antagonistyczne

[...] Bylem z tym u lekarza i mam czekać do stycznia na rezonans. Przez ten czas polecono mi bym wycwiczył miesnie brzucha jak tylko najlepiej moge. (ze względu na to ze są one antagonistyczne do mięsni pleców w uszkodzonym odcinku) Postanowiłem, że bede chodził na basen 2-3 razy w tygodniu. Waże 83kg, 183cm wzrostu. Kiedys byłem znacznie wiekszej [...]

[...] bojach jak MC, Przysiad , WL , Podciąganie, Wiosłowanie. W tym celu ułożyłem taki oto plan treningowy który wygląda następująco: Założenia : - 3 razy w tyg. - trening na antagonistyczne partie - podział na góra/dół -4 zestawy : ABCD przy czym po każdym zestawie 2 dni przerwy - powtórzenia 7/5/3 Rampa : przy czy tydz. nr 1 wszystko po 7 pow. [...]

[...] tułowia 3. Wznosy sztangi stojąc 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub ekspander jednorącz 5. Martwy ciąg 6. Spięcia brzucha. Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia antagonistyczne okolic talii skutecznie wyeliminują tkankę tłszczową (sporo w okolicy talii) Proszę o zaopiniowanie mego planu oraz wszystkie sugestie. O ile trzeba będzie [...]

[...] Poniedziałek: 1.prostowanie na wyciągu górnym 4x20,15,12,8; uginanie ramion ze sztangą szerokim uchwytem 4x10; (chcę troszkę wydłużyć biceps- dlatego seria łączona (antagonistyczne partie mięśni)); 2.wąskie wyciskanie 3x10; uginanie ramion ze sztangielkami 4x12,10,8,8; 3.francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 4.** Wtorek: 1.wyciskanie na [...]

[...] sprzed głowy (x2) /sztangielek w siadzie Bic: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x2 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x2 Brzuch: ABS Przeplatam antagonistyczne - n.p. 1seria wycisk. 1seria ściąganie drążka Dieta: 1,8g białka 6,5g ww (kompletnie zmieniam w stosunku do tamtej diety ze względu na słaby przyrost masy), [...]

[...] + omega x 2kaps LUB jeśli mam możliwość przygotowania to jem 200gr polędwicy wołowej z warzywami Trenuję siłowy 4 x w tygodniu. Trening o wysokiej intensywności na partie antagonistyczne (superserie np wyciskanie na lawce skos + podciąganie x4 itd), nie schodząc poniżej 65% MHR pomiędzy seriami Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash [...]

[...] 2 1 2 2 dni po kolei treningu dzień przerwy i znowu 2 treningi. Nie wiem jak mam trenować na przyrost czystej masy mięśniowej. Opinie są różne. Może zastosować trening na antagonistyczne partie… A - Klata, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 12 9 8 6 [...]

[...] Robie teraz 2tygodnie przerwy, po ktorych chce wrocic na silownie + przystapic do przygotowania do maratonu(biegi 2-3razy w tygodniu). Obecne polaczenie na antagonistyczne partie ciala mi odpowiada. Chcial bym zmniejszyc ciezary a zwiekszyc ilosc pierwszych seri do 5. Co sadzicie o tym planie?

[...] Czwartek: Klatka Piatek: Bicek, Tricek Sobota: bary Niedziela: Odpoczynek Tutaj napiszcie mi co mam z czym robic. Poniewaz slyszalem ze np: Biceps i triceps(miesnie antagonistyczne) nie wypada robic razem. Wszystkim z goory thx za poprawki planu i za cenne rady podkreslam ze probuje cos na nim wykrzesic z masy. Jestem ogolnie z niego [...]

[...] bojów takich jak WL, OHP, WL na skosie, Przysiady itd robić: 2110. Dodatkowo przerwy między seriami będą ograniczone do około 15-60s zależy od ćwiczenia a między ćwiczeniami około 2-3 minuty. Te łatwiejsze ćwiczenia lub antagonistyczne będę się starał łączyć w super serie a głównie się skupiał na OHP oraz WL. Pozdrawiam i liczę na wskazówki.

