Jaka diete stosowac na rzezbe

Istnieją dziesiątki rodzajów ćwiczeń, które mają różny wpływ na nasze zdrowie, przyrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka [...]

Wykorzystanie białka w diecie osoby trenującej ma duże znaczenie w kontekście budowy sportowej formy. Wykorzystanie więc produktów żywnościowych, które budować będą bazę naszej diety, powinno być dobrze przemyślane. Źródła białka w diecie powinny być źródłami pełnowartościowymi, które zawierać będą spore ilości aminokwasów egzogennych. Które [...]

Niedawno oglądałem, plan żywieniowy i treningowy pewnego mężczyzny. Ciągle słyszę mężczyzn, którzy narzekają na problem z przyrostem masy, rzadziej siły i mocy. OK, ten człowiek zrobił niby wszystko prawidłowo, wydał prawie 200 zł na plan dietetyczny i treningowy pochodzący od pewnego znanego trenera. Podsumowanie Jeśli nie musisz, nie biegaj w [...]

Witam wszystkich pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu diety która pomoże mi w wyrzeźbieniu ciała przy treningu na siłowni(3 x w tygodniu czas treningu minimum 1h ) także biegam minimum 40 minut dziennie często gram w piłke nożną obecnie pracuje albo raczej dorabiam w wakacje pracuje od 6 do 14 praca wymaga wysiłku fizycznego to by było na tyle mojej [...]

Witam! Bardzo bym prosił o ułożenie doradzenie jaką dietę stosować na rzeźbę. Mam 16 lat waga 55kg wzrost 160kg. Z góry dziękuję ;)

Witam, mam 15 lat w styczniu bedzie 16. Cwicze rok z przerwami ale to nie jest cwiczenie. Teraz postawnowilem zaczać od nowa i wszystko perfekt. Mam swoja siłownie: ławke, sztangi, hantle i wyciag (atlas bede mial). Teraz podnosze około 75 na klate (troche mniej bo niewiem ile tam dokladnie jest) na wycisk. Mam mase, troche za duzo tłuszczu, mam [...]

Witam! Od razu przepraszam jeśli pytanie się powtarza ale przeglądałem forum i nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Mam 17 lat, wzrost 193cm, waga: 85kg, staż na siłowni 7msc. Chodzi mi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej, potocznie mówiąc, chce wyrobić sobie rzeźbę na lato :) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu tym o to zestawem ćwiczeń: [...]

Staż treningowy (lata) -2 lata Wzrost (cm)- 184 Waga (kg) -71 Obwód Bicepsa (cm) -32.5-31.5 Obwód Klatki (cm) - 96 Obwód Pasa (cm) - 87 Dieta?-brak Mam na celu robić rzeźbę i mam pytanie jakie suplementy stosować kwotę jaką mogę na nie przeznaczyć to 200zł.Jaką dietę stosować prosił bym żeby mi ktoś pomógł ją opracować albo jak by mi [...]

Witam zaczynam swoja przygodę z kulturystyką ale nie wiem jakie ćwiczenia stosować na rzeźbę i jaką dietę stosować, mam tez takie pytanie czy jak chce spalić tkankę tłuszczową to powinienem mieć dietę . Proszę o pomoc opis siebie ;p 160 cm 15lat 65kg mam swoją "siłownie" jak to można nazwać siłownią typu : drążek ławeczkę wyciąg hantle [...]

Witam jestem tu nowy na tym forum i to jest moj pierwszy post wiec troszeczke o sobie. Wiek -29 lat Trenuje długo, ale systematycznie juz moze 1,5 roku i to cały czas na mase nic na rzezbe od jakiegos roku z odzywkami tzn HMB CREATYNE CARBO AMINOKWASY specialnie diety nie stosowalem Waga poczatkowa 75 teraz 95 kg tłuszczu sporadycznie [...]

Proszę was jeżeli nie macie zamiaru tego przeczytać to, ani nie wam to nic nie da ani mi nie pomoże więc z góry pomińcie temat! Chciałbym nabrać masy i siły zaczynając od treningu domowego. Nigdy nie próbowałem się ze sztangą, ale widzę po jakichkolwiek pracach wykonywanych przeze mnie, że raczej nic z tego. Prosiłbym o wasze osobiste porady i [...]

