.12.2015 Zap****** w życiu mam trochę. We wtorek ręczna i basen, w środę ręczna, dziś crossfit. Trochę padam na mordę generalnie, ale sen jest dla słabych \-) treningi same się nie zrobio, za 14 dni przerwa świąteczna i 4 dni odpoczynku, więc liczę, że się zregeneruję \-) Trening A 1. power clean 2. front squat 3. push press B 1. 5x pull up 2. [...]

[...] 4 kawałki ciasta, 2 batony, pizzę, wino i nadal wyglądam lepiej niż miesiąc temu po treningu \-) PLAN NA PRZYSZŁY TYDZIEŃ 1. Poniedziałek: CROSSFIT 1, muay thai 2. Wtorek: basen, ręczna 3. Środa: kickboxing, ręczna 4. Czwartek: CROSSFIT 2, muay thai 5. Piątek: CROSSFIT 3, kickboxing 6. Sobota: kickboxing, crosscombat//CROSSFIT 4 7. niedziela: [...]

14.12.2015 Dostałem wczoraj wp****** \-) Dzisiaj basen i wp****** vol. 2. Ta goleń mi przeszkadza podczas chodzenia, ale podczas treningów o niej zapominam, może mi się uda przekupić babkę na praktykach na fizyko, żeby mi jakiś wesoły zabieg p******nęła na te łydy 8-) Trening CROSSFIT - każde ćw robiłem w seriach trwających 2 minuty włącznie z [...]

Dzisiaj będzie basen i kickboxing, jutro tylko kickboxing jeśli nogi pozwolą, z ręcznej już zrezygnowałem w tym tygodniu, bo to się mija z celem jeśli ja biegać w ogóle nie mogę

[...] zaj**iście, darł mordę, karał, ale chciało się pracować. Dużo ciekawych technik i kombinacji, a nie jakieś cudaczenie p******enie jak do tej pory. Treningi dziś: 12:30-14:00 basen, zaliczenie z kraula na grzbiecie (4,5 dostałem), 19:30-21:00 kickboxing (umarłem) Dieta jak zwykle w sumie, właśnie makaron z minchem jem. Ból goleni dokucza ciągle, [...]

Ćwiczyłem, pilnowałem miski (!!!!), ale miałem ciągle egzaminy i nie miałem czasu wejść nawet w internety. Dziś jestem po i jako że byłem też u panny, to wpadł czit + jutro też wpadnie bo imprezka, od soboty do świąt znowu czysto. 11.03 miałem imprezę, 12.03 odżywałem 13.03.2016 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem (16x40kg, 14x45kg, 12x50kg, 10x55kg, [...]

16.04.2016 Fajno. Umyłem rodzicom samochód, potem pojechałem nim na basen i znowu jest brudny \-) Trening: 1,5km pływania w 45 minut Dieta 1. 100g makaronu, 250g serka wiejskiego, daktyle, orzechy, syrop klonowy 2. jogurt grecki 0% fatu z biedry 3. rosół + mięso TRENING 4. 2 tortille, 250g mięsa mielonego, ser, sos, 2 jajka 5. 200g mleka, 30g wpc [...]

Dziś będzie basen, ale tak bez szału, czyli jakby dnt \-) Kreatyna i zabawki wchodzą jednak od jutra, bo dziś znowu zapomniałęm i mi się już nie chce tego ogarniać. Trening z wczoraj: Część 1 : 40s pracy, 20s przerwy 1. pistol squat + dips 4s 2. pompki na trx + wiosłowanie (40kg) 4s 3. hang clean (30kg) + squat 3s 4. push press (30kg) + pull up [...]

[...] każdy ruch ręką = dotknięcie klatki tą ręką - ciężko opisać XD) 3 obwody: 5a. push press 10x40kg 5b. wiosłowanie hantlą 10x20kg 6. brzuch WTOREK Basen na wf, z 60 długości basenu pykło ŚRODA 1. martwy ciąg (10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, [...]

PIĄTEK 3550m na basenie SOBOTA Trening oparty na pompkach NIEDZIELA 75km rowerem w niecałe 2,5h PONIEDZIAŁEK miał być basen i rower, a wieczorem miałęm pomóc ojcu w polu, ale wpadłem na genialny pomysł, że najpierw zrobię co mam do zrobienia, a potem zrobię treningi. Ściąłem drzewa, potem zachwiałem się, straciłem równowagę i poleciałem na jakiś [...]

[...] się trochę na ćwiczenia z własnym ciężarem ciała pod wpływem kumpla. Trening z ciężarami wykonuję raz w tygodniu, rower, bieganie (zacznę od przyszłego tygodnia!!) i basen kiedy tylko mogę, reszta ćw na siłowni z ciężarem ciała. Ostatnie 2 dni to były czit dni ze względu na juwenalia: I tak: piątek to było duuuużo mięsa z grila i [...]

[...] trening przed świętami. Biegłem dzisiaj na autobus i się wzruszyłem (tj. zalały mi się oczy łzami, ale biec biegłem, czyli kostka wraca do normy 8-) ). Po świętach wchodzi basen i bieganie, będę starał się powoli nogę wdrażać do normalności. Planuję sobie kupić gumy i drabinkę koordynacyjną dla urozmaicenia treningu, taki ze mnie wariat \-) To [...]

[...] się troche pośmiejemy, bo będą filmiki 8-) - wczoraj nie pamiętam co jadłem bo dużo tego było + trening siłowy który wrzuce, to był z wczoraj - dzisiaj idę wieczorkiem na basen, tez nie wiem co jadłem \-) TRENING 1. Gimnastyka: jakies biedne muscle upy, których sie dopiero uczę, jakieś fikołki na kółkach, handstand, stanie na głowie, planche, [...]

siłowych 3-4, zależnie od tygodnia i planu. Dodatkowo staram się na basen sporadycznie chodzić kiedy się da, np jutro idę. Dziś pójdę biegać ale zrobię max 5km jeśli wcześniej nie odpadnę, będzie to mój pierwszy bieg odkąd skręciłem kostkę (wcześniej biegałem 3 raz po 10 minut na bieżni). Noga podczas biegu boli mnie okropnie, ale kiedyś trzeba [...]