2g bialka ile wegli

Witam wszystkich, Jest to moje 2 podejscie do dziennika, poprzedni był nastawiony raczej na cross-fit, ale rozwaliłem sobie noge i musialem przerwać. wrociłem 3 tygodnie temu, przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 [...]

Witam szefostwo:) mam do was wielką prośbę układam sobie ditkę na masę i zastanawiam sie ile gram białka ile wegli a ile tłuszczu powinienem przyjąć na kilogram masy ciała.??? Ważę 75kg wyciskam 115 kg i mam 18 lat.Zastanawiam sie czy przyjąć 2,5g Białka 6g wegli i 1 g tłuszczy, czy druga opcja 2,2g białka , 5 gram węgli i 0,8 tłuszczy. A może [...]

[...] bcaa popijac bede w czasie treningu + izolat białka codziennie na deser jako 4 posiłek + probiotyk na noc + debutir rano oraz na noc + jablczan kreatyny 15 min przed treningiem + spalacz z dodatkiem kofeiny 30 min przed treningiem tak to w dni nietreningowe nie. Proszę bardzo o pomoc w doborze ilosci bialka, wegli oraz tluszczy na 1kg masy ciała.

[...] zapotrzebowania n kcal to znam 2 i jak wyliczam obiema sposobami to mi inny wynik wychodzi wiec moje pytanie ktore jest bardzie rozsadniejszy przyjmuja ze na kg masy jes 2g bialka 6g Wegli i 1,3 tłuszczy I sposób 68x24=1632 1632x1,3=2121 2121+500+=2621 kalori. (zaokraglamy d0 2700) wiec mamy wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla [...]

Cześć wszystkim. Jestem obecnei na redukcji, mam straszny pociąg do słodyczy, o ile przez 8 tygodni (od kad jestem na redukcji) nie jadłem słodyczy, dziś po prostu nie mogłem się oprzeć, gdyż jestem przed matura i dochdozi dodatkowy stres, który musiałem zajeść czymś słodkim. Otóż moja mama zrobiła jakieś tam babeczki dr. Oetkera z kawałkami [...]

Cześć Ogarniam dobrego cyklona do rozpoczęcia w maju. Założenie - nabicie suchego mięcha i wyżyłowanie tego co zostanie stworzone zimą. No i na razie sprawa wydaje się prosta. np coś w stylu (strzelam) 1-8 prop 3-9 wino 1-7 npp ale jest jedno bardzo brzydkie ale. Musi nastąpić grzech śmiertelny czyli brak testosteronu na cyklu (z różnych powodów, [...]

[...] Jest to mój pierwszy cykl sterydowy... Mógłby ktoś dać rozpiske co ile robic iniekiecje i jak jest mete? Dodam jeszcze, ze moim celem jest masa. Trzymam diete 2g bialka 5 wegli i 0,5g tluscznu /kg masy ciala, ćwicze 3x tygodniu. Do tego mam jeszcze 12 tabl.clomidu, wystarczy do tego cyklu? Aha... czy idzie jeszcze jakos spożytkować [...]

Artykuł ten przeznaczony jest raczej dla osób które dopiero niedawno zainteresowały się odżywianiem i mają na jego temat niewielkie pojęcie Choć niewykluczone, że i Ty znajdziesz tu cos dla siebie;) W odpowiedziach do niektórych pytań pojawią się linki do dość obszernych artykułów. Proszę nie zniechęcać się ich długością, gdyż niestety nie [...]

[...] 30g - ser twar. półtłusty 30g - rodzynki suszone 50g - Jogurt naturalny 2% 10h - Orzechy włoskie 770 kcal - B:27 W:136 T:13 >> Po siłowni (18) << 60g - Gainer 30% bialka (np. Magabol Gainer 737) 250g - Mleko 1,5% 30g - otręby pszenne (mix) 399 kcal - B:30 W:54 T:7 >> Kolacja (19-20) << 100g - Serek wiejski lekki 100g - bułka razowa [...]

UWAGA: Na tym forum przez chudniecie rozumiemy zmniejszenie poziomu tłuszczo w organizmie z zachowaniem maksymalnie możliwej, ilości masy mięśniowej i uzyskanie zdrowej, ładnie wyrzeźbionej, wysportowanej sylwetki. Jeżeli zainteresowana jesteś anorektycznym wyglądem modelek z wybiegów to forum nie jest dla Ciebie. Ilość tłuszczu jaką możemy [...]

[...] ,a przynajmniej zminimalizować te potencjalnie niszczące mięsnie czynniki staraj się , aby duży udział procentowy % dziennego zpotrzebowania kalorycznego pochodziło z bialka .. muszisz dostarczać organizmowi ponad 2g białka na KG /masy ciała .. w odpowiednich odstępach czasowych przyjmooje się że najlepszym rozwiązaniem jest spozywianie [...]

CKD Post ten jest poświecony diecie ckd (Cyclical ketogenic diet), która już od pewnego czasu staje się jedna z najbardziej popularnych diet redukcyjnych. Pierwszy raz spotkałem się z tym rodzajem diety na początku 96 roku ,występująca pod nazwa dieta anaboliczna ,której autorem był dr.n.med. Mauro Di Pasquale. Dieta ta była opisana w marcowym [...]

[...] po prostu w systemie 3-4dni nizej/1dzien wyzej. - manewrować mozna wszystkim oczywiście najbardziej popularne jest ciecie kalorii z weglowodanow ale mozna tz z tluszczy i bialka - oczywiście czym wiecej węglowodanów tym mniej białka, nic nei stoi na przeszkodzie by zrobic sobie dni kiedy mamy treningi intensywne wyżej węglowodanowe z mniejsza [...]

Witam, Dieta do oceny ... Śniadanie około 7 Jaja kurze całe 190g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g whey supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla) 45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla Kanapki na 10 i 15 Bułki grahamki 150g Margaryna "Rama" 30g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser, Edamski tłusty 50g [...]

Cześć, jestem świeżakiem na forum. Na siłownie chodzę od około dwóch miesięcy, niestety z przeciwnym do zamierzeń skutkiem. Zacznę od początku. Mam 23lata i mam 175cm wzrostu. Mam bardzo dużo zalegającej tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach, później w komentarzu dorzucę zdjęcia. Skład masy ciała wygląda następująco: (na dzień 03/10/2018) Wiek [...]

Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]

[...] wstepie dodam, ze aby utrzymac wage wyszlo mi 2300kcal. Prosze was o przeanalizowanie mojej diety oraz sugestie. 1 śniadanie:(7:40) Serek Wiejski 190kcal 22g bialka 8g weglowodanow 10g tluszczu Ser biały 100g 100kcal 22g bialka 3 weglowodanow 0g tluszczu Jogurt 0% tłuszczu 100g 45kcal 3.5g bialka 6 [...]

Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]

Witam, ćwiczę street workout Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek 4 razy w tygodniu czasem w soboty i niedziele ale lekkie treningi . Ogólnie ważę 75kg wzrost 175-180 coś koło tego. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi : PPM: 75x24 = 1800kcal Zapotrzebowanie : 2150kcal Białko:150g (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g [...]

[...] moge jesc mniej i przy okazji to zredukuje. Cwiczyc moge, tylko jaki trening? fbw czy split? i co robic w dni nietreningowe? To ile jesc to raczej sie domyslam, 2g wegli, 2g bialka zwierzecego, 1g tluszczy. Do tej pory jadlem po 4-5g wegli i waga mi i tak spada, wiec mysle ze bede stopniowo zmniejszal. Prosze o porady. SOry ze tak chaotycznie [...]