Witam wszystkich forumowicżów!!! Na wstępie wesołych świąt wszystkim życzę! Mam do was sprawę. Proszę o pomoc. Mam prawie 20 lat ,wzrost 180cm ,natomiast waga 86kg.Chcę schudnąć!!!!!!!!. Trenuję od ok 1 roku w domku na gryfie 40cm na niewielkim obciążeniu tj. 17.5kg bo chce zrobić rzeźbę a nie masę, oprócz tego od niedawna rozciągam nogi i trochę [...]

Czesc Pisalem juz w forum trening i wiem co mam robic, teraz szukam porady zywieniowej. Chce zbudowac rzezbe i odrobine zrzucic, mam 190 cm wzrostu i waze 85 kg. Pewna pani powiedziala mi ze ne powinienem jesc _w_ogole_ tluszczy, zadnych poza oliwa z oliwek do salatek. Ile w tym prawdy? Jaka diete powinienem stosowac na rzezbe. Pozdrawiam Zych

Witam, Mam do was prosbe, czy moglibyscie podac mi jakie moglbym brac odzywki? I czy wogole moglbym je brac? Oraz jaka diete stosowac? Chcialbym miec ladna rzezbe ciala, ale nie chcialbym byc zbyt "napakowany" :) Mam 14 lat, trenuje lekkoatletyke (w szkole, 2h dziennie wf), a od pazdziernika ide do trenera od skoku wzwyz i w dal. Jesli chodzi o [...]

Witam, jestem nowy na tym forum więc tak... Mam 19 lat, 187 cm wzrostu i 90 kg wagi, oczywiście ćwiczę na siłowni, ale niestety męczy mnie troszkę to, że mam w ciele dużo tłuszczu, chciałbym zbudować lepszą rzeźbę, zebrać troszkę siły i wytrzymałości, oraz polepszyć dynamikę ciała (ponieważ gram w koszykówkę). Głównym pytaniem jest to czy ww (w [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan i bardzo bym prosił o jakieś poprawki i tego typu rzeczy. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i waga 55 kg. Cwicze według rozpiski: Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce (klika serii), biceps, brzuszki i rozpiętki. Środa: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, triceps, pompki, rozpiętki. Piątek: wyciskanie na [...]

Hej. Zacznę od tego że pisze już po raz kolejny do Was. Niestety w poprzednich postach nie miałem żadnych odpowiedzi. Ale do rzeczy... Potrzebuję dobry plan treningowy który zawierałby więcej ćwiczeń na klatkę piersiową gdyż z nią stoję bardzo słabo w porównaniu do innych części ciała (wklęsła, niezbyt szeroka). Chciałbym też zastąpić typowe [...]

[...] i klatki leza pod warstwa tluszczu a wiec mam kilka pytań dla jakiegoś speca :) Rozwazam kupno jakieś -Kreatyny + Spalacz tłuczcu : *Czy można takie suplementy mieszac ? *Jaka diete stosować by widać było efekty? *Czy mocno szkodzi to zdrowiu ? *Byłby ktoś wstanie ułozyć Plan ćwiczeń+Diete Za odpowiedzi na pytanie serdecznie dziękuje [...]

[...] np.miesnie brzucha to moze to wzrost zachamowac),i tu pojawiaja sie pytania: 1.Co zrobic aby powiekszyc biceps-bez odrzywek(chcialbym na sucho osiagnac fajny wyglad)? 2.Jaka diete stosowac? 3.Na jakim sprzecie ćwiczyć? Teraz takie male odpowiedzi,aby pytan nie bylo: 1.Macham hantlem(4kg)codziennie seria 20/20/20(znaczy ja to robie tak [...]

Witam serdecznie, Proszę o pomoc w treningu dla mnie! Jestem początkujący, mam 24 lata, 186cm wzrostu, 97kg. Zamierzam zacząć ćwiczyć. Zakupiłem sobie odżywki: HMB REVOLUTION TREC, OSTROWIA WPC jak również UNIWERSAL ANIMAL CUTS plus pas wyszczuplający. Chciałbym zarówno ćwiczyć na masę jak i na rzeżbę. Trochę schudnąć i tłuszczyk (brzuch) [...]