18

[...] 88kg/4x5p 5dni temu zrobiłem tylko 3 serie 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kgx6p mniej żyłowania (było 7p) ale większa kontrola opuszczania 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10pbz Filmik zamiast zdjęć: https://youtu.be/Zo41TQdAWdg Pójdę na rower. Potem barki a wieczorem spacer. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-18 12:03:32

18.02.16 DNT Interwały Trening 20minut: 5minut trucht, 15 serii 30/30 sprint/trucht Trening ok, rozkreciłem się jak zwykle ok 13minuty. Odnośnie miski to do potreningowego z warzyw wleci czerwona papryka+ ogórek a do pracy wezmę brokuły. Jak wrócę do domu po 22 pewnie zjem jabłko- dwa nie wliczam ich w bilans. Suple: 2tabsy Zma 1tabs sfd fat [...]

/SFD/Images/2016/2/18/5cec080cfb634efeac6168c17a205ed6.jpg

No to lecimy z masą :D /SFD/Images/2016/2/18/f35fa364fb114527850f1e9021b16018.jpg

Justin Compton 2,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/18/1e9c91d336e841b58e01ad1d9254b868.jpg Missy Twig (fitness) 2,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/18/0049b4e7c979435891de522a0f4bdbee.jpg Angelica Teixeira (bikini) 2,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/18/5c043b8a7ac740fcbe65d9de38441006.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-18 11:57:41

Czwartek-18.02 Drugie zmiany więc czasowo średnio wyrabiam,do tego doszło mi jeszcze paru nowych klientów to już w ogóle brak czasu :-P Sroda trening łap,wczoraj wolne a dzisiaj z rana klatka+barki z kumplem na publicznej :-) Z rana ospały ale Swollen+dobra muza w samochodzie nakręciły mnie pozytywnie na trening %-) Pompka świetna,klata nabita [...]

[...] bo jak już się zapieram 0 cukru i dieta to nie mam problemu ze zgubieniem brzucha i tluszczu, oczywiscie kosztuje mnie to wiele wysilku ale np jak sie zmotywowalem to zjechalem do naprawde ladnego % BF (nie mierzyłem BF) ale miałem krateczke na brzuchu i wszystko było ładnie pocięte. Zmieniony przez - piterm1991 w dniu 2016-02-18 11:59:32

2,5 tygodnia przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/2/18/9fbdc5275e994a3da3cd025abf7d6a17.jpg /SFD/Images/2016/2/18/2ff1a96aeaa34e839c3e6079e3de6548.jpg /SFD/Images/2016/2/18/77cb3c69634c4a4685a9691e8f121e00.jpg

Tetiszeri ale ja komentowałam bez niekontrolowanej kolacji. Na zwykłą kolację ma 17 gram węgli. I jakby nie było tej niekontrolowanej kolacji to by było 180 gram węgli. To jest średnia ilość. Nie mała, nie duża. Generalnie niekontrolowana kolacja to prawie 900 kcal. Więc z diety planowanej zostałoby niecałe 1600..... Więc może w tym jest pies [...]

unoszenie hantli na boki muszibyć Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-18 11:43:52

Troche nie czaje tego HCG,w trakcie cyklu bic 300iu e4d lub jak inaczej ? I jaki odblok po cyklu ile co jak :) Dzieki! Zmieniony przez - TomaszTe w dniu 2016-02-18 11:43:45

[...] reprezentantom startującym w kategorii 65 kg Markowi Trykaczowi i Grzegorzowi Lanzerowi sędziowie nie zaliczyli podejść odpowiednio do 179 kg i 170 kg a Piotr Szymeczek z wynikiem 183 kg w wadze 80 kg zakał dziewiąte miejsce. /SFD/Images/2016/2/18/5be872242b9f43aeb6109fe31506ce5f.jpg /SFD/Images/2016/2/18/580e3ff15fbc4971961531f1c941415c.jpg

Wiec mam zjechac az z 4300 do 3600kcal? Tylko w DNT? to juz na rozpoczecie redukcji? Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-18 11:45:57

dc też ma dobry tim https://www.instagram.com/p/BBnzeTZLgyx/ Zmieniony przez - Dams w dniu 2016-02-18 11:41:50

10 dni przed Levrone Pro Classic - 124 kg /SFD/Images/2016/2/18/91b27f66a3fb42b6b0072c01ab7542cf.jpg /SFD/Images/2016/2/18/e036bdaa903944678c8f311e98fdfe5f.jpg /SFD/Images/2016/2/18/54916a92fd2841c5819512d9dbd1220a.jpg /SFD/Images/2016/2/18/1485c0afcd674509989018c64d7111f5.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-18 11:41:28

Marek Olejniczak 10 dni przed - 124 kg /SFD/Images/2016/2/18/93737f2668334b2dbfbef1211e7e700f.jpg /SFD/Images/2016/2/18/52e46efa527c450e97d6428786547453.jpg /SFD/Images/2016/2/18/d4fd5b6e446142edbc9f254d241a3828.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-18 11:41:10

[...] glownie quinoa, kasza jaglana, kasza gryczana biala, ryz brazowy, raz kasze jeczmienna, do tego jeszcze ziemniaki i bataty. Chyba najwiecej bylo kaszy gryczanej przez ten czas i batatow, ale wszytsko, co teraz jem jadlam i wczesniej. Nie doszly nowe produkty, tylko ich ilosc sie zwiekszyla. Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-18 18:15:57

Inteligentna masa. Z redukcji zostanie z Ciebie wiór. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-18 11:39:16

A ile czasu cykl może trwać? Może test+bold? Ale na początku nowego cyklu, może jakieś redu? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-18 11:37:33

przede wszystkim balans mięśniowy to jak siedzisz / stoisz jest już wynikiem jak to jest zbalansowane nie skontrolujesz sobie sam gdy jest to nie prawidłowe np. skrócenie mięśni kulszowo-goleniowych wówczas trzeba zrobić ich inhibicje (zmniejszenie napięcia) oraz rozciągnięcie itp. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-02-18 11:37:40