aby

[...] to najlepszy weryfikator skuteczności :) Pamiętaj, żeby dobrze odżywić się po treningu (np. ten banan to po siłowni), nie jest na noc węglowodanów, ale za to dlugo-przyswajalne białko aby ograniczyć katabolizm i będzie ok. Jeżeli nie przeszkadza ci tak monotonna dieta, bo to praktycznie tylko kurczak z ryżem przez cały dzień, dzień w dzień :P

[...] białka nie spowoduje, że zaczną Ci nagle mięśnie rosnąć ;-), liczy się bilans, a proch ma stanowić uzupełnienie niedoborów Zgadza się, tylko nie wyobrażam sobie jeść tyle aby tych niedoborów nie było. zmniejszyłeś ilość cukru w herbacie, a gainerem z powrotem go dosypałeś }:-( Hmm poleciałem po łatwiźnie a o składzie wogóle nie myślałem.... [...]

oki,wczoraj szybka sesja foto po treningu obiecałem sobie ze nie wrzucę żadnych zdjęć aby było yebnięcie na końcu,ale juz wrzuciłem więc niec stracę sprawa wygląda tak - od prawej początek/po 8tygodniach/po 11tygodniach start waga 101 /obecnie waga 96 przed ładowaniem [...]

Teraz jest przeniesiony. To ja poproszę o skasowanie mojego poprzedniego posta aby nie było po nim śladu.

60kg, rączka się kręciła W niedzielę zdaje się było tam 65kg (a może się przesłyszałem?). Rączka była o dużej średnicy - trzeba było mieć "łapę" aby otoczyć ją palcami! Byłem na tej scenie gdyż zawołał mnie prowadzący strongman - znał mnie z forum (siła sfd :-)) i powiedział, że on i jego żona są moimi sympatykami :-): dostałem 2 koszulki (dano [...]

Marek możesz polecić jakiegoś lekarza 2 3mieście (sportowego) do którego warto by się przejść aby zrobić szersze badania? Profilaktycznie sprawdzić czy ze wszystkim jest ok. Ja chodzę na Olimpijska przy stadionie Arki do Przychodni sportowej, ciężko mi powiedzieć czy to dobry lekarz :) ale rozumie sportowca i inaczej na nas patrzy :) Swoją drogą [...]

[...] i do każdego ćwiczenia dorzucę po jednej serii aktywującej. Dziś mam trening po pracy więc w DT wrzucę szczegółową rozpiskę, może będzie łatwiej wtedy rozmawiać. Przede wszystkim zobaczę ile czasu zajmie mi trening przy 4 seriach w każdym ćwiczeniu. Nie ukrywam, że chciałbym aby zajmował mi ok. 1 h, wtedy z aerobami i rozgrzewką wyjdzie 1,5h.

Marek możesz polecić jakiegoś lekarza 2 3mieście (sportowego) do którego warto by się przejść aby zrobić szersze badania? Profilaktycznie sprawdzić czy ze wszystkim jest ok. Swoją drogą Marek zainteresował mnie pasami TRX. Prawdopodobnie za parę tygodni sprawię sobie komplet, bo metoda chałupnicza mnie dzisiaj boleśnie zawiodła. Znacie jakieś [...]

Jest w porządku, tak możesz się podciągać dopóki się nie wzmocnisz aby podciągać się bez pomocy

Takie pytanka co do CN : 1. Czy posilki maja byc rozlozone co X godzin, czy wazne jest poprostu aby zjesc wszystko co potrzeba w ciagu dnia? 2. Carb Nite zaczynamy zaraz po treningu czy trzeba odczekac 1-2h? 3. Pierwszy CN po 10 dniach, drugi po 6, nastepne rowniez po 6? 4. Ktore warzywa najlepiej spozywac Zmieniony przez - pudziant w dniu [...]

nie chodzi zeby jesc duzo czy malo tylko aby jesc odpowiednie produkty z odpowiednia iloscja bialka weglowodanow i tłuszczy. brzuch najlepiej ćwiczyć rano na pusty zoładek zamiast 6 bałbym abs mniej obcjaza kregosłup

Aby zrobić ładny 6 pak, czy 4 pak (wysoko nie mierzysz) to musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal. Masz taką?

Ja mam tak samo jak TY. Od długiego już czasu moje życie kręci się wokół planowania żarcia, jego przygotowania i konsumowania. Do tego bieganie, ale brak widocznych efektów skutecznie mnie mobilizuje aby wreszcie coś z tym zrobić.

[...] polega na tym, że klatka fajna wygląda tylko wtedy gdy stoją mi sutki. Jak nie stoją przypomina to trochę jakbym miał w sobie tone tłuszczu. Dość fajnie to wygląda gdy w szatni zdejmę koszulkę i stuki fajnie stoją. Moje pytanie brzmi, co zrobić aby stuki cały czas stały, bez względu na to jaka to pora dnia ? Proszę potraktować to poważnie :(

[...] polega na tym, że klatka fajna wygląda tylko wtedy gdy stoją mi sutki. Jak nie stoją przypomina to trochę jakbym miał w sobie tone tłuszczu. Dość fajnie to wygląda gdy w szatni zdejmę koszulkę i stuki fajnie stoją. Moje pytanie brzmi, co zrobić aby stuki cały czas stały, bez względu na to jaka to pora dnia ? Proszę potraktować to poważnie :(

[...] w ręku, przysiady ze sztangą i wykroki. Wszystkie ćwiczenia w miarę dużo liczba powtórzeń od 12-20x4. Pytanie brzmi co ile dni będę mógł i musiał wykonywać trening nóg tak aby przyniósł on efekty powiedzmy po okresie 3 miesięcy. Udzielając odpowiedzi miejcie na uwadze, że codziennie mam trening na plaży 2h i w wolnym czasie rower stacjonarny. Z [...]

Mam pomysl na kolejny konkurs , trzeba by bylo zrobic motywator treningowy ale nie tak jak bylo w tym przypadku ze zdjecia sciagniete z neta i tylko dopisany tekst ale zdjecia musialyby byc naszego autorstwa tak aby motywowaly do dzialania:-)

Nurtuje mnie kilka pytań, a mianowicie ile schudnąć? Nie chodzi mi o to aby ktoś mówił mi jak mam wyglądać, ale czy jeśli około rok temu miałam 67 cm w talii i chciałabym wrócić do tego wymiaru to jest to możliwe? Kiedy zakończyć redukcję? Wydaje mi się że to co miało mi pospadać (głównie z brzucha) to pospadało, tylko ta talia została :-( Jak to [...]

[...] zarwanej nocy wyjechałem na góralu i zrobiłem 280 km, a po 120 km koło Kluczborka miałem jeszcze siłę przyspieszać na płaskiej do 45 km, ale tigery i red bulle na każdej stacji benzynowej piłem żeby nie zasnąć %-) po je..aby nieźle byłem że wyjechał em po nieprzespanej nocy w taką trasę %-) Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-06-03 00:15:48

Witam wszystkich daje swoją pierwszą dietę do oceny.Ponieważ zaczynam swoją przygodę z kulturystyką na poważnie. Płeć-Mężczyzna Wiek-20 Wzrost-178 Waga-64 Trening-Trening na mase Joe Weidera Zapotrzebowanie(Aby utrzymać wagę) Kalorie 2638.19 Węglowodany=362.75gram Białko=98.93gram Tluszcze=87.94gram Z czasem oczywiście dodam jakąś [...]