[...] tłuszczowej : 14,4% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia -DT 3x trening (łączone partie antagonistyczne); DNT aeroby (bieżnia) Odżywianie : Zdrowe (nie jem słodyczy) Cel : redukcja rozłożona w czasie ( 11 tygodni) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] powtórzeń Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 4s 12-15 powtórzeń Triceps – przenoszenie hantli za głowę 4s 12-15 powtórzeń Wprowadzam również superserie antagonistyczne, tj. biceps - triceps oraz klata - plecy, żeby zwiększyć objętość treningu. Mam zamiar trenować co drugi dzień, tj. poniedziałek, środa, piątek, niedziela, [...]

[...] na modlitewniku chwyt mlotkowy 4 serie uginanie ramion na kolanie 3 serie uginanie nadgarstkow w nachwycie w siadzie 4 serie oraz identyczne cwiczenie tylko na miesnie antagonistyczne zginacze tez 4 serie 2 dzien barki nogi wyciskanie sztangielek 4 serie wyciskanie sztangi siedzac na maszynie 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tluowia 4 [...]

[...] treningi typowo pod dane ćwiczenie typu: WL + Wiosłowanie + 1/2 lekkie akcesoria. Przysiad + Tył ud + lekkie 1/2 akcesoria. MC + (Nie wiem jakie ćwiczenie wprowadzić antagonistyczne) + 1/2 akcesoria. Myślę o takim rozwiązaniu bo jak zrobię np 6 serii wyciskania stojąc i przysiadów + do tego 3/4 serie rozgrzewki to już nie mam siły robić [...]

Cześć, Zamierzam wprowadzić trening oparty na superseriach-antagonistyczne. Proszę o opinie. Uwaga: Plan ułożyłem mając na uwadze rozmieszczenie przyrządów na siłowni. A więc: Trening 1 Nogi-Barki Nogi 1.Przysiad 2A-2B Hack przysiad lub Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 3A -3B Syzyfki- Uginananie nóg w leżeniu + 4. Wspięcia na [...]

[...] prócz bicepsa. Ćwiczyłem go klasycznym splitem w dzień klatki piersiowej. Od kilku treningów zmieniłem rozkład partii na dany dzień i stwierdziłem, że może super serie antagonistyczne biceps / triceps sprawią , że w końcu mięsień ruszy do przodu. I NIC. DALEJ NIC. Triceps wyrzeźbiony bardzo ładnie, biceps bez komentarza. Lekko mówiąc trochę [...]

[...] roku, żeby zrobić podstawy bez wielkiego stresu. Trening ma dwa zestawy ćwiczeń, w których uderzam we wszystkie główne grupy mieśni. Zestawy tworzą pary ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne: np. bicpes vs triceps. Ciężkie ćwiczenia złożone są rozkładane na oba zestawy równomiernie: np. martwe vs przysiady. Podstawowe ćwiczenia złożone mają [...]

[...] samej zasady. 2. Priorytety to plecy i biceps, grupy ułożone wg. nich (czy może nogi robić jako pierwsze? Żebym tylko miał później siłę stać przy innych ćwiczeniach), antagonistyczne grupy przeplatane. 3. Mc na zmianę z przysiadem. I tu pytanie: kiedy mierzycie maxy, to za jednym razem (kiedy mierzycie np. 10) robicie maxy do obydwu tych [...]

[...] pobudza spermogenezę, rozwój jąder, pęcherzyków nasiennych, gruczołu krokowego, warunkuje także rozwój drugo- i trzeciorzędowych cech płciowych. U kobiet wykazuje działanie antagonistyczne w stosunku do estogenów. Zarówno u mężczyzn jak i u kobiet działa anabolicznie. Zwiększa tolerancję azotu, wapnia, sodu, potasu, chloru i fosforu w ustroju, [...]

[...] przyciąganie hantla jednorącz(4 serie 12,10,8,6) -przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie(4 serie 12,10,8,6) Środa: biceps, triceps myślę, że tu zastosuje ćwiczenia antagonistyczne -uginanie ramion gryfem łamanym a potem leząc wyciskanie łamanej od czoła( 4 serie 12.10.8.6) -uginanie ramienia hantlem a potem z opadem tułowia prostowanie [...]